6 مفاتيح لتجنب الاستيقاظ من التعب

هل تستيقظ باستمرار من التعب والشعور بأنه يمكنك النوم بضع ساعات أخرى؟ من المحتمل أنه حتى عندما تذهب إلى الفراش مبكراً ، من أجل الحصول على الطاقة ، لن تحصل عليها. بالتأكيد, وقت النوم مهم للغاية للاستيقاظ مع الشعور بالراحة, ولكن هناك مفاتيح أخرى لتجنب الاستيقاظ من التعب التي ربما تتجاهلها.

في هذا المعنى ، نعتقد أن أهمية النوم غالباً ما يتم الاستهانة بها والتأثير السلبي على عدم وجود راحة جيدة على الذاكرة ، والتهيج المستمر ، والشعور بعدم الوصول إلى أي مكان ...

إذا قرأنا بعض الدراسات حول هذا السؤال ، فسوف ندرك ذلك ، على سبيل المثال, توصي منظمة الصحة العالمية بالراحة 6 ساعات على الأقل في اليوم. يشير الكائن الحي إلى أن الطعام والنشاط البدني هما عاملان يؤثران على نوعية النوم. تصر منظمة الصحة العالمية على أن النوم ليس متعة بل ضرورة ، لأنه يؤثر على الأداء والإحساس بالتعب.

6 مفاتيح لتجنب الاستيقاظ من التعب

لحسن الحظ ، هناك الكثير تعديلات نمط الحياة التي يمكنك تطبيقها لمكافحة التعب واستعادة طاقتك. لذلك ، نقدم لك بعض النصائح التي ستتيح لك أن تبدأ اليوم بالطاقة. يحيط علما ، لأنها سوف تؤثر على رفاهك إلى حد كبير!

1.-تضمين الأطعمة الجيدة في نظامك الغذائي

لمزيد من الطاقة ، أول شيء نوصي به هو أنك ركز بشكل خاص على الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد, مثل المكسرات والسمك أو الخضروات.

الإفطار لحظة مهمة, في أي وعاء صغير من الحبوب أو شريحة من الخبز المحمص يمكن أن ينشط عملية الأيض لديك ويمثل نقطة الانطلاق لجسمك للاستيقاظ.

2.-لا تجلس فقط قبل الذهاب إلى السرير

عملية الهضم تستغرق وقتًا. لهذا السبب ، يجب أن تحاول تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات في اليوم ، وتجنب الشراهة الكبيرة عندما تأتي الليل.

على الرغم من أنه قد لا يبدو مهمًا في البداية ، إلا أنه بلا شك أحد المفاتيح لتجنب الاستيقاظ. ضع في اعتبارك أن العشاء قبل النوم مباشرة سيؤخر الوقت الذي ننام فيه ، لأن الجسم يحتاج إلى درجة عالية من التنشيط حتى يتمكن من الهضم..

3. لا تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر

بينما يحتاج الكثير منا لقهوتنا لقضاء اليوم ، فقد ثبت ذلك تناول الكافيين بعد الساعة 2:00 يؤثر على النوم. بالتأكيد ، يمكن أن يقلل الكافيين من جودة وكمية الراحة ، وبالتالي ، تتعب.

إذا كنت مدمنًا على القهوة ، فلا داعي للقلق لأنك نحن لا ننوي حرمانك من حقن الطاقة في الصباح. نقترح فقط تغيير العادة والتأكد من عدم تناول المزيد من الكافيين بعد منتصف النهار ، بحيث لا يؤثر عليك عندما يتعلق الأمر بالنوم.

"المرض يجعل الصحة الجيدة ، والجوع إلى الامتلاء ، والتعب للراحة".

-هيراكليتس أفسس-

4. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية

الأجهزة الإلكترونية تحفز العقل وتبقينا مستيقظين. يجب أن تضع في اعتبارك أن ضوء هذه الأجهزة يمكن أن يغير مستويات الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن التحكم في دورات النوم.

لذلك ، نوصي لك قبل الذهاب إلى السرير لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية, مثل الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. بدلاً من ذلك ، نوصيك بالقيام بنوع آخر من الأنشطة ، مثل قراءة كتاب.

5. دمج التمرين في روتينك اليومي

قد يبدو عكس ذلك ، على الرغم من أنه أحد المفاتيح لتجنب الاستيقاظ من التعب. بالتأكيد, ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات, تحسين مقاومة الأنسولين وتساعدك على النوم ، وهو أمر مهم لمكافحة نقص الطاقة.

يتكون جسمك للتحرك. وبالتالي ، يمكن أن يسبب نقص النشاط مشاكل في المزاج ، بالإضافة إلى البطء والتعب.

6.-حافظ على جدول الراحة

أحد المفاتيح لتجنب الاستيقاظ هو الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ. ضع في اعتبارك أن أخذ روتين أثناء الراحة يجعل جسدك يعرف متى يجب أن يستريح ومتى يكون نشطًا. أيضا, الحفاظ على جدول زمني كاف سوف يساعدك على تعزيز نوم عالي الجودة ، طالما أنك تحترم الحد الأدنى الموصى به من الساعات.

ربما لديك بالفعل معظم هذه النقاط ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلديك الآن ستة مفاتيح بسيطة حتى لا تستيقظ. القيام بذلك لن يؤدي فقط إلى تحسين نوعية حياتك ، ولكن أيضًا سوف يوفر لك المزيد من الطاقة لمواجهة التحديات التي تقترحها.

التعب ، مشكلة الحياة الحديثة الوصول إلى التقنيات ، وساعات العمل الواسعة ومجموعة من الأنشطة التي يجب علينا القيام بها تسبب أزمة التعب اليومية. اقرأ المزيد "