4 تقنيات اليوغا للنوم بشكل أفضل

الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويؤدون أساليب اليوغا اليومية للنوم بشكل أفضل تجربة جميع أنواع الفوائد. على سبيل المثال ، يستريحون لفترة أطول ، وينعمون بشكل أسرع وينامون بسهولة أكبر إذا استيقظوا في منتصف الليل.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا للنوم بشكل أفضل ، فالشيء الأساسي هو ذلك دائما الاستماع إلى جسمك. يجب أن لا تدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك أو القيام بأي تمرين قد يسبب الألم.

توصي كيانات مثل الجمعية الأوروبية لأمراض القلب للمرضى الذين يعانون من صعوبات في النوم جيدًا بأن يمارسوا ساعة من اليوغا يوميًا. الباحثون يدعون ذلك ممارسة اليوغا اليومية يمكن أن تمنع تطور ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن هذا الانضباط يساعد أيضًا في تقليل التوتر.

لهذا كله ، ستجد أدناه بعضًا من أفضل أوضاع اليوغا لمكافحة الأرق.

4 تقنيات اليوغا للنوم بشكل أفضل

من الممكن أن اليوغا لا تحل مشاكل نومك على الفور. لكن, إذا كنت تمارسها كل يوم قبل الذهاب إلى السرير ستلاحظ كيف يحسن نوعية نومك. وبالتالي ، سوف تحصل على حالة أكثر استرخاء وسيكون لديك ضغط أقل بكثير. سيسمح ذلك لعقلك بالتصرف بشكل أكثر وضوحًا ويمكنك الراحة بشكل أفضل عندما تذهب إلى السرير.

ستجد أدناه أربعة من أفضل تقنيات اليوغا للنوم بشكل أفضل.

البطل أو Virasana

على الرغم من أن العكس قد يكون صحيحًا بالنسبة لاسمك ، إلا أننا نوصيك بالقيام بموقف البطل لعدة دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. هذا بسبب هي واحدة من تلك التي سوف تساعدك على الاسترخاء. لممارسة ذلك ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو الجلوس على الأرضية بالطراز الياباني ، مع ثني ركبتيك وثني ساقيك أسفل جسمك.

يجب أن تكون قمة قدميك مسطحة على الأرض. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل العمود الفقري مستقيماً ، مع محاذاة الكتفين والرأس على الوركين. إذا كان هذا يضع ضغطًا كبيرًا على ركبتيك ، فضع وسادة بين قدميك واربط الأرداف عليها.

موقف البطل مثالي لتحقيق حالة كاملة من الرفاهية. سوف يساعدك على الشعور بصحة جيدة ومستقرة عاطفيا. وذلك لأن الجلوس في هذا الموضع يحفز نقاط الضغط في الجزء العلوي من القدمين التي تعزز الاسترخاء التام للجسم.

جثة أو سافاسانا

هذا الموقف الثاني سيساعدك بشكل خاص على تركيز عقلك. مع ذلك ، يمكنك إعادة الاتصال مع أنفاسك ، وضبط مع جسمك والإفراج عن الإجهاد اليومي. كما في التمرين السابق ، نوصيك بإجراء وضعية الجثة قبل النوم مباشرة ، حيث سيساعدك ذلك بشكل كبير على الراحة بشكل أفضل.

لتنفيذ ذلك ، يجب عليك استلق على ظهرك وقدميك على مسافة من الوركين واسترخي ذراعيك على جانبيك. ثم ارفع راحة يديك وأغمض عينيك. أثناء قيامك بذلك ، خذ أنفاسًا قليلة ، واستنشق وقم بالزفير ببطء.

بعد القيام بذلك لعدة ثوان, ستلاحظ كيف الاسترخاء يغزو جسمك.

تطور العمود الفقري أو Jathara Parivrtta

إذا كانت مشاكل المعدة تبقيك مستيقظًا في الليل ، فيمكنك ممارسة وضع العمود الفقري ضعيف. هذا التمرين سيساعدك على تخفيف التورم والغاز. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر في الرقبة والظهر.

لتنفيذ ذلك ، عليك أن استلق على الأرض على ظهرك. بينما تمد ذراعيك ، ثني ركبتيك وجعلهما قريبين من صدرك. ثم انقلها إلى الجانب الأيمن من جسمك مع لمس الكتف الأيسر الأرض. بعد ذلك ، أدر رأسك إلى الجانب الأيسر. اضغط لأسفل على الركبتين باليد اليمنى لتعميق التمدد.

شغل هذا المنصب وعد حتى 6 أنفاس. يستنشق والزفير بلطف. أخيرًا ، يجب عليك تكرار التسلسل على الجانب الأيسر من جسمك لإكمال التمرين.

الساقين على الحائط أو Viparita Karani

في نهاية يوم العمل الخاص بك ، خاصة إذا كنت لا تعمل عادةً جالسًا ، يمكن أن تتضخم القدمين والكاحلين ويتراكمان. هذا الوضع مفيد للغاية لهذا ، لأنه يساعد على تنظيم تدفق الدم.

لممارستها ، ضع سجادة اليوغا على الأرض بالقرب من مساحة فارغة على الحائط. ضع ظهرك على ذلك, في نفس الوقت الذي ترفع فيه ساقيك وتدعمهما على الحائط. مد ذراعيك على جانبي جسمك ، وتنفس بعمق. يمكنك أن تفعل ذلك في كل وقت تحتاجه.

تعتبر اليوغا واحدة من أفضل علاجات الأرق لأنها تساعد على استرخاء الجسم والعقل. إذا كنت تمارس تقنيات اليوغا هذه في النوم بشكل منتظم ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على الراحة جيدًا في الليل..

يوجا ، كيف تساعد عقولنا؟ اليوغا هي ممارسة أصبحت مهمة للغاية في السنوات الأخيرة. هل تعرف كيف تساعد اليوغا عقولنا؟ تعرف كل فوائدها اليوم. اقرأ المزيد "