شارك:
5 مفاتيح للشيخوخة صحية
لا شيء يمكن أن يوقف الوقت ، ولا آثاره ... الشيخوخة هي جزء من الحياة وليس عليك أن تشعر بالشفقة أو الخوف من ذلك. في الواقع ، والآن بعد أن أصبح متوسط العمر المتوقع أطول ونواجه إمكانية العيش لسنوات عديدة أخرى ، من المهم القيام بذلك مع الصحة.
التحدي هو تحقيق شيخوخة صحية تسمح لنا بالتمتع بأكبر قدر ممكن بكل ما ينتظرنا. والشيء الجيد هو أنه على الرغم من أننا لا نستطيع إيقاف آثار مرور الوقت ، إلا أن لدينا أدوات حتى يؤثر ذلك علينا بأقل قدر ممكن.
يعيش العديد من كبار السن حياة نشطة وصحية. ومع ذلك ، لا توجد طريقة لتجنب ذلك ، كلما تقدمنا في السن ، تتغير أجسادنا وعقولنا. الآن ، هناك أشياء ما الذي يمكننا فعله للحفاظ على صحتنا ونشاطنا مع تقدمنا في السن؟. في هذه المقالة سنشرح عدة مفاتيح لتحقيق ذلك.
"لا يوجد رجل أكبر من أن يستأنف حياته ولا يتعين علينا أن نبحث عما كان يمنعه من أن يكون ما هو عليه أو ماذا سيكون".
-ميغيل دي أونامونو-
ما هو شيخوخة صحية?
منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) يعرف الشيخوخة الصحية "عملية تطوير وصيانة القدرات الوظيفية التي تسمح بالرفاهية في سن الشيخوخة". تتكون القدرة الوظيفية من وجود القدرات اللازمة التي تسمح بما يلي:
- تلبية الاحتياجات الأساسية.
- تعلم ، تنمو واتخاذ القرارات.
- لتكون قادرة على التحرك من قبل نفسه.
- بناء والحفاظ على العلاقات.
- المساهمة في المجتمع.
كما نرى ، هذه القدرة الوظيفية وهو يتألف من القدرات الذاتية للفرد ، والخصائص البيئية ذات الصلة والتفاعل بينهما.
- تشمل القدرة الجوهرية جميع القدرات العقلية والبدنية التي يمكن للشخص الاستفادة منها. ويشمل ذلك قدرتك على المشي والتفكير والرؤية والاستماع والتذكر. يتأثر مستوى القدرة الجوهرية بعدد من العوامل ، مثل وجود الأمراض والإصابات والتغيرات المرتبطة بالعمر.
- تشير الخصائص البيئية ذات الصلة إلى البيئات المحتملة. وتشمل هذه المنزل والمجتمع والمجتمع بشكل عام. كما أنها تنطوي على جميع العوامل الموجودة فيها ، مثل البيئة المبنية ، والأفراد وعلاقاتهم ، والمواقف والقيم ، والسياسات الصحية والاجتماعية ، والأنظمة التي تدعمهم والخدمات التي يقومون بتنفيذها.. القدرة على العيش في بيئات تدعم وتحافظ على القدرة الذاتية والقدرة الوظيفية هي مفتاح الشيخوخة الصحية.
شيخوخة صحية: مفاتيح للعيش بشكل أفضل لفترة أطول
إنها ليست مجرد مسألة حياة أطول ، ولكن الأمر كذلك.والتحدي الأكبر الذي نواجهه هو عدم إضافة سنوات إلى حياتنا ، بل جعل تلك السنوات مهمة. بهذه الطريقة ، نسمح لأنفسنا أن نعيش نشيطين ومستقلين وسعداء.
وقد أظهرت الأبحاث ذلك هناك استراتيجيات محددة تتعلق بالنظام الغذائي ، والنوم ، وممارسة الرياضة ، والعلاقات ، والرعاية الوقائية التي يمكن أن تحسن نوعية حياتنا. هذه العوامل يمكن أن تساعدنا في تجنب ومنع الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والربو والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحالات التنفسية المزمنة. التالي سنرى الاهم.
التغذية والنظام الغذائي
يخضع الجسم لتغيرات كبيرة مع تقدمنا في العمر. بهذه الطريقة, النظام الغذائي يزود الجسم بالطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يساعد على تحسين الصحة في كل مرحلة من مراحل الحياة. ما يوصى به هو شرب الكثير من السوائل للبقاء رطباً بشكل جيد وتناول الأطعمة الصحية بكمياتها المناسبة ، وتجنب السكر والدهون غير المشبعة والأطعمة المكررة والمواد المضافة.
الأطعمة الصحية يجب أن تشمل:
- البروتين الهزيل (الدجاج ، لحم الخنزير ، المأكولات البحرية ، البيض ، البقوليات).
- الفواكه والخضروات (من جميع الألوان).
- الحبوب الكاملة (لا يتجزأ).
- منتجات الألبان.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والألياف ، وانخفاض الدهون والصوديوم.
نوعية النوم
النوم ليلة كاملة يصبح تحديا لكثير من كبار السن. نميل إلى النوم بشكل أكثر سطحية والاستيقاظ أكثر طوال الليل ، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم.
