شارك:
4 تقنيات التنفس الفعال للحد من القلق
تجبرنا تقنيات التنفس على تذكر أن هذا الفعل الأيضي أكثر من مجرد عملية جسدية. لأن التنفس جيدًا ينتج السرور ويخفف القلق ويسمح لنا بالعيش بشكل أفضل. وبالتالي ، فإن الشيء الذي سيكون بلا شك مفيدًا جدًا هو جعل هذا العمل ممارسة أكثر وعيًا وتركيزًا وتناغمًا في أيامنا هذه.
معظم الناس لم يتوقفوا مطلقًا عن تحليل الطريقة التي يتنفسون بها. في الواقع ، فإن السؤال سيكون, لماذا تفعل ذلك? إن كائننا الحيوي هو الجهاز المثالي تقريبًا الذي يؤدي كمية جيدة من العمليات تلقائيًا ، مما يضمن بقاءنا. وبفضل هذا ، يمكننا تخصيص جزء كبير من طاقتنا لمهام أخرى ، مثل قراءة هذه المقالة ، على سبيل المثال.
"بينما أتنفس ، أرى نفسي ما زلت ماء. بينما أنظر إلى الزفير ، أفكر في الأشياء كما هي ".
-ثيش نهات هانه-
الآن ، إن طرح هذا المخطط البسيط يمكن أن يفيدنا. إهمال الجسم يؤدي إلى عواقب ويتيح لعواطفنا التأثير علينا ، كما يؤدي إلى نتائج أسوأ. دعونا لا ننسى أن كائنًا مرهقًا ، تم الاستيلاء عليه أو التحكم فيه بقلق مفرط أو تسرع أو قلق يترجم إلى تنفس أسرع وغير طبيعي ، في جسم يؤدي مهامه الأيضية بمعدل غير متوازن وخطير.
عليك أن تتنفس بشكل أفضل لتعيش بشكل مثالي وهذه التقنيات يمكن أن تساعدنا.
1. تقنيات التنفس: الحجاب الحاجز التنفسي
معظمنا ، عندما نفكر في التنفس ، تصور زوجًا من الرئتين على الفور. حسنا ، ينبغي أن يقال ذلك المسؤول الحقيقي عن هذه العملية هو الحجاب الحاجز. يوجد هناك مباشرة ، تحت الرئتين ويفصل الصدر عن منطقة البطن. يتحرك عندما نتنفس ، وإذا فعلنا ذلك بالسعة ، فإنه سيحفز أعضاء أخرى مثل الكبد وعدد كبير من الأنسجة لصالح الدورة الدموية ، مفضلاً حتى التخلص من السموم.
يجب أن نأخذ هذه المنطقة من جسمنا في الاعتبار أكثر من ذلك بكثير ، لأن الحجاب الحاجز هو الجزء الأساسي في معظم تقنيات التنفس. دعونا نرى كيف ندرك ذلك وكيف ننشطه.
- نضع اليد على البطن والأخرى على الصدر.
- يجب أن يكون الظهر مستقيما.
- الآن نأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف.
- يجب أن نتأكد من أن المنطقة التي تنتفخ هي الحجاب الحاجز (البطن) ، وليس الصدر.
- ثم نتنفس بالفم بصوت عالٍ.
- المثالي هو أن تفعل ما بين 6 أو 10 نفسا بطيئا في الدقيقة.
2. التنفس بالتناوب من الخياشيم
هذه هي واحدة من أفضل تقنيات التنفس المعروفة. كما أنه مثالي للحد من القلق والاسترخاء وتعزيز تركيز أفضل على أساس يومي. ستكون هذه هي الخطوات التي يجب اتباعها:
- سنجلس بشكل مريح ، ونتذكر دائمًا أن يكون لدينا ظهر مستقيم.
- الآن, مع الإبهام الصحيح ، ونحن سوف تغطي فتحة الأنف اليمنى.
- بعد ذلك ، سوف نستنشق الأكسجين عبر فتحة الأنف اليسرى بطريقة عميقة حتى نصل إلى القمة.
- أمسك أنفاسك في وقت لاحق ، فقم بالتغطية التي غطت فتحة الأنف والزفير على اليمين.
- نكرر العملية في الاتجاه المعاكس.
قد يبدو الأمر معقدًا في البداية ، ولكن بمجرد أن نقوم تلقائيًا بالخطوات ، سنرى فوائدها المذهلة.
3. مشرق التنفس الجمجمة أو kapalabhati
Kapalabhati إنها واحدة من أكثر تقنيات التنفس فضولية بينما تكون فعالة في تقليل القلق وتحسين نظامنا التنفسي. يساعدنا في تنظيف مجرى الهواء وحتى يحسن قدرة الرئة.
مصطلح kapalabhati يأتي من السنسكريتية ويتكون من مفهومين: kapala وهو ما يعني "الجمجمة" و بهاتي مما يعني "السطوع أو فعل التنظيف". دعونا نرى ما يتكون من:
- نجلس مرة أخرى مع الظهر مستقيم.
- نأتي الذقن إلى الصدر.
- سنغلق أعيننا للتركيز بشكل أفضل على التنفس.
- نستنشق بعمق.
- الآن سنفعل ما يلي: سنشرع في إجراء الزفير السريع عن طريق التعاقد مع عضلات البطن ، متخيلين أننا بهذا الفعل نأخذ السرة نحو العمود الفقري.
- كما تفعل هذه الزفير ، سوف يستنشق جسمك تلقائيا مرة أخرى. من الناحية المثالية ، قم بإجراء 10 إلى 15 عملية سريعة على التوالي. الراحة لبضع دقائق وتبدأ من جديد.
4. تقنية التنفس مع التصور
تتضمن العديد من تقنيات التنفس تصورات مختلفة لتحقيق الاسترخاء العميق. ومع ذلك ، فإنه يتطلب مزيدًا من المهارة قليلاً حتى تكون العملية برمتها ، نعم ، مفيدة لنا وتحتضننا مع تلك الأحاسيس الشافية القادرة على إخماد التوترات وتقليل القلق أو التوتر.
لذلك دعونا نلاحظ هذه الاستراتيجية الأصلية للغاية.
- سنكذب على الأرض على حصيرة أو حتى على السرير.
- سنضع يد واحدة على البطن وأخرى على الصدر للتحكم في أنفاسنا من خلال الحجاب الحاجز.
- الآن استنشق بعمق عبر الأنف وتخيل أن موجة من البحر تغطينا بحرارة من القدمين إلى الرأس. سنشعر بالانتعاش ونفخ الماء وسحب البحر الذي يغطينا ...
- الآن قم بالزفير عبر الفم وتصور في نفس الوقت أن نفس الموجة تتراجع ببطء من عندنا من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتستريح ببطء ...
في الختام ، كما يمكننا أن نخمن ، أن تقنيات التنفس البسيطة هذه يمكن أن تساعدنا في تحسين رفاهيتنا والعناية بصحتنا وفكّ عقدة كل تلك التوترات التي ، دون أن نلاحظها تقريبًا ، تجعلنا نرضى قليلاً. دعونا نجد بضع دقائق طوال اليوم للتنفس بشكل أفضل, للعيش في وئام أفضل مع جسمك واحتياجاتك.
تعلم أن تتنفس عندما تغمرك العواطف ، هل تسمح لنفسك أن تنفك عواطفك؟ هل تشعر أنها تتجاوزك؟ تعلم بعض المفاتيح لإدارة عواطفك من خلال تنفسك. اقرأ المزيد "