5 مفاتيح لبدء التمرين

غالباً ما يكون بدء التمرين من أصعب الخطوات. قد يتسبب كسل الأيام الأولى أو الأسابيع الأولى في أننا لا نحصل على عادة مرتبطة بالرياضة ودعنا نتخلى عن الفكرة قبل الوقت.

لذلك ، نعرض لكم بعض الطرق للتغلب على هذه الصعوبات وهذا الكسل الأولي للحصول على قوة إرادة أكبر و التمتع بالمزايا التي يمكن أن توفرها ممارسة التمارين البدنية بانتظام لجسمنا. 

1. تحديد ما هو ممارسة الرياضة البدنية بالنسبة لك

عادة ما تكون فكرة "التمرين" غير محددة جيدًا. من بين الطرق المختلفة لممارسة الرياضة: كرة القدم والرقص والجري والمشي واليوغا والذهاب إلى الجيم والسباحة وغيرها. ول, لبدء التمرين وخلق عادة ، سيكون من الضروري تحديد نوع التمرين الذي نريد القيام به. يجب أن تكون واحدة نحبها ، ويمكننا أن ندرجها بسهولة في يومنا هذا وأن ذلك يعطينا الفوائد التي نريد تحقيقها.

وبالتالي ، إذا كان أحد أهدافنا الرئيسية هو زيادة عضلاتنا ، فيمكننا الانضمام إلى صالة رياضية لممارسة التمارين مع الأوزان. إذا كنا نرغب في إنقاص الوزن ، فيمكننا اللجوء إلى الجري بشكل متكرر وإذا أردنا الاستفادة من الوقت المخصص لممارسة التمارين البدنية للتواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد ، فيمكننا اختيار ممارسة الرياضة الجماعية.

أيضا, تحديد نوع التمرين يعني تحديد هدف واضح. لذلك ، يجب ألا نفكر في الذهاب للجري ، بل نضع أنفسنا هدفًا للجري كل صباح لمدة 20 دقيقة في منتزه الحي. وبهذه الطريقة ، سيساعدنا هدف أكثر وضوحًا على التركيز بشكل أفضل على النشاط وتحقيقه بسهولة أكبر.

سيكون بدء التمرين أسهل إذا اخترنا نشاطًا نوده. وبهذه الطريقة ، يمكننا إدراجه بسهولة في أيامنا هذه.

2. ابدأ بممارسة سهلة للقيام بها

إذا لم نكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فإن التمرينات الشديدة جدًا يمكن أن تجهدنا وتجعلنا نشعر بالرفض من فكرة تكرارها كثيرًا. لهذا السبب, الشيء الأكثر استحسانًا هو أن نبدأ بتمرينات بسيطة وغير مستحبة تساعدنا على تكوين العادة دون الشعور بالكسل عند صنعها. شيئًا فشيئًا ، يمكننا زيادة كثافة التمرين حيث يتكيف جسمنا مع هذه الممارسة.

3. اختيار عادة أخرى للتذكير

ستكون هذه الخطوة مهمة للغاية لذلك لا ننسى ممارسة الرياضة عندما نلعب. ستساعدنا رسالة تذكير في أن نكون على دراية بموعد بدء التمرين وعدم تخطي النشاط دون وعي. يجب أن يكون التذكير نشاطًا آخر قمنا بتحويله بالفعل إلى عادة ، لأن هذا النوع من النشاط سيكون داخليًا لدرجة أننا لن ننسى.

كمثال ، يمكننا ممارسة مباشرة بعد تفريش أسناننا ، بعد تناول القهوة في الصباح أو بعد صنع السرير. بمجرد اختيار التذكير ، يمكننا اللجوء إلى المشورة رقم 1 ، وتحديد نوع واضح من التمارين ، خلال فترة زمنية محددة وفي رابط معين.

4. العثور على مكافأة صحية

يمكن العثور على طريقة جيدة لتشجيعنا على ممارسة الرياضة مكافأة يمكننا التمتع بها بعد القيام بالنشاط. وبهذه الطريقة ، يمكننا الحصول على مزيد من السهولة للتغلب على الكسل الأولي والشعور بالرضا عندما ننتهي من النشاط ، بالإضافة إلى الصحة العقلية التي ستوفر لنا بالفعل ممارسة التمرين.

لكن, الشيء المهم في هذه المرحلة هو اللجوء إلى مكافآت صحية, كيف تعطينا حمامًا مريحًا ، أو استخدم صابونًا ذو رائحة لطيفة ، أو تشرب التسريب ، أو تقضي بضع دقائق في الاستماع إلى بعض الموسيقى. على العكس من ذلك ، فإن إصلاح المكافآت مثل تدخين سيجارة أو تناول قطعة من الشوكولاتة ستكون إجراءات عكسية للغاية.

5. تتبع التقدم المحرز الخاص بك

لمعرفة النتائج التي تم الحصول عليها بشكل أفضل في وقت التمرين ولمساعدتنا على الاستمرار في الروتين ، يمكننا اللجوء إلى أساليب مثل التقاط الصور كل عدة أسابيع أو أخذ قياسات محيط عضلاتنا ، مثل العضلة ذات الرأسين ، الأمعاء أو الفخذين.

انظر كيف نفقد الوزن أو كيف نحصل على كتلة العضلات سيساعدنا على أن نكون أكثر وعيا بالنتائج الجيدة لنشاطنا البدني ، مما يحفزنا على المضي قدما. لتنفيذ هذا الإجراء ، يمكننا أيضًا اللجوء إلى تطبيقات الهاتف المحمول التي تتيح لنا إمكانية الاحتفاظ بسجل أوضح لنشاطنا وروتين التمرين.

كما نرى, بدء التمرين ليس بالأمر السهل لأنه يتعين علينا إنشاء عادة ، لكنه يوفر العديد من الفوائد. اتباع نمط حياة صحي سيوفر لنا الطاقة وقبل كل شيء ، فإنه سيحسن مزاجنا.

كيف غرس المواقف الإيجابية تجاه الرياضة لأطفالنا؟ يتمتع الآباء في قوتهم بقدرة أطفالهم على تطوير مواقف إيجابية تجاه الرياضة ، مثل قيمة الجهد نفسه أو أهمية ممارسة الرياضة ومساعدة الآخرين ، وبالتالي تشجيع مشاركتهم في هذه الممارسة ممارسة الرياضة البدنية بطريقة صحية. اقرأ المزيد "