6 مفاتيح لمنع العقل من الانتشار عند التأمل

التأمل هو فرصة للتواصل مع أنفسنا, للبدء في إدراك شعورنا ومراقبة ضوضاء أفكارنا ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى. ومع ذلك ، فإن منع العقل من الانتشار عند التأمل يتطلب الكثير من الممارسة والتقنيات المناسبة لتحقيق ذلك.

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل ليس لهم ، لأنهم يعتقدون أنهم لن يتمكنوا من التوقف عن التفكير أو أنهم غير قادرين على الاسترخاء. لذلك ، فمن الضروري توضيح أن الهدف من التأمل إنه لا يوقف كل الأفكار ولا يترك العقل فارغًا.

إذا كان لديك أفكار عند التأمل, لا تقلق انها طبيعية تماما. عقولنا هي آلات نشطة للغاية. في الواقع ، يقدر أن لدينا ما بين 60،000 و 80000 الأفكار في اليوم. من المنطقي الاعتقاد أنه من خلال هذه الأرقام ، فإن إبطال مفعول الإرادة في فعل التفكير ليس بالأمر البسيط.

الآن جيد, ما يعلمنا التأمل هو عدم التشبث بالأفكار وعدم الهرب منها. يمكننا أن نسمح لهم بالقدوم والسماح لهم بالرحيل ، لكن دون أن نسمح لأنفسنا بالقصص أو العاطفة التي قد يثيرونها. لذلك ، يعتبر تعلم منع العقل من الانتشار عند التأمل أحد المفاتيح لإتقان هذا التخصص.

ستجد أدناه بعض النصائح المفيدة لمنع العقل من التشتت عند التأمل.

1. يستخدم التنفس

إنها تساعد العقل على أن يكون لديه مهمة للتركيز عليها. لذلك ، تمارين التنفس هم وسيلة جيدة للحفاظ على العقل تركز, مع مساعدة الجسم على الاسترخاء.

لاستخدام هذه التقنية, يمكنك ببساطة حساب الاستنشاق والزفير. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من واحد إلى مائة. إذا كان عقلك يتجول وأنت تدرك أنك فقدت الحساب ، فلا بأس بذلك. كن لطيفا لك وابدأ من جديد.

تركيز الانتباه على التنفس يساعد على منع العقل من التشتت عند التأمل.

2. رسم أو تخيل الأشكال 

حاول رسم مثلث مع خيالك أثناء التنفس (يستنشق ، يخرج ، يعلق أو يستنشق ، يمسك ، يخرج). تتضمن نسخة أخرى من هذا التمرين محاولة رسم مربع في ذهنك (يستنشق ، يعلق ، يخرج ، يعلق).

أحيانا, يمكنك مساعدتك من بعض العناصر المرئية الموجودة لديك بحيث يمكن لعقلك أن يلاحظه ومن السهل التركيز. على سبيل المثال ، لهب رؤية.

3. ممارسة التأمل الموجهة

لا توجد وسيلة صحيحة أو خاطئة للتأمل. التأمل الصامت هو أحد الطرق للقيام بذلك ، لكن قد تكون هناك طريقة أخرى ممكنة هي استخدام دليل لمساعدتك. عندما يتحدث إليك شخص ما ويعلمك تمرينات التصور ، عادة ما يكون العقل مشغولا بالصور. وبالتالي ، هناك مساحة أقل لتشغيل أفكارك.

هناك العديد من الموارد في كل من الصوت والفيديو ، لإجراء تأملات موجهة. كثير منهم يمكن العثور عليها مجانا على شبكة الإنترنت. استكشف قليلاً ، ولن يكلفك شيء العثور على شيء تحبه.

4. تقبل أفكارك

عند ممارسة التأمل الصامت ، بدلاً من محاولة دفع الأفكار بعيدًا ، أرحب بهم. يحدث عادة أن ما نقاومه ، لا يزال قائما. لذلك ، فإن الترحيب بهم سيسمح لك بمزيد من الحرية. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي دمجها في صورة ممتعة.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أن عقلك يشبه السماء الزرقاء وأن أفكارك تشبه السحب التي تمر بها. أو أن عقلك هو نهر وأفكارك هي جذوع تتحرك مع التيار. بهذا الشكل, أنت تسمح بالذهاب والخروج من هذه الأفكار. وبالتالي ، فإن أفكارك لن تؤثر عليك ، ولن تعتمد عليها ولن تمنعها من البقاء والإيذاء. مجرد مشاهدتها تطفو.

5. اكتب أفكارك

إذا كان لديك العديد من الأشياء في الاعتبار ، فقد يكون من المفيد لك تسجيل هذه الأفكار قبل التأمل. بهذه الطريقة, سوف تمنحهم خروجًا وستمنعهم من هوسك.

اكتب كل أفكارك كما تظهر ، دون تحليلها, نحكم عليهم ودون التوقف للتفكير إذا كنت صياغة كل واحد بشكل صحيح. سيساعدك إيداع كل ما تفكر فيه على الورق بشكل كبير في تأملاتك.

6. الممارسة بانتظام

التأمل في نفس الوقت كل يوم ، وفي نفس المكان ، يسبب عقلك لمعرفة ما سيأتي. هكذا, سوف تشعر براحة أكبر في القيام بذلك. العقل ليس مدربًا على أن يكون هادئًا ، وبالتالي ، سوف يقاتل ضد طلب مفاجئ بالتوقف عن فعل ما يفعله بشكل طبيعي.

لهذا السبب, من الضروري أن تخلق عادة تحرير نفسك من أفكارك. عندها فقط يمكنك منع العقل من التشتت عند التأمل.

لا نقلل من قوة التأمل

التأمل بسيط ولكنه ليس سهلاً. ومع ذلك ، يجدر التعلم للقيام بذلك وإدراجه في حياتك عادة يومية. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة هذه التقنية يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية في الرفاهية العاطفية والصحة البدنية.

يشار أيضًا إلى علاج الحالات الخطيرة مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم والألم المزمن ... مع المفاتيح الموجودة في هذه المقالة, التأمل سيكون أسهل بكثير. ومع ذلك ، الآن حان دورك. حاول ممارسة هذا التخصص وستفاجئك النتائج.

التأمل ، المكان الذي يجد فيه دماغنا السلام لا يزال التأمل لديه أشياء كثيرة لتعليمنا ، العديد من الاستخدامات التي ما زلنا لا نعرفها ... اقرأ المزيد "