شارك:
6 مواقف اليوغا لإنهاء آلام الظهر
اليوغا هي ممارسة الأجداد التي تعزز التوازن الكلي, وتنتج العديد من الفوائد للجسم والعقل. هذا هو السبب ، على مر السنين ، فقد توسعت في جميع أنحاء العالم الغربي.
اليوغا هي الموضة ، ويعود السبب في ذلك إلى حد كبير إلى أنها تضمن صحة الجسم وعقل متوازن وعادات صحية. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسته إيجابية للألم البدني ، وخاصة آلام الظهر.
- المادة ذات الصلة: "10 فوائد اليوغا للرياضيين (وفقا للعلم)."
فوائد اليوغا
يحسّن هذا الفن الألفي نوعية حياتنا بعدة طرق ، ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليًا وروحيًا. خاصة في هذه الأوقات ، تصبح اليوغا بديلاً جيدًا للتواصل مع نفسك وجسمك. في السنوات الأخيرة, شهدت هذه الممارسة طفرة شعبية وهي جزء من صالات رياضية أو مراكز رياضية من أي مكان تقريبا.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من اليوغا: عامل يقضي طوال اليوم في مكتب ، شخص يسعى ببساطة إلى الاسترخاء وحتى رياضي ناجح ، كما أظهرت الأبحاث أن اليوغا تساعد في تعزيز الأداء الرياضي. من المعروف أن العديد من الرياضيين النخبة استفادوا من هذا التخصص ، بما في ذلك لاعب كرة السلة ليبرون جيمس, لاعب التنس ماريا شارابوفا أو لاعب كرة القدم ريان جيجز.
باختصار ، فوائد اليوغا هي:
- تحسين المرونة
- تقليل التوتر
- زيادة القوة
- مساعدة في انتعاش الرياضيين
- يحسن التوازن والتنسيق
- تحسين النوم
- تساعد في منع وقوع اصابات
- تحسين المزاج
- تحسين التركيز
- تحسين المقاومة
- يحسن العلاقات الجنسية
- يخفف آلام الظهر
- مقالة ذات صلة: "الفوائد النفسية الستة لليوغا."
اليوغا لآلام الظهر
تبين أن ممارسة اليوغا فعالة في تخفيف آلام الظهر. لذلك إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فربما يجب عليك تجربة هذا النظام الألفي. وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن اليوغا لها تأثير إيجابي فيما يتعلق بالمرونة والقوة والتي بدورها مفيدة لتخفيف آلام الظهر وتحسين أدائها..
تظهر البيانات المستقاة من الأبحاث المنشورة في مجلة الطب الباطني أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا ويمتدون مرتين في الأسبوع يعانون من ألم أقل من أولئك الذين يتناولون الأدوية أو يديرون الأعراض بأنفسهم..
على الرغم من أن اليوغا ليست فكرة جيدة عندما تكون آلام الظهر شديدة وشديدة ، إلا أن أولئك الذين يعانون من ألم عرضي أو ألم مزمن قد يستفيدون من بعض أوضاع اليوغا. الآن ، إذا كنت عازمًا على تجربة هذه الممارسة السلفية وتعاني من آلام الظهر ، فإنني أوصيك أن تطلب من طبيبك أن يوضح ما إذا كان من الآمن إجراء هذا النوع من التمارين ، تمامًا كما لو كنت ترغب في ممارسة الرياضة.
مواقف لانهاء آلام الظهر
إذا تحدثت مع طبيبك وأعطاك الضوء الأخضر, يمكنك العثور أدناه على قائمة تمارين اليوغا التي ستساعدك على تخفيف آلام الظهر.
يمكنك القيام بها بأي ترتيب وزيادة شدتها من خلال البقاء في هذا المنصب لفترة أطول. بالطبع ، يبدأ بشكل معتدل ويزيد الشدة تدريجياً.
1. مستقيمة تمتد أوتار الركبة
استلق على ظهرك ، ثني الركبة اليمنى في الصدر ووضع حزام أو شريط على أخمص القدمين. أدر الساق بحيث يكون لديك أخمص القدمين بالتوازي مع السقف. الصحافة من خلال كل من الكعب. إذا كان أسفل الظهر مشدودًا ، فثني الركبة اليسرى ثم ضع القدم على الأرض.
استمر في الضغط لمدة 3-5 دقائق ثم انتقل إلى اليسار لمدة 3-5 دقائق. يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك بكلتا الساقين على الحائط.
يمكنك أن ترى كيف يتم ذلك في الفيديو التالي.
2. الكلب وجهه لأسفل
هذا الموقف الكلاسيكي لليوغا هو امتداد كامل للجسم يساعد على تثبيت أسفل الظهر. للقيام بذلك ، ابدأ بمحاذاة يديك وركبتيك ، بيديك قليلاً أمام كتفيك. الضغط للخلف ، ارفع الركبتين بعيدًا عن الأرض وارفع العصعص باتجاه السقف.
تشغل الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، وكرر الوضع من خمس إلى سبع مرات.
للحصول على فكرة أفضل ، شاهد هذا الفيديو.
3. الموقف الطفل
موقف الطفل هو آخر من كلاسيكيات اليوغا. قد يبدو أنك تستريح عند القيام بذلك ، لكنه مثالي لأنه يساعد على مدّ ظهرك وإزالة التوتر عن تلك المنطقة ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى السرير. ابدأ بالوقوف على كل أربع ذراعيك مباشرة أمامك.
بعد ذلك ، اجلس حتى توضع الأرداف فوقك مباشرة ، ولكن دون لمس الكعب. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، وكرر عدة مرات حسب الضرورة.
لمعرفة المزيد ، استمتع بهذا المحتوى السمعي البصري.
4. الموقف من أبو الهول
مستلقيا على بطنك ، واصل راحة يدك وارفع الجزء العلوي من جسمك. محاذاة المرفقين مع الكتفين والحفاظ على الأسلحة مستقيمة وجامدة. اضغط بحزم من خلال النخيل وأعلى قدميك. اضغط على عظمة العانة للأمام ، وستشعر بالأحاسيس في الجزء السفلي من الظهر.
لا تنس أن تتنفس بطريقة مريحة. شغل هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق.
شاهد هذا الفيديو لمعرفة كيفية القيام بذلك.
5. الموقف من الحمام
موقف الحمام هو أسانا مثالية لتحرير توتر الظهر. ابدأ بموقف رباعي الأرجل. ثم ارفع الجسم قليلاً وحرك ركبتك اليمنى للأمام وقلب الساق إلى الداخل بحيث تكون مثنية. ضع جسمك على هذه الساق بينما تمد الظهر إلى الخلف ، واسترخي كتفيك بينما تنظر إلى الأمام.
شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، ثم غير الأرجل,
في هذا الفيديو سترى أنه أفضل.
6. الموقف القط البقر
ابدأ في الموضع رباعي الأرجل وانتقل إلى وضعية القطة, أي رفع الجزء الخلفي من الظهر دون تحريك راحة اليد أو الركبتين. وبهذه الطريقة ، فإنه يأخذ السرة إلى الداخل أثناء تقوس الظهر. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم العودة إلى الموضع الأولي. كرر عدة مرات كما يحلو لك.
يمكنك تصور شرح ممتاز في هذا المحتوى السمعي البصري.