5 خطوات للتغلب على ذاكرة مؤلمة

التغلب على الذاكرة المؤلمة ، في معظم الحالات ، مهمة صعبة يجب مواجهتها قبل أن تؤذي الناس طوال الحياة وتغيير شخصيتهم وطريقة وجودهم.

يتم تعريف الصدمة على أنها جرح نفسي يعاني منه الناس كنتيجة لحدث سلبي في حياتهم ، مما يؤثر عليهم بشكل كبير يسبب الألم والضيق العاطفي.

لا يمكننا تغيير الماضي, تلك التجربة التي تسببت في الكثير من الألم (وفاة أحد أفراد أسرته ، أو علاقة معقدة أو تعرض لإيذاء في الطفولة) هي جزء من وجودنا ، وفي بعض الأحيان ، لها قيمة كبيرة كتجربة تعليمية حيوية ، حتى لو لم نكن علم بذلك: إنه يعلمنا ويعدنا لمواجهة مواقف مماثلة في المستقبل.

المرونة: تطور الذاكرة المؤلمة

من الغريب أنه في مواجهة تجربة مؤلمة ، هناك أشخاص تركوا معززين. الصدمات ونقاط الضعف لدينا يمكن أن تتحول إلى ممارسة إيجابية طالما أننا قادرون على دمجها في حياتنا والتكيف معها.

لا يعتمد استخراج تجربة إيجابية لحدث صادم على قدرة الشخص فحسب ، بل يعتمد على تحقيق الأحداث حيث يتدخل العديد من الأشخاص والعناصر للخروج من هذا الموقف ، وبالتالي يتعلمون منه.

مثال واضح على المرونة هو القصة التي عاشت فيها عائلة ألفاريز بيلون في ديسمبر 2004. في ذلك اليوم ، استمتعت ماريا وإنريكيه بعطلة عيد الميلاد في تايلاند مع أطفالهم الثلاثة..

عندما جاءت موجة تسونامي ، تغيرت تجاربهم الشخصية إلى الأبد. اليوم ، بعد سنوات عديدة من تلك المأساة التي أودت بحياة عشرات الآلاف من الناس على شواطئ المحيط الهادئ ، تستمر الحياة الأسرية مع الحياة الطبيعية المطلقة ، حيث تتعايش مع التغيير الذي أحدث التأثير القوي للحدث.

حجب الذكريات كآلية دفاع

تعمل ذاكرتنا بشكل انتقائي مع الذكريات التي تحتفظ بها وفي المواقف المؤلمة ؛ هذا هو ، في هذه الحالات تعمل ذاكرتنا على تنشيط آلية دفاع لتجاهل الماضي وتكون قادرة على الاستمرار إلى الأمام.

هذه الآلية الدفاعية في محاولة لحماية أنفسنا من المواقف المؤلمة, يحجب الذكريات السلبية لتجنب معاناة الاضطرار إلى استعادة تلك اللحظات. يعمل فقدان الذاكرة كدرع للحماية ضد ما لا يمكننا استيعابه بسبب الألم الذي يسبب لنا.

من الشائع تجنب الأفكار المرتبطة بالذاكرة المؤلمة وحتى تجنب تلك المواقف, الأنشطة أو الأشياء أو الأشخاص الذين يقودوننا إلى تذكر ما حدث. ومع ذلك ، فإن تقاطع عدم تذكر هذه الحالات المؤلمة لا يلغي التأثير السلبي الذي تسببت به تلك الأحداث. لا يزال الألم أو الحزن أو الخوف أو الغضب موجودين.

كيفية التغلب على ذاكرة صدمة

ثق بمن حولك

حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يستمعون إليك ويدعمونك. تحدث عن ما يحدث لك ، واجعل مشاعرك خارج عن الذكريات التي تعذبك ولا تدعك تستمتع بالحياة. سوف يدعمك الأشخاص الذين تثق بهم وسوف يتعاطفون معك.

قد يحدث أن تكون الصدمة في بعض الأحيان نتيجة لما تم إدراكه وليس ما حدث بالفعل. على سبيل المثال ، شعر هذا الشخص أثناء طفولته بالرفض أو عدم الرغبة ، ولكن هذا لا يعني أنه كان هكذا بالفعل. ومع ذلك ، بعد أن واجهت التجربة كما كانت ، فإنها ستعاني من كل العواقب الناجمة عن صدمة عاطفية.

خذ وقتك للتعافي

بعد أي حدث مؤلم ، هناك دائمًا عملية تعافي إلى أن نستعيد عافيتنا. إذا واجهت هذه التجربة السلبية ، فسيتأثر جسمك وعقلك. يستلزم هذا الموقف تغييرات على المستوى المادي والسلوكي وفي الطريقة التي تواجه بها حياتك منذ تلك اللحظة.

يعتمد إكمال عملية الاسترداد على كل شخص, من الصعب وضع حد ، لأننا نتحدث عن العواطف. تعتبر لحظة مهمة عندما نكون قادرين على النظر إلى الماضي والتذكر دون ألم شديد ما حدث.

طلب المساعدة المهنية

في بعض الحالات يكون سبب الصدمة غير واضح. الشيء الرئيسي في هذه الحالة ، هو اكتشاف ذلك لفهم سبب المشكلة ومن هناك إلى حل. من المستحسن الذهاب إلى المهنية بحيث يمكن من خلال العمل العلاجي العثور على أصل تلك الفوضى العاطفية.

كرس نفسك الوقت

حاول إعادة توجيه حياتك من خلال التفكير في الطريقة التي ستواجه بها المستقبل. ابحث عن مجموعات الدعم التي تتحدث عن تجارب مماثلة للتعبير عن شكوكك ومخاوفك وعواطفك ، في بيئة ترحيبية وفهمهم لك.

خذ حياتك الاجتماعية ، والبقاء مع مجموعة من أصدقائك. الشيء المهم هو أن تظل نشطًا. الذهاب إلى دورة أو مركز اجتماعات سيكون بمثابة إلهاء وزيادة احترامك لذاتك. هل ممارسة الرياضة البدنية. القوة والمرونة والتوازن هي الركائز الثلاث التي بنيت عليها صحتنا ، خاصة عندما تستحوذ علينا الذاكرة المؤلمة.

أعط حياتك معنى

إذا كنت تبحث عن معنى في حياتك ، فسيزيد تقييمك الشخصي وستجد مبرراً لإجراءاتك. سوف تمنع من الألم المزاجي مزاجك ، وبصرف النظر عن تعزيز مرونتك ، سوف تمنع الذاكرة المؤلمة من غزو حياتك اليومية.

قال فيكتور فرانكل ذلك البحث عن معنى الحياة هو جوهر وجودنا. تعتمد سعادتنا على موقف المستكشفين الذي نتحرك به حول العالم.

صندوق باندورا غير مفتوح: الصدمة تُعتبر الصدمة بمثابة بؤس لا نهاية له ، وشعور بالكرب الذي لا نهاية له ، وحتى الخوف من الخوف. إنها تقاطع قصة التاريخ الشخصي ، لكن الحياة تتبع إيقاعها ، بينما تظل الأحاسيس والذكريات المؤلمة محبوسة في العقل والجسم والدماغ ، وتوجيه الحاضر. اقرأ المزيد "