5 تقنيات الجشطالت لتعزيز نمو الشخصية

تساعدنا تقنيات الجشطالت في التركيز على حاضرنا لصالح تحقيق الذات وأكثر دقة صنع القرار. وبالمثل ، فإنه يسهل لنا أن نكون قادرين على النمو على المستوى الشخصي بطريقة أكثر حرية وأكثر انسجاما مع احتياجاتنا. لدينا جميعًا الحق الكامل في بناء نوع من الواقع الذي نريده ، وهذا النهج (مع التأثيرات الإنسانية الواضحة) يدعونا للقيام بذلك.

سعيد فريتز بيرلس ، رائد علاج الجشطالت ، الذي آلامنا الرئيسية كبشر هي الفجوة التي نفتحها بين الحين والآخر. في بعض الأحيان ، يمتد أذهاننا بشكل أسرع من الحياة ونتوقع الأشياء ، فنحن مهووسون بالجوانب التي لم تحدث ، ودون أن ندرك ذلك تقريبًا ، نشرب أنفسنا بالمخاوف والقلق والعديد من العطور الأخرى التي تصبح غرس جبلي مفاجئ معاناة.

"لا تدفع النهر ، يتدفق من تلقاء نفسه"

-فريتز بيرلس-

وبالتالي ، فإن أحد أهداف تقنيات الجشطالت هو السماح لنا بفهم مشكلاتنا بطريقة عالمية أكثر توحداً ؛ بواسطة أجزاء ، ولكن ككل. وبهذه الطريقة ، وأكثر من القلق حول معرفة سبب حدوث ذلك أو ما تسبب في هذا الحدث بالذات, يقترح هذا المنظور التركيز على فهم "كيف تؤثر علينا" مجموعة هذه الظروف.

كل هذا يشجعنا على نفهم أن الفكرة التي يمكن أن نمتلكها من الماضي أو المستقبل ترجع إلى الطريقة التي نعيش بها في الوقت الحاضر. لذلك فإن تقنيات Gestalt لها هذه الأغراض وغيرها من الأغراض التي من خلالها تعزز نمونا الشخصي ، مما يساعدنا أيضًا على إدراك ما نحن عليه ، وما نشعر به ونحتاج إليه ... التصرف لاحقًا بمسؤولية.

تقنيات الجشطالت لتعزيز النمو الشخصي

واحدة من الانتقادات التي يتم إجراؤها عادة لعلاج الجشطالت هي مقاربتها الانتقائية. يتغذى هذا الإطار العلاجي من خلال عدد كبير من التيارات: الإنسانية ، والوجودية ، والتحليل النفسي ، وتلك الافتراضات التي أعلن عنها فيلهلم رايخ حيث نفهم أن عواطفنا تقع في الجسم مما يخلق عدم الراحة وظروف مختلفة.

إذا كنا نتساءل ، إذن ، عن صحة هذا النموذج ، تجدر الإشارة إلى أن لدينا وثائق علمية واسعة النطاق. د. فاليري دومينيتز ، من نشرت جامعة تل أبيب دراسة تتحدث عن الفعالية في الحالات المختلفة لمرضى الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب. 

ومع ذلك ، حيث أثبتت تقنيات Gestalt أنها أكثر فاعلية ، فهي ليست في البيئة السريرية ، ولكن في مجال النمو الشخصي..

تدور تقنيات العلاج النفسي في Gestalt ، في معظمها ، حول ما أطلق عليه فريتز بيرلس "القواعد والألعاب" في ذلك الوقت.. ماذا نعني بهذا؟ أن العديد من هذه الاستراتيجيات - الديناميكية والأصلية ومتنوعة في جوهرها - تحاول أن تجعلنا أكثر وعياً بعالمنا للتغلب على المقاومة وتسهيل عملية نضوجنا.

دعونا نرى بعض الأمثلة على هذه التقنيات.

1. القضايا المعلقة

القضايا المعلقة تشير إلى تلك الأحداث الماضية التي تؤثر على حاضرنا. إنها عواطف غير مُدارة ومشاعر عالقة وعقدة شخصية تسلب الحيوية هنا والآن. وفقًا لـ Gestalt ، لدينا جميعًا مشكلات معلقة مع الأصدقاء والأقارب والشركاء السابقين وحتى الأشخاص الذين لم يعودوا معنا.

• ليس لدينا لتجنبها. يجب أن نكون قادرين على فضح تلك المشاعر للتوقف عن التشبث بالمعاناة أو الخسارة أو حتى الاستياء.
• لهذا يمكننا إجراء المحاكاة ، عملية ذهنية لم الشمل ، المواجهة والوداع.
• وبالمثل ، يمكننا أيضًا استحضار الشخص عقليا والتعبير عما نحتاج إلى قوله. سنقوم بخلع الآلام ، وسنقوم بتهوية المغامرات أو الأخطاء أو حتى الحقد. بمجرد الكشف عنها والاعتراف بها ، سنسمح لهم بالرحيل سنقوم بإغلاق الدائرة للمضي قدما.

2. تقنية الحوار: كرسي فارغ

سوف يسمع الكثيرون هذه التقنية ، والتي تمثل جيدًا جوهر الجشطالت. يتم استخدامه لصالح اللقاءات والتوقعات الخيالية لأشخاص آخرين ، في محاولة لدعم عمليات الحزن وأيضًا لحل الصدمات.

