5 مفاتيح لتحسين التركيز العقلي

لقد قيل ذلك ، في السلطة, أعضاء هيئة التدريس أقوى من أذهاننا هو قدرتها على الحفاظ على التركيز. وبهذا المعنى ، فإن تحسين تركيزنا العقلي سيجعلنا قادرين على الاستفادة من هذه القوة.

الحفاظ على تركيز أعلى يقلل من قوة المشتتات ويحسن أداءنا. والخبر السار هو ذلك يمكن لأي منا ، مع القليل من الممارسة والبصيرة ، تحسين قدرتهم على التركيز.

وبالتالي ، مع العقل ستعمل حكمة مماثلة لتلك التي تعمل مع عضلاتنا: كلما كنت تعمل مهاراتك ، كلما أصبحت أقوى. هذا هو السبب في تحسين التركيز الذهني هو ممكن. لكن هذا لا يعني أنه سريع وسهل بالضرورة. الحصول عليها سوف يمر بجهد واع للقضاء على العادات الجديدة أو تغييرها أو إدخالها.

تقييم التركيز العقلي الخاص بك

الخطوة الأولى لتحسين تركيزك الذهني هي تقييم حالتك الحالية. لهذا ، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة: "هل تحلم مستيقظًا" أثناء العمل في مهمة مهمة؟ هل غالبًا ما تفقد ما كنت تعمل عليه ويجب أن تبدأ من جديد؟ هل تجد صعوبة في تفادي الانحرافات؟ إذا أجبت على هذه الأسئلة بالإيجاب ، فلديك مجال لتحسين تركيزك العقلي.

يجب عليك أيضًا أن تسأل نفسك أسئلة حول درجة التركيز الذي تحققه عندما تواجه مهام تضع قدرتك على الاختبار. هل ترغب في تحديد الأهداف وتقسيم المهام إلى شرائح أكثر قابلية للإدارة؟ إذا وجدت أن عقلك يتجول ، هل تأخذ استراحة قصيرة ثم تعود إلى ما كنت تفعله؟ هل تميل إلى حل أكثر التحديات تعقيدًا في الإطار الزمني لليوم الذي تكون فيه أكثر نشاطًا؟?

يسلب الانحرافات

على الرغم من أنه يبدو واضحا, القضاء على الانحرافات هو المفتاح لتحسين التركيز. المشكلة هي أنه في كثير من الأحيان لا ندرك عدد كبير من الانحرافات التي حولنا.

لهذا السبب, ابدأ بتحديد مصادر الهاء وتقليلها. وعلى الرغم من أنه من الصحيح أن تقليل مصادر الهاء هذه يبدو أسهل مما هو عليه بالفعل ويمكن أن يستغرق منا وقتًا يبدو "ضائعًا" ، إلا أن الدراسات الطويلة الأجل تخبرنا أنها عادة مربحة للغاية.

في هذه المرحلة ، دعونا نتذكر فكرة: ليس كل الانحرافات الخارجية. غالبًا ما يكون التحكم في الضوضاء والاضطرابات البيئية أسهل من تلك المشكلات التي نديرها وحولها مثل مضغ العلكة. قد يكون الإرهاق والقلق والقلق وانعدام الدافع والاضطرابات الداخلية الأخرى مزعجة ومستمرة بشكل خاص.

لتقليل الانحرافات الداخلية ، من المهم أن تكون هناك نقاط في جدول أعمالنا مخصصة للتخلص من كل التعب الذي ننسحب منه. يعد استخدام الأفكار الإيجابية والتأكيدات أيضًا استراتيجية جيدة ، خاصة عندما يتعين عليك محاربة القلق والقلق.

التركيز على شيء واحد في وقت واحد

تعدد المهام غير فعال ، على الرغم من أنه قد يبدو من البديهي أنه عنصر رائع لنهجنا العقلي. فهو يقلل من الإنتاجية ويجعل من الصعب البحث في التفاصيل لفصل ما هو غير ذي صلة. وذلك لأن اهتمامنا له قدرة محدودة.

جزء من تحسين التركيز العقلي الخاص بك هو الاستفادة القصوى من الموارد المتاحة لديك. لهذا السبب ديجب أن تتوقف عن تعدد المهام ، وبدلاً من ذلك ، يجب أن تولي كل انتباهك لنشاط أو مشكلة واحدة.

خذ فترات راحة قصيرة

بعد فترة من الوقت ، يمكن أن يبدأ تركيزك العقلي في "ملء الرذائل" ، وتصبح غير فعالة بشكل متزايد. لذلك ، نتيجة لذلك ، سينخفض ​​أدائك.

وقد أوضحت التفسيرات التقليدية في علم النفس أن هذا يرجع إلى استنزاف موارد الاهتمام ، ولكن يعتقد بعض الباحثين أن الأمر يتعلق أكثر بميل الدماغ إلى تغيير مصادر التحفيز.

بهذا المعنى ، اكتشف الباحثون ذلك, عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة ، وتحويل الانتباه في مكان آخر ، يمكنك تحسين التركيز الذهني. وبالتالي ، فإن إدخال "لحظات من الراحة" في الأنشطة التي تتطلب الكثير من التركيز يساعد في الحفاظ عليها. بهذه الطريقة ، من المهم للغاية أن تظهر لحظات العمل في جدول أعمالنا على أنها لحظات نطلق فيها انتباهنا.

استمر في التدرب لتعزيز تركيزك العقلي

خبران: التركيز الذهني يحتاج إلى وقت تحسين. سيكون لدينا دائمًا مجال لتحسين تركيزنا العقلي. إحدى الخطوات الأولى هي التعرف على تأثير الهاء كمصدر للإرهاق. عن طريق تغيير تركيزك العقلي ، باتباع الاستراتيجيات التي قمنا بإدراجها ، سوف تكتشف أنه يمكنك الحفاظ على مستوى عال من الاهتمام لفترة أطول.

أيضا, في التركيز العقلي الصحي ، تؤثر عناصر أخرى ، مثل النظام الغذائي أو نوعية نومنا. وبهذه الطريقة ، مع مراعاة عوامل التأثير المباشر وغير المباشر ، سوف نرى كيف يكتسب عقلنا في خفة الحركة.

الحفاظ على التركيز في وقت الانحرافات ما هي الانحرافات اليومية التي نعرض بها أنفسنا وكيفية التغلب عليها بتقنيات للتحكم في التركيز والحفاظ عليه. اقرأ المزيد "