5 طرق طبيعية لمحاربة الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة متعددة العوامل. هذا يعني أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مظهره وتأثيره على حياة الشخص الذي يعاني منه. لهذا السبب, لمحاربة الاكتئاب فمن الأفضل أن تقدم معركة من جبهات مختلفة..

في الآونة الأخيرة ، تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتغيرات الكيميائية التي تحدث في الدماغ والتي ترتبط بها الاكتئاب. يتحدث عن هرمونات السعادة والتوتر وكل شيء. هناك أيضًا حديث عن الناقلات العصبية وتأثيرها على الحالة المزاجية. الآن ، على الرغم من أن هذا النهج علمي وصالح ، إلا أنه من المهم أيضًا إجراء بعض الدقة في ذلك.

"الاكتئاب هو السجن الذي أنت فيه السجين والسجين القاسي"

-دورثي رو-

كيمياء الاكتئاب

الاكتئاب يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ والعكس بالعكس. ومع ذلك ، كيمياء الدماغ إنه يتغير. نوعية الأفكار والمواد التي نستوعبها هي اثنين من تلك العوامل القادرة على تعديل كيمياء الدماغ. في حالة الاكتئاب ، قم بزيادة أو تقليل كمية السيروتونين المتاحة.

يبدأ إنتاج السيروتونين في الأمعاء. من هناك يتم إنتاج مقدمة لهذا الهرمون ، والذي يسمى "التربتوفان". لهذا السبب يطلق البعض على الأمعاء "المخ الثاني". وبالتالي ، فإن نوع الطعام مهم جدا أننا نستوعب ونمط الحياة التي نقودها. وبالتالي ، لإنتاج مزيد من السيروتونين ، والذي يساهم في مكافحة الاكتئاب ، وهناك طرق طبيعية تماما. هذه هي 5 منهم.

الأطعمة للحد من الاكتئاب

دعنا نقول أولا ذلك هناك الأطعمة التي تمنع إنتاج السيروتونين ولهذا السبب ، فإنها تزيد من خطر الاكتئاب. أساسا هم الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر. هذا النوع من الطعام يشبه إفراز الطاقة في الجسم. يتم استيعابهم قريبا وتوليد الشغف. نوع من متلازمة الانسحاب.

على النقيض من ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تسهم في جلب المزيد من التربتوفان إلى الدم. وهذا يترجم إلى زيادة إنتاج السيروتونين ، وبالتالي ، بمثابة عوامل وقائية ضد الاكتئاب. البحوث الطبية الأخيرة يعطي الكركم قوة خاصة لإنتاج هذا التأثير.

النوع الأنسب من التمارين

أي ممارسة التمارين الرياضية ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ. ومع ذلك ، فإن التأثير يكون أكثر أهمية عندما يتم دمج التمرين مع مواقف محددة. المثالي هو أن تتطور في سيناريو يهدئ العقل. بيئة تخفض مستوى الكرب.

التمارين البدنية أكثر إنتاجية بكثير إذا تمت في بيئة طبيعية. الأشجار وخضرة الطبيعة تعزز الآثار الإيجابية للتمرين نفسه. يمكن أن يكون للمشي البسيط ، بوتيرة سريعة وعبر الغابة ، تأثيرات غير عادية. البحر هو آخر تلك السيناريوهات التي تلتئم.

التفكير الإيجابي والتأمل

الفكر لديه قوة هائلة في المزاج. لقد ثبت ، على سبيل المثال ، أن تأثير الدواء الوهمي مرتفع للغاية عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب. هناك تجارب يتم فيها إخبار الأشخاص بأنهم سيحصلون على دواء على أحدث طراز ، وهو فعال جدًا للاكتئاب. الغالبية يبتلع ويحسنها. هذا هو تأثير التفكير الإيجابي.

يوصى بشدة بممارسات الاسترخاء والتأمل لأولئك الذين يشعرون بالاكتئاب. في بعض الأحيان يكون هناك ما يكفي من الوقت للتنفس ، ومحاولة ترك العقل فارغًا. لقد ثبت أيضًا أن تكرار صلواتهم للمؤمنين يزيد من الشعور بالسعادة.

الأدب والكتابة

يسمح لنا الأدب بالاتصال بتجارب الآخرين ، المنعكسة في الشخصيات أو في الراوي نفسه. هذا يطهر عواطفنا الخاصة. قصص ملهمة تنتج شعور الرفاه وتساعد على تعديل كيمياء الدماغ بمعنى إيجابي. أي ما يعادل الأفكار الإيجابية.

الكتابة ، من ناحية أخرى ، لها تأثير مهم في التنفيس. يوصي جويل روبرتسون ، خبير في الموضوع ، بكتابة 20 دقيقة لمدة 4 أيام متتالية. يجب أن يكون الموضوع تجارب مؤلمة ومن الجيد أن تفعل ذلك دون تفكير ، بشكل تلقائي تقريبًا. هذا الباحث يؤكد أن هذه التجربة توفر السلام العميق.

الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية

لقد وجد أن بعض الألحان لديها القدرة على زيادة إنتاج السيروتونين. أنها تنسق الدماغ وخلق شعور بالراحة والحماس. موسيقى باخ هي واحدة من أكثر الموسيقى الموصى بها. قام هذا الفنان بتأليف مقطوعات بترتيب رياضي يبدو أنه يتزامن مع بعض ترددات دماغنا.

بنفس الطريقة, يوصى بملحنين آخرين مثل Brahms و Chopin و Händel و Haydn وبعض الأوبرا مثل Madame Butterfly. هذا النوع من الموسيقى يلهم ويحث على نوع من الانفتاح في المشاعر. أنها تساعدك على التواصل مع الألم الخاص بك وهذا له تأثير صحي.

بالنسبة لشخص مكتئب ، ليس من السهل اتخاذ إجراءات من أجل رفاهيتهم لأن ما يطلبه الجسم هو التخلي عنه. ربما أحتاج إلى بعض الدوافع الإضافية. ربما يتطلب الدعم للبدء. ومع ذلك ، فهو يعتقد أن الشيء الأكثر تعقيدًا هو ذلك بالضبط ، يبدأ. هذه الطرق للتغلب على الاكتئاب تميل بشكل طبيعي إلى أن تكون فعالة في المدى القصير. الاكتئاب أم لا ، هل تجرؤ على تجربتها لتحسين مزاجك؟?

تحديد الاكتئاب وأعراضه الاكتئاب هو متلازمة شائعة للغاية ، والتي تؤثر بشدة على العقل والمزاج. اكتشاف الأعراض يسمح لتشخيص وعلاجه. اقرأ المزيد "

الصور مجاملة الفن ستوديو كلاين ، ماري باترز