5 نصائح لجعل التأمل التحرري

بعبارات عامة, يعرف الاستبطان بأنه القدرة على الملاحظة, تلبية والتواصل مع عالمنا الداخلي. تتم هذه العملية لزيادة مستوى وعينا من نحن وماذا نريد. الاستبطان المتحرر هو أيضًا ما يسمح لنا بتحديد العقبات التي تقف في تطورنا الشخصي.

البيئات الحالية هي ، في معظمها ، غريبة للغاية. إنهم يفصلوننا عن أنفسنا ويحثوننا على النظر إلى الخارج فقط ، نحو الخارج. يحاولون أيضًا فرض علينا طريقة للوجود والرغبة ، وهذا لا يتطابق بالضرورة مع ما نحن عليه حقًا. هذا يؤدي إلى التكيف السلبي أو الانزعاج المستمر.

"التأمل هو عين الروح".

-جاك بنين بوسويت-

من المهم إدخال الفضاء في حياتنا ضروري للقيام التأمل التحريرية. هناك حاجة إلى أشياء قليلة. ما يكفي من الوقت ، مساحة كافية ، وقبل كل شيء ، الإرادة الأصيلة للتنقل داخل عالمنا الداخلي. إليك بعض النصائح لمساعدتك في هذه العملية.

1. إعداد الإطار الصحيح

يتضمن تأطير مناسب لاستبطان متحرر اختيار لحظة ومكان مناسب. اللحظة هي لحظة لا تتعجل فيها وتعلم أن أحداً لن يقاطعك.

المكان هو المكان الذي تشعر فيه بالراحة. إذا كان لديك الوصول إلى موقع متقاعد ، حيث يكون هناك القليل من الضوضاء ، أفضل بكثير. في اي حال, الشيء الأساسي هو الحصول على الاهتمام والإرادة لجعل التأمل مربحة.

2. فحص الماضي لجعل التأمل التحرري

أفضل طريقة لبدء التأمل المتحرر هي استكشاف الماضي. إذا كان ما تريد القيام به هو مراجعة دقيقة ، فيجب أن تبدأ في الماضي القريب. إذا كنت تنوي إجراء تأمل عميق ، فلا توجد حدود.

الشيء المستحسن هو أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الأساسية. ما هي أخطائي المتكررة؟ في أي ظروف حققت أهدافي؟ هل كانت الأهداف التي حصلت عليها راضية عني؟ في أي ظروف شعرت أن لدي عيوبًا في الشخصية?

3. تحديد الثغرات

جزء مهم جدا من تحرير التأمل هو تحديد الثغرات. تشمل هذه الفجوات الاحتياجات غير الملباة ، وغياب الإجابات عن الأسئلة ذات الصلة والصعوبات في تحديد الأهداف في بعض جوانب الحياة.

من المهم تحليل أي من أوجه القصور تلك هو الذي يسبب المزيد من الألم أو عدم الرضا أو الألم. تصور الصورة الكبيرة ووزن إذا كانت هناك حلول محددة لمحاولة. إذا لم يكن كذلك ، ثم التركيز على أسهل الفجوات لحلها.

4. تحديد الأخطاء ذات الطبيعة المختلفة

في هذا الجزء عليك استخدام النقد الذاتي بشكل بناء. إنها تتعلق بتحديد أي منها العقبات التي تمنعك من ملء الفجوات الخاصة بك والعيش حياة أكثر إرضاء. قد تكون هذه العقبات عقلية أو عاطفية أو قد تتأثر أيضًا بشيء خارجي.

الشيء الأساسي هو أنك لا تخدع ، لكنك تحافظ على موقف شامل مع نفسك. أنت لا تضع نفسك على مقاعد البدلاء لتقييم أخطائك ، ولكن تحديد الحواجز التي لا تسمح لك بالتقدم.

في هذه المرحلة ، من الضروري تحديد ما إذا كان هناك شعور بالذنب ، صريحًا أم مخفيًا ، يعذبك كثيرًا. أيضا إذا كنت تحمل بعض الغضب دون حل مع شخص أو موقف. أو إذا كان هناك بعض الخوف من أنك لا تستطيع التغلب عليها ، حتى لو كنت قد اقترحت ذلك. نتيجة هذا الفحص نهائية بحيث يكون الاستبطان متحررًا حقًا.

5. التعرف على نقاط القوة وتحديد الأهداف

الهدف الحقيقي من التأمل الحر هو تجديد نفسك في واحد أو عدة جوانب من حياتك. لذلك ، فإن الخطوة الأخيرة هي التعرف على نقاط قوة التغيير التي بداخلك. الأول هو الاهتمام الذي دفعك لإكمال هذه العملية. والسؤال الذي يجب أن تطرحه هو: ما هي عوامل شخصيتي التي هي أعظم نقاط قوتي؟ كيف يمكن أن تساعدني نقاط القوة هذه في تغيير الجانب "x"?

ضمنا هذا يقودك إلى اقتراح الأهداف. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون هناك الكثير. على نحو مفضل ، واحد فقط ، مع كل الأهداف الفرعية التي تنطوي عليها. كل هذا يتوقف على ما تشعر به دوافع. في كلتا الحالتين ، يجب إنهاء الاستبطان التحريري بهدف التغيير.

الشيء المستحسن هو أننا نقوم بشكل دوري بتنفيذ إحدى عمليات الاستبطان هذه. قد تكون المرة الأولى غريبة بعض الشيء ، ولكن كلما تدربت على ذلك ، تصبح أكثر مرونة. إنها مساحات مخصصة للذات ، نحتاج إلى فتحها من وقت لآخر.

رحلة نحو التأمل الاجتماعي تجبرنا على أن ننظر دائمًا إلى الخارج ، لكن ماذا عنا؟ ماذا يكشف لنا التأمل؟ اقرأ المزيد "