4 عادات تدمر راحتك وكيف تحلها

في بعض الأحيان قد تشعر بالإرهاق أو التعب أو العجز. الإجهاد ، والالتزامات ، وتغيير الوقت وحتى الأحداث غير المتوقعة التي تحدث فيها تسرق جزءًا من وقتك ، خاصةً إذا لم تكن قد استمتعت بالراحة. لهذا السبب, تحديد تلك العادات التي تدمر راحتك ضرورية إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة, حقق أهدافك وبالطبع استمتع بوقت استرخاء.

بشكل عام, العقل المريح أقل تشتتًا وأكثر تركيزًا وأكثر ميلًا للوصول إلى توازن داخلي. من بين أشياء أخرى ، لكي يكون ذلك ممكنًا ، من الضروري أن تحاول قطع الاتصال عند الذهاب إلى السرير. لكن ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا معقدًا إلى حد ما. تمامًا كما تغمض عينيك ، تبدأ آلاف الأفكار في الظهور وتمنعك من النوم.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة البوليتكنيك في ماركي (إيطاليا) مخاطر قلة النوم في المخ. نتائجك تؤكد ذلك عدم النوم لساعات على الأقل بشكل متكرر يمكن أن يؤثر على المخ بشكل دائم. بالإضافة إلى ذلك ، يزعمون أيضًا أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يتسبب في أن يستهلك المخ نفسه ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية.

لذلك أدناه نعرض لك 4 عادات تدمر راحتك. عندما تتخلص منها ، ستتمكن من الاستمتاع بنوم جيد في الليل والاستمتاع بهذا الإحساس بالاسترخاء الضروري للغاية.

1- نمط الحياة المستقرة

واحدة من العادات التي تدمر راحتك هي نمط الحياة المستقرة قلة النشاط البدني يمنع الجسم من إنفاق الطاقة. وهذا يتداخل عادة مع أنماط النوم.

أيضا, التمرين مهم بشكل خاص لتوازن دورات الراحة, لأنه يحفز إفراز مواد مثل السيروتونين والميلاتونين.

لذلك ، نوصي لك ممارسة نصف ساعة على الأقل من التمارين في اليوم. بالطبع: إذا كنت تدرب بشكل مكثف ، فمن المهم أن تقوم به قبل 3 إلى 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. بهذه الطريقة ، سيكون لدى الجسم وقت لإعادة التوازن لنشاطه الداخلي ولن تتداخل التمارين مع نومك.

2- الأجهزة الإلكترونية

حاليا ، معظمنا ننفق الكثير من اليوم باستخدام الأجهزة الإلكترونية. انظر إلى الإخطارات ، وتصفح الإنترنت ، وتحقق من الشبكات الاجتماعية المختلفة ... تستغرق هذه العادات الكثير من وقتنا ، حتى في الساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

هذا الارتباط التشعبي يمنعنا من الاستمتاع بهذه اللحظة. لكن بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يتداخل مع القدرة على النوم بشكل جيد. لهذا السبب لا ينصح باستخدامه قبل النوم.

الآن ، إذا كنت تريد أن تفعل شيئا قبل الذهاب إلى السرير, نوصي باستبدال الأجهزة الإلكترونية من خلال قراءة كتاب واحد أو ساعتين قبل النوم. إنه خيار من شأنه أن يعزز راحتك بشكل كبير.

"عندما لا يكون هناك راحة في النفس ، من غير المجدي أن ننظر إلى مكان آخر".

-فرانسوا دي لا روشيفوكولد-

3- الإجهاد

لدينا جميعا كمية معينة من الإجهاد المتراكم. سواء كان ذلك بسبب المسؤوليات الوظيفية أو المشكلات العائلية أو الصعوبات المالية أو حتى بسبب الإزعاجات اليومية مثل الاختناقات المرورية البسيطة. السؤال هو ذلك يكلفنا الكثير للاسترخاء وقطع الاتصال.

الآن ، وفقا لبعض علماء النفس, ل كمية طبيعية من الإجهاد هي صحية لكل من الجسم وعقولنا. يتسبب الشعور بالتوتر في إفراز النوربينيفرين ، وهو ناقل عصبي يحسن المزاج والذاكرة.

لكن, عندما يكون الضغط ثابتًا ، يظل مستوى الكورتيزول مرتفعًا ويمكن أن يعاني المخ من العواقب. في الحقيقة ، أحد الجوانب الأولى التي تصيب عادة هو الراحة. لذلك ، إذا كنت تعتقد أن مستويات التوتر لديك تمنعك من النوم ، فحاول تقليله قدر الإمكان. يمكن أن تساعدك تقنيات مثل الاسترخاء أو اليوغا أو التأمل.

4- انت مشغول جدا

آخر العادات التي تدمر راحتك هي تعدد المهام المفرط. فمن الممكن ذلك ، دون أن تكون واعية, يكون مدمن على كونه مشغول. كيف يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك ، وهذا يؤثر على راحتك. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تتجول للتوفيق بين حياتك الشخصية والمهنية ، فسوف يؤثر ذلك عاجلاً أم آجلاً على روتين نومك.

لذلك ، من المهم أن تفحص المهام التي تقوم بها عادة. ما هي ضرورية والتي لا لزوم لها؟ إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من ساعات النوم, التركيز فقط على تلك التي تتطلب حقا انتباهكم.

من ناحية أخرى ، إذا كنت مرهقًا جدًا ، فلن تتمكن من الراحة بشكل صحيح أو الاسترخاء. لذلك ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بساعات الراحة الخاصة بك ، فعليك البدء في تقليل عبء العمل لديك. نعم إنه ممكن, نوصي بتفويض بعض مسؤولياتك للآخرين.

لذا ، إذا كان قلة النوم يمثل مشكلة في يومك ليوم ، فحاول القضاء على العادات التي تدمر راحتك. تجاهل هؤلاء الذين لا يخدمونك والتحقيق والبحث عن الأساليب الخاصة بك. إعادة شحن جسمك سوف يحسن نوعية حياتك بطريقة لا يمكن تصورها.

لماذا الراحة مهمة جدا؟ ما مدى أهمية الراحة في حياتنا؟ كيف يؤثر غيابها على الجوانب المختلفة من يومنا إلى يوم؟ اقرأ المزيد "