4 تقنيات لتنظيم العواطف الذاتية

يولد مشاعر مختلفة لسبب ما وليست فكرة جيدة احتوائها على الإطلاق من قبل النظام ، فستغمرها تحت الضغط في منطقتنا ، بالطريقة نفسها التي لا تمنحها الدفة دون التحكم في سلوكنا. هناك تقنيات لتنظيم العواطف التي تجعلنا أكثر ذكاءً في هذا المجال.

الغضب هو أحد أصعب العواطف ، لأنه أحد أكثر الطاقة التي تمدنا. هناك الكثير من الناس في العالم الذين يسمحون لأنفسهم بالغزو وينتهي بهم المطاف إلى قول أو فعل شيء يضر بهم أو يضر بالآخرين. وبالمثل ، يتحكم الخوف في بعض الأحيان ، ويولد حدودًا تعرقل نمونا أو تضر بنوعية حياتنا.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة التقنيات لتنظيم العواطف الذاتية. هم الأساليب تلك البسيطة التي تسمح لنا لإدارة ما نشعر به, بحيث يكون من الأسهل الوصول إلى نقطة التوازن بين الاحتواء والتعبير. هؤلاء أربعة منهم.

"من يغلب الآخرين قوي ؛ لكن من يغلب نفسه قوي".

-لاو تسي-

1. Vipassana ، واحدة من التقنيات لعواطف التنظيم الذاتي

Vipassana هي طريقة قديمة للتأمل الذي يقوم على الملاحظة الذاتية. الاسم يعني "رؤية الأشياء كما هي". بالنسبة لثقافات الهند ، فهي تعادل وسيلة لتطوير "فن الحياة". تتكون هذه التقنية ، أساسًا ، من قضاء بعض الوقت في النظر إلى الذات ، كما لو كانت تنظر من الخارج.

الفكرة هي الذهاب إلى مكان هادئ وتغمض عينيك وتنفس بعمق. مراقبة التنفس. اجعلنا ندرك كيف يدخل الهواء الجسم ، لمغادرة وقت لاحق. تتمثل الخطوة التالية في مراجعة كل منطقة من مناطق الجسم للتعرف على ما تشعر به من خلال التنقل عقلياً. الشيء الصحيح هو القيام بذلك كل يوم ، لبضع دقائق. إنه تمرين يساعد على تطوير ضبط النفس.

2. البيئات الافتراضية

أسلوب آخر لعواطف التنظيم الذاتي هو استخدام بيئات افتراضية أو وهمية. إنه يتكون من تعريضك ، بطريقة محاكاة ، لمواقف مختلفة أمامك تشعر أنك عرضة للخطر بشكل خاص. ستكون الخطوة الثانية لتقييمها (كل من المواقف نفسها ومشاعرك). يوجد حاليًا علماء نفس ومعاهد لديها التكنولوجيا اللازمة لإعادة إنتاج بعض المواقف رقميًا. ومع ذلك ، فإنه ليس هو الوسيلة الوحيدة.

عندما لا يكون لديك التكنولوجيا اللازمة ، لا شيء أفضل من اللجوء إلى الخيال. يمكنك رسم أو وصف مع الكلمات بعض تلك المواقف التي تشعر أنك لا تملك السيطرة عليها. تتمثل الفكرة في تحديد ماهية المحفزات بالضبط أو اللحظات التي تدفعك إلى الشعور بالخارج. ثم حاول أن تفهم تلك المشاعر ، وسبب وجودها وما الذي يمكن أن يحل محلها أو يقللها.

3. العلاج بالفن

العلاج عن طريق الفن هو أكثر من مجرد أزياء أو واحد من العديد من الاتجاهات. في الواقع ، كانت موجودة دائمًا ، ولكن حتى الآن فقط تم منحها الأهمية التي تستحقها. وهو يتكون من استخدام الفنون المختلفة كوسيلة للتعبير عن المشاعر وتحقيق توازن عاطفي أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا في توضيح الصراعات النفسية وبناء معاني جديدة.

هذه هي واحدة من أكثر التقنيات فعالية لعواطف التنظيم الذاتي لأنه ، بشكل أساسي, يدعو للتعبير عنها من خلال لغة مبتكرة. هذه حقيقة واحدة تعني بالفعل خطوة إلى الأمام. يجب التفكير في العواطف وإعادة النظر في التعبير عنها من خلال الكتابة أو الطلاء أو الحرف اليدوية أو أي مركبة أخرى يتم استخدامها. يمارس باستمرار ، يغذي ضبط النفس.

4. التقييم الذاتي

غالبًا ما يكون عدم التحكم في العواطف هو عدم الاعتراف بالذات وتقدير الذات. نشعر بالتوتر لأننا نطلب الكثير أو لأننا نعاقب أنفسنا على أخطائنا ، بدلاً من التركيز على الأخطاء الصحيحة. يجعلنا هذا التوتر أكثر حساسية لعناصر معينة ، مثل النقد أو الاختلاف أو الطلب..

فكرة جيدة هي إجراء تقييم شامل أسبوعيًا أو شهريًا. في هذه الحالة ، لا يتعلق الأمر بتحديد ما فشلنا فيه خلال الأسبوع الماضي أو الشهر الماضي ، ولكن ليس العكس.

الهدف هو تحديد نجاحاتنا ، والأسباب التي يجب أن نهنئنا بها. هذا التمرين البسيط يساعدنا على التصالح مع أنفسنا. والتوفيق بيننا ، يجعلنا أكثر ذكاء من خلال تنظيم عواطفنا.

تقنيات المشاعر ذاتية التنظيم ليست وصفات سحرية. لكن, مجرد حقيقة وضعها موضع التنفيذ يساعد على إجراء تغييرات واضحة فينا. وبالتالي ، فإن تعلم إدارة ما نشعر به سيسمح لنا أن نعيش حياة أكثر هدوءًا.

ضبط النفس ، القدرة التي يمكنك تعزيز ضبط النفس ، تلك القدرة على السيطرة على المشاعر القوية مثل الغضب. كيف يمكن تعزيزه؟ ما الذي يبرز حول عملك في العلاج؟ اقرأ المزيد "