شارك:
5 تقنيات التحكم العاطفي للعيش بشكل أفضل
في أيامنا هذه تحدث الأحداث التي تؤثر علينا والتي تقع خارجة عن إرادتنا. إن الطريقة التي نتفاعل بها مع هذه الصعوبات ستضمن بلا شك جودة حياتنا. وبالتالي ، فإن الطريقة المثيرة لمواجهة هذه النكسات هي تطبيق تقنيات التحكم العاطفي. شكرا لهم سنشعر بمزيد من الأمان والكفاءة في كل لحظة وظروف.
أنطونيو داماسيو ، الطبيب البرتغالي المعروف وعالم الأعصاب ، يذكرنا في كتبه بذلك كان عالم العواطف ، حتى فترة طويلة من القرن العشرين ، مجالًا للدراسة لم يلق اهتمامًا كبيرًا بالعالم العلمي. كانت هناك أعمال ممتازة لويليام جيمس وبالنسبة للعديد من اختصاصيي علم الأعصاب والسلوكيات ، بدا الأمر أكثر من كافٍ. داماسيو هو الذي فتح هذا المسار ، الذي حاول أن يفهم تجريبياً كيف تتدخل العواطف في القرارات التي نتخذها.
تهيئ المشاعر ، وكذلك العالم العاطفي ، نوعًا متطورًا جدًا من الآلية التي ترتبط مباشرة بأفكارنا وسلوكنا. إن فهم هذه العمليات وإدارتها والتحكم فيها لإعادة توجيهها لصالحنا ، سيكون بلا شك مفيدًا للغاية بالنسبة لنا. سوف يساعدنا على خلق الواقع الذي نريده ، لنشعر بثقة أكبر في أنفسنا ...
دعونا نرى كيفية الحصول عليها.
"العواطف ليست رفاهية ... إنها تلعب دورًا في توصيل المعاني ، ويمكنها أيضًا أن تكون بمثابة أدلة معرفية".
-أنطونيو داماسيو-
تقنيات التحكم العاطفي ليوم
كل قرار ، كل فكر ، كل خطوة نتخذها على أساس يومي تتخللها نوع من المشاعر. لا يوجد شيء في الإنسان غير ضار ، كل شيء لديه الدافع ، ذاكرة مثبتة ، رغبة مغلقة أو خوف لا يتجزأ. تم العثور على أصل كل هذا في بنية الدماغ رائعة مثل معقدة: الجهاز الحوفي.
هذه المنطقة من دماغنا تدبر الكثير مما نحن عليه وما نفعله. ومع ذلك ، فإنه لا يسمح لنا دائمًا بأن نحصل على أفضل ما في أنفسنا. في بعض الأحيان ، تغمرنا العواطف وتؤثر على تركيزنا وتفكيرنا. نحن نتصرف أو نتفاعل بطريقة مفرطة ، أو نمنع أنفسنا أو لدينا شعور بأن كل شيء خارج عن إرادتنا.
لتجنب أو تقليل هذا النوع من المواقف ، لا شيء أفضل من الاستفادة من التقنيات المناسبة للتحكم العاطفي. دعونا نرى بعض الأمثلة.
1. السيطرة على أفكارك
علم النفس السلوكي المعرفي يقترح دائمًا أساليب تحكم عاطفية جيدة. لذلك ، هناك شيء يمكن أن يكون عونا كبيرا هو أن نتذكر هذه الاستراتيجية البسيطة:
- لا يمكن للناس تغيير جذري عواطفنا ، ولكن إذا قمنا بتحسين تركيزنا العقلي ، يمكننا تنظيمها.
- عندما نرى أنفسنا في موقف يتحكم فيه الخوف أو القلق أو القلق, يجب أن نوقف تدفق الأفكار التي تغذي السلبية. عليك أن تقول "بما فيه الكفاية" وأن تعيد توجيه هذه الحجج إلى جانب آخر بناء وأكثر فائدة.
- على سبيل المثال: غدا سأخدع نفسي في معرضي ، كل شيء سيكون على ما يرام - لقد أعددت نفسي بما فيه الكفاية لعرضي ، أتقن الموضوع وأعتزم الاستمتاع بالتواصل مع الآخرين بما عملت به هذه المرة.
2. توسيع التركيز الخاص بك
ينظر الناس عادة إلى العالم برؤية النفق. نحن نركز على نقطة وهي في تلك المنصة الوجودية الصغيرة حيث تتركز كل أفكارنا وعواطفنا. نحن ننسى كم هو صحي أن نعود خطوة إلى الوراء وننظر إلى العالم بمزيد من المنظور ، والأفكار المؤكسدة ، والابتعاد عن بعض الأشخاص والمواقف والعادات التي تحبسنا.