ومع ذلك ، في مجال النمو الشخصي ، فإنه يستخدم أيضًا لأغراض أخرى. توليد حوار داخلي هو واحد منهم ، حيث يجب تنظيم "الأعداء لدينا".

على سبيل المثال ، يمكننا تشجيع الحوار مع أنفسنا حيث يوجد من ناحية هذا التحفيز الذي يسبب لنا الانزعاج ومن ناحية أخرى ، ذلك الجزء الذي يريد مواجهته من أجل الحصول على حياة أكثر إنتاجية وحرة وتقبلاً. هذا سيكون وسيلة:

• أشعر كل يوم بالتعب وبدون قوة.
• كنت بالفعل تأخذ قوتي مرة أخرى ، أنت تشغل مساحة كبيرة في حياتي. قل لي ما هو الخطأ.
• أنا لا أحب نفسي ، أعتقد أن الحياة التي أعيشها ليست هي التي أحبها.
• لذا بدلاً من الشكوى طوال الوقت ، أخبرني ما الذي ستفعله لتشعر بتحسن.

تجدر الإشارة إلى أن دراسات مثل تلك التي أجرتها جامعة بالو ألتو ، تؤيد فعاليتها في حل الصدمات التي لم يتم حلها.

3. أنا مسؤول

آخر تقنيات Gestalt التي يمكن أن تكون مفيدة في الحياة اليومية هي لعبة "تحمل المسؤولية". في المظهر ، الأمر بسيط ، لكن ما يتطلبه الأمر هو الالتزام. الغرض من ذلك هو السماح لنا بأن نكون أكثر وعياً بما يحدث داخلنا ، وأن ندركه ، وأن نقبله ، وأن نشجع بدوره المزيد من السلوك النشط حول التغيير.. 

هذا سيكون مثالا صغيرا.

• "أدرك أن رأسي وألم في المعدة ، وأنا أعلم أنني أفكر كثيرًا في الأشياء وأنني أعاني من التوتر. أنا أنا مسؤول عن ذلك وأفترض أنني يجب أن أغير الأشياء ".
• "أيضا ، أنا أدرك أن لدي صوت جيد. أنا مسؤول عنها أن تكون صادقة وأن تتحدث دون خوف وأن تحترمني وتحترمني ... "

4. ممارسة استمرارية الوعي

في علم نفس الجشطالت ، من الضروري أن يقوم المعالج بالاتصال بـ "كيف" تجربة الشخص بدلاً من "لماذا". من الضروري أن نفهم كيف يواجه المريض المشكلات ، وكيف يعيشها ، وكيف يشعر بها ويستوعبها ... للقيام بذلك ، يجب أن نفتح مساحةً يكون فيها من الممكن تحديد ماهية مشاعره وأحاسيسه الحالية ، عن طريق الأسئلة ، مثل الأسئلة "أخبرني ما تشعر به" ، "أخبرني أين تشعر" ، "اشرح لي ما لاحظته هنا والآن" ...

يمكننا أيضًا تنفيذ هذه التقنية على المستوى الشخصي ، حيث نمارس سلسلة الوعي هذه التي تقدم كل شعور وفكر وشعور. بعيدًا عن تجاوزها أو استيعابها ، دعنا نبرزها ونفكر فيها ...

"إذا كنت تشعر بالاقتناع من شيء ما ، فقل ذلك. فضح نفسك الحقيقي اشعر بما تقوله "

-فريتز بيرلس-

5. تحويل الأسئلة إلى التأكيدات

هذا أحد أساليب Gestalt التي قد تبدو بسيطة للغاية في المظهر ، ولكنها تحتوي على فائدة علاجية قيّمة: فهي تساعدنا على إعلان الحقائق الداخلية وتعبئة الموارد. كيف نفعل ذلك؟ بسيط جدا لقد قضينا جميعًا أحد تلك الأيام عندما نعود إلى البيت ونقول لأنفسنا: "لكن ، لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ لماذا أشعر باليأس والعجز؟ ".

يقترح Gestalt ما يلي: تحويل الأسئلة إلى تأكيدات ذاتية. دعونا نرى بعض الأمثلة.

• لماذا اليوم أشعر بالسوء الشديد?⇔ أشعر اليوم بالسوء ، وسأمكن من تغيير هذا الشعور وأن يوم الغد سيكون يومًا أفضل.
• لماذا لدي شعور بأن شريكي بعيد بشكل متزايد?⇔ شريكي بعيد ، وسأسأله عما إذا كان هناك أي مشكلة.

في الختام ، كما رأينا ، فإن تقنيات الجشطالت أصلية بقدر ما هي وظيفية عندما يتعلق الأمر بالسماح لنا بالاتصال باحتياجاتنا. أيضا, يدعوننا لتحمل المسؤولية ، لنكون شجعانًا بما نشعر به ونتصرف وفقًا لذلك لتعزيز تقدمنا ​​ونضجنا الشخصي.

دعونا نضع هذه الاستراتيجيات موضع التطبيق ، الفوائد لا شك فيها.

عبارات فريتز بيرلس '35 أفضل عبارات فريتز بيرلس 'لا تزال مصدر إلهام اليوم. خالق Gestalt Therapy يدعونا دائمًا إلى تعلم جديد. اقرأ المزيد "