5 أسباب لماذا يجب أن تشرب الماء حسب العلم

لا يزال الاستهلاك اليومي للمياه أحد التوصيات الرئيسية لحياة صحية من قبل الخبراء والمهنيين الصحيين. في الواقع ، هناك العديد من الأسباب والأسباب المذكورة من قبل أولئك الذين يشربون الماء. الآن ، لماذا هو ضروري جدا?

"لقد نجا الآلاف من الناس من دون حب ، بلا ماء", قال الشاعر وكاتب المقالات دبليو إتش أودن. ومع ذلك ، شرب الماء يساعدك أكثر بكثير من البقاء على قيد الحياة. قد يفاجئك كم يمكن أن تفيدك في ترطيب نفسك بشكل صحيح. دعونا تعميق. 

"الماء والهواء والتنظيف هي أهم منتجات الصيدلية".

-نابليون بونابرت-

الأسباب الرئيسية لماذا يجب أن تشرب الماء

شرب الكثير من الماء يمكن أن يشكل خطرا على صحتك ، الآن تناول القليل جدًا يمكن أن يؤثر أيضًا على أدائنا اليومي. على الرغم من وجود أسباب كثيرة وراء أهمية الترطيب بشكل جيد ، فقد أثبت العلم أن تناول كمية كافية من السوائل يسبب الفوائد التالية بشكل رئيسي.

توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وترطيبه.

الماء يسمح لك لأداء الحد الأقصى

التمرين يؤدي إلى زيادة التعرق ، وبالتالي يسبب الجفاف ، بالإضافة إلى زيادة الحاجة إلى الماء في الجسم.

هكذا, يمكن أن يتأثر الأداء البدني بشكل خطير بمجرد فقدان 2٪ من السوائل في الجسم, تسبب التعب ، وفقدان السيطرة على درجة حرارة الجسم وأقل الدافع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأي نشاط بدني سيكون أصعب بكثير ، عضويا وعقليا. لهذا السبب ، فإن استبدال السوائل مهم جدًا للاستمتاع بصحة جيدة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مستوى الترطيب الجيد لا يمنع حدوث كل هذا فحسب ، ولكن أيضًا يمكن أن يقلل حتى من الإجهاد التأكسدي الذي يصاحب أنشطة عالية الكثافة.

أنه يعزز وظيفة الدماغ

مستوى الماء له تأثير كبير على وظائف المخ. تشير الدراسات إلى أنه حتى مستوى متواضع من الجفاف (بين 1 و 2 ٪) يمكن أن يؤثر على تركيزك ، وحالتك المزاجية ويمكن أن يسبب الصداع. وقد وجد أيضًا أن فقدان السوائل بشكل معتدل يزيد من الشعور بالتعب والقلق ، ويقلل من الذاكرة العاملة.

يجلب المواد الغذائية إلى الجسم بأكمله

على الرغم من أن الماء النقي لا يحتوي على عناصر غذائية في حد ذاته ، إلا أنه يمكن أن يمتص بعض المعادن ويحملها عبر مختلف أعضاء الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي المياه المعدنية المعبأة في بعض الأحيان على معادن صحية يحتاجها الجسم مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

أيضا, هذا السائل مسؤول عن نقل المواد الغذائية إلى الخلايا, مساعدة في نفس الوقت للقضاء على النفايات من هذه.

ساعد جسمك على تنظيم درجة الحرارة

الماء ممتاز لامتصاص ونقل الحرارة داخل الجسم. في الواقع ، إنها الآلية الرئيسية للإنسان لتنظيم درجة حرارته.

الماء لديه قدرة امتصاص عالية نسبيا. هذا يعني أن السائل في كل خلية من خلايا الجسم يمكن أن يعمل كدرع ضد التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. هذا هو أيضا السبب وراء المهنيين نوصي دائمًا بشرب الكثير من الماء في المناخات أو البيئات الدافئة.

يساعد على منع وعلاج الصداع

يمكن أن يشعر الصداع الناتج عن الجفاف بأنه صداع ممل أو صداع نصفي شديد. في بعض الحالات ، يحدث فقط في حالات النقص الحاد في السوائل ، ولكن في حالات أخرى ينشأ بسهولة بالغة.

الجفاف هو السبب الرئيسي للصداع النصفي في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، تشير الدراسات الجديدة إلى ذلك يمكن أن يكون الماء وسيلة فعالة لعلاج وحتى منع الصداع غير المرتبط بهذا الاضطراب.

كم من الماء يجب أن تشربه يوميا?

يتفق معظم العلماء والمهنيين الصحيين على عدم وجود كمية دقيقة من السوائل للجميع. إنه أفضل بكثير شرب الماء على أساس الجنس والوزن ومستوى النشاط البدني والمناخ.

قد يكون حساب هذا أمرًا صعبًا ، لكن التكنولوجيا تجعل الأمر سهلاً بالنسبة لنا. يوجد اليوم العديد من التطبيقات التي لا تساعدك فقط في التحكم في المياه التي تشربها يوميًا ، ولكن أيضًا حساب مقدار ما يجب أن تشربه استنادًا إلى كل هذه المعلمات.

ضع في اعتبارك أنه عندما نتحدث عن أسباب شرب الماء ، فإننا نشير فقط إلى هذا السائل. ومع ذلك ، يمكنك تكملة تناولك بعدة طرق ، على سبيل المثال تناول الحقن في العصائر أو العصائر أو العصائر أو الحليب أو الزبادي أو الحساء أو الكريمات أو حتى الفواكه والخضروات.

بالنسبة للصداع ، فإن المزيد من الماء وتقليل كمية الباراسيتامول الصداع يمثل مشكلة متكررة ، رغم أن الجميع لا يواجهونها بنفس الطريقة. يختار الكثيرون الحل الذي يبدو أسرع: تناول الدواء ، ولكن في كثير من الحالات يكون حل الصداع أبسط: شرب الماء. اقرأ المزيد "