لذلك ، في كل مرة نشعر بأننا محظورون ، دون أفكار وغمرنا التوتر ، دعونا نتحرك قليلاً. دعونا ننظر للأعلى وننظر إلى الحياة بمزيد من الاتساع والمنظور. العالم مليء بالاحتمالات.
3. خذ نفسا عميقا
في مساحتنا ، تحدثنا في مناسبات عديدة عن تقنية التنفس العميق. إنه مورد بسيط وفعال لتنظيم العواطف والسيطرة عليها عندما تمنعنا أو تتجاوزنا. لهذا ، لا شيء أفضل من البحث عن مكان هادئ ومريح واتبع هذا المبدأ التوجيهي:
- الجلوس مع ظهرك مباشرة.
- خذ الهواء من خلال الأنف لمدة 5 ثوان. سنحاول أن يذهب كل الهواء إلى منطقة البطن لصالح التنفس الغشائي.
- نحمل الهواء لمدة 6 ثوان.
- ثم الزفير عن طريق الفم لمدة 7 ثوان.
نكرر الدورة عدة مرات. الشعور بالهدوء فوري.
عامل الناس كما هم وسيبقون كذلك. عاملهم كما لو كانوا ما يمكن أن يكونوا ، ومساعدتهم على أن يصبحوا ما يمكنهم أن يكونوا ".
-غوته-
4. التصور والبروفة العقلية
هناك مقال آخر من أساليب التحكم العاطفي الفعال بقدر ما هو مفيد وهو المقال العقلي. الجميع ، في مرحلة ما ، نقوم بذلك لتوقع حدوث ألف حالة وفاة ، وإخفاقات ، ونسيان ، مواجهات مؤلمة ، وحتى إهمال من هم الأكثر ضخمة.. أذهاننا خبير في تخيل أكثر المواقف كارثية ، ولكن نادرًا ما يتعامل مع كيفية حلها في حالة حدوثها. بل يستقر في نوع من القلق المستمر.
- هذه هي مسؤوليتنا. ومن هنا فائدة التجارب العقلية: تصور ما سنفعله في حال حدث أسوأ كابوس لدينا.
- على سبيل المثال ، يمكننا أن نتخيل ما سنفعله في حال طردنا من العمل. يمكننا أيضا تصور ما يمكن أن نقوله لهذا العامل المشترك في حال بدأنا مناقشة أو كيف سيكون رد فعلنا ، على سبيل المثال ، إذا بدأ شريكنا في إبداء اهتمام أقل لنا.
كل هذا من شأنه أن يوفر لنا المزيد من الاستراتيجيات الصحيحة للاستعداد والرد بطريقة أكثر تعديلًا (في حالة ، نعم ، حدث ذلك)
5. التغيير والتوقعات الإيجابية
الحياة عبارة عن دورات وأحيانًا, يجب علينا تجديد أبعاد معينة من وجودنا وخاصة هذا القرص الصلب النفسي معقدة للغاية في الكائن البشري. لذا ، يجب أن نتذكر أن هناك أوقاتًا يتلاشى فيها الدافع ، ولحظات تلتصق بنا اللامبالاة والعواطف السلبية كصدأ غير مرئي غريب..
أن هذا يحدث أمر طبيعي. الدافع والرغبة والإيجابية هي كيانات ديناميكية تحتاج إلى نبضات جديدة لتفادي الوقوع. لذلك ، كلما وجدنا أنفسنا منغمسين في حالة سلبية مرهقة للغاية ، فمن الأفضل أن نقول لأنفسنا أن الوقت قد حان لإجراء التغيير ، لتأخذ زخمًا جديدًا.
ما لم يتم تجديده هو الركود ، وبالتالي يجب علينا وضع تحديات جديدة في الأفق لتغيير تدفق عواطفنا. سنفعل ذلك دائمًا من خلال التوقع الإيجابي ، والثقة فينا ، والثقة في أن ما سيأتي سيكون في متناول اليد ، وسوف يسمح لنا بالمضي قدمًا. تحديث في الدوافع ، في قفزة وجودية جديدة مثل إثراء مثيرة للاهتمام ...
دعونا لا تتردد في تطبيق هذه التقنيات البسيطة للتحكم العاطفي للعيش بشكل أفضل.
المشاعر الجمالية ، التأثير العاطفي للجمال تُعرف الاستجابات العاطفية المختلفة للجمال بالمشاعر الجمالية. نوع من الخبرة الناتجة عن التواصل الأكثر حميمية مع الجمال من خلال الفن. اقرأ المزيد "