5 مفاتيح للتعبير عن مشاعرك

عندما تشعر بالسعادة ، من السهل عليك أن تبتسم وأن يستنتج الآخرون أن لديك مزاجًا إيجابيًا. ومع ذلك ، عندما تكون جادًا ، يصبح هذا التفسير أكثر ذاتية. هل سيكون حزينا؟ متعب؟ مزعج؟ لهذا السبب من المهم للغاية معرفة كيفية التعبير عن مشاعرك.

يتيح التعبير عن المشاعر للآخرين التعاطف معك. مع هذا ، سيعرفونك أكثر وسيعرفون ما يجب فعله وما الذي يجب عليهم تجنب سوء التفاهم أو الغضب. كذلك ، فإن التعبير عن مشاعرك يساعد في مواجهة المواقف الصعبة ويحسن الوعي الذاتي. إليك بعض المفاتيح حتى لا تجدها صعبة للغاية.

كيف تعبر عن مشاعرك?

البحث في الأصل

وضع الكلمات في مجموعة من الأحاسيس أمر معقد. عدة مرات ، لسنا على علم بالسبب الأول لمزاجنا السيئ. لهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، ما يتعين علينا القيام به نسأل أنفسنا ما حدث لنا حتى أن مزاجنا قد تغير كثيرا. ما الذي يجعلنا نشعر بهذه الطريقة?

يمكنك محاولة الاسترخاء بضع دقائق لمحاولة تحديد ما أدى إلى تغيير في داخلك. اكتشف ما الذي سبب لك تجربة كل مجموعة الأحاسيس هذه. تغمض عينيك إذا كنت تعتقد أنها مريحة وتعكس. ما الذي يسبب لك مفاجأة ، الفرح ، الاشمئزاز ، الازدراء أو الخوف?

زيادة المفردات العاطفية الخاصة بك

القول البسيط "أشعر بالسوء" أو "أنا بخير" يساعد ، لكن القليل. حاول أن تكون أكثر دقة ودقة مع الكلمات التي تستخدمها لتسمية ما تشعر به. كلما كنت أكثر واقعية ، كلما فهمت ما تشعر به بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، تخيل أنك غاضب من رئيسك لأنه جعلك تبدو سيئًا أمام زملائك. عند شرح ذلك لشخص آخر ، يمكنك استخدام الصفات مثل "الحرج" أو "العاجز" أو "المزعج" أو "المسعور" أو "المهين". سيسهل ذلك على الشخص الآخر فهمك ومعرفة كيفية مساعدتك.

استخدم الأفعال العاطفية مثل "ألاحظ" أو "أتصور" أو "أشعر" بدلاً من "أفكر" أو "أفكر" أو "أعتقد". هذه الأخيرة قابلة للدحض بسهولة لأنها لا تشير إلى حالتك الداخلية ، ولكن إلى علاجك العقلي.

طريقة "حاول عدم التفكير في الأمر" لا تعمل

تخيل الآن أن شريك حياتك لا يحب أن يلمس شعره. في كل مرة تفعل ذلك ، تحصل في مزاج سيئ. إذا لم تخبرك مطلقًا ، فمن الطبيعي أن تستمر من ناحية في القيام بذلك كنوع من المودة ، ومن ناحية أخرى ، تتراكم الغضب. سيأتي وقت ستنفجر فيه لأي شيء آخر يحدث حولها. ولن تفهم شيئًا.

ستعتقد أنك تبالغ وستعزو سبب عدم الراحة لديك إلى موقف آخر. وبالتالي ، فإن العواقب لن تكون كما هو متوقع. وخوفك ، الغضب أو الغضب سوف ينقلب عليك. مع هذا نرى أن الصمت ليس الخيار الأفضل. حاول أن لا تفكر في الأمر وإلغائه إلا أنه يطيل من إزعاجنا ، وأرق من حولنا وحتى يولد الصراعات..

التواصل المشاعر ، وليس الأفكار

عندما نريد التعبير عن المشاعر ، نستخدم الفعل "يشعر". إذا نقلنا الأفكار ، فإننا نستخدم "نشعر أن". الفرق هو خفية ويكمن في إدراج أم لا من الجسيمات أن. على سبيل المثال ، "أشعر بالخوف" (الشعور) أو "أشعر أن الخوف يشلني" (فكر).

في هذه الحالة الأخيرة ، نقوم بترشيد المشاعر ، أي مواجهة الموقف. هذا يعني أننا قد عالجنا بالفعل حدث أصل مشاعرنا بشكل إدراكي. لم نعد نوضح الآثار المترتبة عليه علينا ، ولكن نتائجه المحتملة.

ممارسة المسؤولية العاطفية

إذا بدأت في شرح نفسك بعبارة "أنت تجعلني أشعر ..." ، فأنت لا تلقي باللوم على الآخر فحسب ، بل تعطي القوة على مشاعرك.. مسؤولية المشاعر الشخصية وغير قابلة للتحويل. الرغبة في نقلها إلى الآخرين ليست أخلاقية ولا حقيقية. أيضا ، يمكنك إنشاء مشاكل مع الأشخاص من حولك.

الحديث يحرر

كيف تشعر بعد أن تخبر شيئًا ما تدور فيه منذ فترة طويلة؟ صدر ، أليس كذلك? التحدث علاجي واسترداد. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يحاولون تجنب الاتصال بشعورهم يكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان (Chapman، Fiscella & Kawachi 2013).

كما الناس نحن ، لا يمكننا أن نساعد الشعور العواطف. انها في طبيعتنا ، لهذا السبب, أفضل طريقة لاحترام أنفسنا هي أن نتعلم كيف نتعايش معهم. اقبلهم وحاول فهمهم.

إذا حاولت القيام بذلك مرة واحدة ، فسيكون الأمر التالي أسهل. وهكذا حتى تحصل على الجنسية وتجعلها عادة أكثر من يومك ليوم. إذا نجحت ، ستحصل على ميزة عاطفية كبيرة مقارنة بالأشخاص الآخرين.

التعبير عن مشاعرك سيجعل علاقاتك تكتسب الجودة. وليس فقط مع الآخرين ، ولكن مع نفسك.

إعطاء صوت للمشاعر صحية

عندما نعبر عما نشعر به بصوت عالٍ ، تتناقص شدة الانزعاج التي قد تسببها لنا هذه المشاعر. هذا لأنه عن طريق وضع صوت, amygdala لدينا يقلل من نشاطها, والذي بدوره يقلل من التفاعل العاطفي. (ليبرمان وآخرون ، 2007).

أيضا, إن معرفة كيفية التعبير عن مشاعرك تزيد من قوتك النفسية وقدرتك على مواجهة اللحظات والمواقف الصعبة (كروس وآخرون ، 2009). يجعلك مستعدًا عقليًا وتعرف كيف سترد على الأحداث الاستثنائية.

على الرغم من أنها ليست مهمة بسيطة, استثمار وقت في التعبير عن مشاعرك يحسن من جودة علاقاتك الشخصية. إنه مجهود يتطلب عملًا تدريجيًا مستمرًا وقبولًا تامًا لنفسك.

لماذا يصعب علينا التعبير عن المشاعر؟ بالنسبة لكثير من الناس التعبير عن المشاعر يصبح معقدا. معرفة السبب الذي يؤدي إلى ذلك يمكن أن يساعد في حل المشكلة. اقرأ المزيد "