6 تمارين التأمل بسيطة

الإجهاد ، مثل الطاقة ، يتراكم. المفارقة هي أنه عندما يزيد المرء ، يقل الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكل من الإجهاد والطاقة شرب من مصادر عديدة. الأول ، على سبيل المثال ، المشاكل في مناطق مختلفة أو ببساطة إيقاع الحياة الذي لا توجد فيه فواصل. لذلك ، نعرض لك بعض تمارين التأمل البسيطة التي يمكن أن تساعد في إطلاق هذا التوتر.

في هذا المعنى ، يسهل التأمل معرفة الذات. إنها تقنية الألفية نموذجية من الهند القديمة وشائعة جدا في المعتقدات البوذية والهندوسية, التي أصبحت شعبية في الغرب في السنوات الأخيرة.

من بين فوائد التأمل يمكننا أن نجد تحسنا كبيرا في القدرة على التركيز ، وإفساح المجال أمام العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين ذاكرتنا. أيضا, يسمح الاسترخاء الجسدي والعقلي على المستوى العام. يمكن أن يجعلنا أقوى ضد بعض التهديدات لصحتنا ، لأنه يقوي الجهاز المناعي.

حسنًا ، دون مزيد من اللغط ، نعرض لك أدناه سلسلة من تمارين التأمل البسيطة التي يمكننا تطبيقها استمتع بكل فوائده.

1. الانتباه إلى التنفس

أول هذه التدريبات التأمل البسيطة هي أيضا واحدة من أسهل لإدراجها في روتيننا. وبالتالي ، سوف نحقق ذلك بسهولة أكبر إذا استطعنا الجلوس في وضع مريح مع عيون نصف مغلقة.

وفي الوقت نفسه ، من الجيد أن نركز كل انتباهنا في التنفس لدينا ، دون محاولة تغيير أي من معالمها. مجرد محاولة لتصور الهواء القادمة والخروج. في هذا الوقت ، غالباً ما تظهر أفكار تشتيت مختلفة. الآن ، ستكون مهمتنا هي تجاهلهم حتى يفقدوا قوتهم.

2. عد مرة أخرى

هذه التقنية بسيطة للغاية ومفيدة للغاية عند التأمل. بأعين مغلقة ، سنواصل العد إلى الخلف من الأرقام العالية ، مثل 50 أو 100, حتى تصل إلى الصفر. الهدف من هذه الممارسة هو تركيز اهتمامنا على فكرة / نشاط واحد ، حتى نتمكن من التخلص من الأحاسيس التي تنتجها بقية المحفزات.

3. مسح جسمنا

هذا هو واحد من التمارين التأمل بسيطة الأكثر إثارة للاهتمام. علينا فقط أن نذهب إلى أجزاء مختلفة من الجسم. لهذا ، من المستحسن أن نضع أنفسنا في مكان منخفض التحفيز. ثم, سنركز اهتمامنا على كل جزء من الجسم ، من الرأس إلى القدم.

يمكننا الذهاب الشد والاسترخاء مجموعات العضلات المختلفة, فقط ليكون على بينة من وجوده وحركته. هذه طريقة جذابة للغاية لملاحظة أنفسنا وإدراك تفاصيل أحاسيس جسمنا.

4. الملاحظة الديناميكية

ويستند هذا التمرين على مراقبة بيئتنا. بادئ ذي بدء ، دعنا نتبنى وضعية مريحة ، جلوس أفضل وإغلاق عينيك. ثم ، سوف نفتحها للحظة ونغلقها مرة أخرى. ثم, علينا فقط التفكير في ما رأيناه.

وبالتالي ، يمكننا التفكير في الأحاسيس المختلفة التي تنتج المنبهات التي وصلت إلينا. يمكننا سردها ، والتفكير في أشكالها وألوانها أو اسم كل كائن. أيضًا ، إذا قمنا بهذه الممارسة في المنزل ، فقد تكون طريقة جيدة لمراقبة منزلنا بطريقة مختلفة.

5. التأمل في الحركة

آخر من تمارين التأمل البسيطة التي يمكن أن نمارسها تستند إلى الاستفادة من الأحاسيس الممتعة التي ينتجها جسمنا عندما يتحرك. الشيء الأكثر استحسانًا هو جعله على اتصال بالطبيعة.

في هذا المعنى ، يمكننا أن نمشي لمسافات طويلة على الشاطئ أو في الغابة, وتمتع بدفء الشمس على وجهك ، أو عناقيد الريح أو لمسة من النباتات والماء على يديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون شكلًا آخر من أشكال المراقبة الذاتية ، عند التفكير في حركات أجسامنا أثناء المشي.

6. التأمل بالنار

أخيرًا ، يمكننا استخدام النار كعنصر رمزي للتنقية لتركيز التأمل لدينا. لهذا, يمكننا أن ننظر إلى النار في الميدان أو أي شيء أسهل ، مثل رفرفة لهب الشمعة. هذا سيسمح لنا أن ندرك الأحاسيس من حرارة النار والظلال التي سوف تظهر على الأشياء من حولنا.

من ناحية أخرى, يمكننا أن نضع قائمة بالأشياء السلبية في أيامنا هذه لرميها في النار. هذا الفعل ، المليء بالمعنى ، والذي يمكننا القيام به بطريقة رمزية أو واقعية ، سيساعدنا على تحرير أنفسنا من تلك المخاوف التي لا يمكننا فعلها فعل الكثير بشأن.