يمكن أن يكون لضعف النوم آثار سلبية عميقة على الرفاه البدني والعقلي ، وهو عدو كبير للشيخوخة الصحية.
وقد ربط عدد كبير من التحقيقات بشكل قاطع قلة النوم بذاكرة أسوأ ، وعدد أكبر من الأمراض وتقصير مدة الحياة. بعض من أخطر عواقب قلة النوم هم السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات المزاج واختلال وظائف الجهاز المناعي, من بين أمور أخرى.
على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب الحصول على نوم جيد, يمكننا أن نفعل الكثير لزيادة فرص قضاء ليلة سعيدة. على سبيل المثال:
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والمنشطات الأخرى التي تعيق النوم.
- عشاء خفيف, تجنب الوجبات الثقيلة في نهاية اليوم.
- لا تشرب الكثير قبل الذهاب إلى السرير حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في الليل.
- تجنب القيلولة بعد فوات الأوان, ولا تجعلها طويلة جدا.
- لا تمارس الرياضة عندما يقترب وقت النوم ، لأن التمارين الرياضية تحفز الجسم.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- لا تنظر إلى الساعة أو الهاتف في حالة الاستيقاظ في الليل.
- إنشاء روتين ثابت ومفضي قبل النوم.
ممارسة
ليس سراً أن التمرين اليومي ، إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب ، صحي للغاية للجسم. ممارسة التمرينات البدنية تساعد كبار السن على البقاء نشطين ومستقلين ومتنقلين لفترة أطول, مع منع تطور بعض الأمراض.
كبار السن الذين يتمتعون بمستويات جيدة من اللياقة البدنية يظهرون مهارات أفضل في صنع القرار والتفكير النقدي والتخطيط. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظون على تدهور إدراكي أفضل وفقدان في الذاكرة والخرف. لذلك ، التمرين ضروري لتحقيق شيخوخة صحية.
لتحقيق هذه الفوائد ، ليس من الضروري أن تصبح رياضي أولمبي. نفذ ما لا يقل عن 150 دقيقة من المشي أو التمارين الرياضية الأخرى في الأسبوع, 2-3 تمارين القوة في الأسبوع وتمارين التمدد والتوازن اليومية كافية.
الرعاية الوقائية
الوقاية خير من العلاج. هذا هو السبب في أنه من المهم إجراء فحوصات منتظمة للتأكد من أن كل شيء في مكانه الصحيح. خاصة إذا لاحظنا شيئًا غير طبيعي ، حتى لو كان التعب أكثر قليلاً من المعتاد.
"في مجال الطب ، جاءت أبرز الإنجازات التي تحققت في كثير من الأحيان من الوقاية أكثر من العلاج ، وأغامر بالقول إن التلقيح والتحصين قد أنقذت الكثير من الأرواح أكثر من العلاج"..
-مارتن سليجمان-
العلاقات الاجتماعية والشخصية
إن البقاء نشيطًا اجتماعيًا يساعد كبار السن بعدة طرق. وفقا ل المعهد الوطني للشيخوخة, تشير البحوث إلى أن:
- ترتبط العلاقات الاجتماعية العميقة مع المؤشرات الحيوية الإيجابية للصحة.
- يرتبط الرفاه الاجتماعي بتقليل الالتهاب الذي يمنع حدوث مشاكل مثل مرض الزهايمر وهشاشة العظام والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- العزلة الاجتماعية عامل خطر قوي للإصابة بالأمراض والوفيات ، خاصة بين كبار السن.
- يرتبط الشعور بالوحدة بارتفاع ضغط الدم.
- الوحدة هي عامل خطر للاكتئاب.
لذلك, من الأهمية بمكان إنشاء علاقات إيجابية مع العائلة والأصدقاء والزملاء والحفاظ عليها. يعد العمل كمتطوعين في مختلف المنظمات ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (من الأفضل إلى الفصول الجماعية) ، ولعب الورق ، والقهوة مع الأصدقاء ، وتنظيم العشاء مع العائلة أو معارفه ، من بين الطرق للحفاظ على حياة اجتماعية نشطة.
من المهم أيضًا الحفاظ على حياة جنسية نشطة. الجنس ليس فقط يساعدك على النوم بشكل أفضل ، لأن هزات الجماع تزيد من مستويات الأوكسيتوسين وتقلل الكورتيزول ، مما يقلل من التوتر والقلق ؛ لكنه يبقينا مع نظرة أصغر سنا والموقف.
كما نرى ، قم بتطبيق هذه المفاتيح ضروري لتحقيق الرفاه في الشيخوخة. لذلك ، ليس من المبكر أبداً البدء في الاعتناء بنفسك. والخبر السار هو أنه ليس عليك القيام بذلك مرة واحدة. إدخال عادات جديدة كل شهر يمكن أن يكون بداية جيدة. قبل أن تعرف ذلك ، ستتحسن صحتك وطاقتك بشكل كبير.
الشيخوخة النشطة: جزء أساسي من الرفاه في الشيخوخة من أجل الوصول إلى الشيخوخة والتمتع بالراحة الكافية ، من المهم أن نقود الشيخوخة النشطة ، ولكن ما هو؟ كيف يتم تحقيقه؟ اكتشفها! اقرأ المزيد "