5 طرق فعالة لمحاربة القلق

القلق هو واحد من أكثر الأمراض النفسية شيوعًا في العالم, يرافقه الإجهاد والاكتئاب ، حاليا. نظرًا للعدد الكبير من الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب ، بدأت سلسلة من الدراسات تكون قادرة على مكافحة القلق والتغلب عليه بطريقة فعالة ودائمة..

أدعوك إلى التنفس وإعطاء نفسك لحظة من الهدوء لقراءة كيفية التغلب على المعركة إلى القلق. مع الأساليب والمشورة التي نقدمها أدناه, من الممكن تعلم وضعه في مكانه الصحيح, في يومنا هذا ليوم.

لهذا ، من الضروري أن نتذكر ذلك يمكننا اختيار الأفكار والعواطف التي ستساعدنا على تعزيز أدواتنا الخاصة, دون الحاجة إلى الحصول على تعاني من هذا الاضطراب. أخذ هذا في الاعتبار سيسهل علينا ألا نصبح عبيداً لمشاعرنا الخاصة وأن نتعلم كيفية إدارتها بشكل إيجابي ، لصالحنا.

جميع البشر لديهم القدرات اللازمة ليكونوا قادرين على الاختيار واتخاذ القرارات وأن يكونوا شخصيات نشطة في حياتنا الخاصة ، دون الاضطرار إلى ترك أنفسنا بعيدا أو مشروطًا بمحيطنا.

ما هي أكثر الطرق فعالية 5 لمحاربة القلق?

هذه الأدوات الخمس يمكن أن تكون مفيدة للغاية لمكافحة القلق ، والأهم من ذلك ، للتغلب عليها بطريقة قاطعة.

1. أداء التمارين البدنية

ممارسة التمرينات البدنية تسمح لنا بتحرير و تفكيرنا, التركيز فقط على الجوانب المادية مثل التنفس والإحساس بأن النشاط الذي نجد أنفسنا فيه.

يقول جاسبر أ. ج. سميث ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في أوستن ، هذا النشاط البدني يساعدنا على الانفصال عن كل المخاوف أو "الصداع" التي تشكل أصل وتركيز القلق.

إذا أجرينا تمرينًا مستمرًا لممارسة التمارين البدنية في أيامنا هذه, يمكننا تقليل القلق بنسبة 50 ٪, مما يجعلها واحدة من أكثر الطرق فعالية وصحية لمكافحة القلق.

2. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو واحد من مدارس العلاج النفسي, الذي يسمح لنا أن يكون لدينا فكرة محددة وواضحة لجميع الخصائص والنتائج التي يمكن أن يسببها القلق لنا.

إذا شجعنا على بدء هذا النوع من العلاج ونريد أن نستمتع بجميع المزايا التي يمكن أن تقدمها لنا ، فسوف تحتاج إلى الحصول على ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لمدة 3 أو 4 أشهر متتالية. في ذلك, سوف نتعلم أهمية تفكيرنا وكيف يؤثر على ما نشعر به وما نفعله.

3. مكافحة القلق مع التأمل

وقد أظهر ذلك فاضل زيدان ، الباحث في كلية الطب بجامعة ويك فورست يؤدي القلق إلى إلغاء تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن توليد وإدارة الفكر بشكل صحيح. وبالتالي ، واحدة من الخصائص الرئيسية للقلق ، هو فقدان السيطرة على الشخص بسرعة وسهولة.

الأستاذ زيدان يقترح التأمل كوسيلة لعدم "قطع الاتصال" والحفاظ على سيطرتنا العاطفية متوازنة.

4. راقب حلمك

وقد أكدت العديد من الدراسات والتحقيقات ذلك الأرق واضطرابات النومتشكل واحدة من الأصول الرئيسية للقلق. إذا لم نتمتع بجودة ووقت نوم جيدين ، فسنقوم بتنشيط مناطق المخ المسؤولة عن إنتاج وإدارة القلق.

من المعتاد إدراك الأشخاص الذين يعانون من الأرق وجود درجة عالية من القلق. لتجنب هذا الموقف يُنصح بالاستمتاع بـ 8 ساعات من النوم المستمر مع مجموعة جدول زمني جيد.

أيضا انه لامر جيد أن نأخذ في الاعتبار الأطعمة التي لا تسهل النوم الجيد, مثل السكر والدهون المشبعة والكافيين. النوم والراحة الشخصية هي واحدة من أهم الطرق والضرورية لمكافحة القلق.

5. ممارسة اليوغا

التأمل والاسترخاء تسهيل وتحسين مزاجنا. لذلك ، فإن ممارسة اليوغا هي واحدة من أكثر الأنشطة الموصى بها والتي تسمح لنا بالتمتع بهذه الخصائص الصحية.

اليوغا يسمح لنا لخفض مستويات القلق, كما تحقيقه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي, الذي يسمح لنا بإدارة الاسترخاء وآثاره بشكل صحيح ، على الجسم وعقولنا.

للاستمتاع بخصائصها والعمل بشكل صحيح على القلق, يوصي الخبراء 3 جلسات أسبوعية لمدة 12 أسبوعا.

5 أساطير حول القلق الذي يجب أن تعرفه اليوم لا تزال صالحة الخرافات حول القلق التي لا تستفيد على الإطلاق لأولئك الذين يعيشون مع هذا الشيطان ، مع هذا الكيان الذي يلتهم توازننا الهدوء والحيوي. اقرأ المزيد "