4 طرق غير كافية لإدارة الغضب

إن إدارة الغضب بشكل غير كافي يعد علامة فارقة أو عرف يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. الغضب هو أحد تلك العواطف الغازية التي تقودنا غالبًا إلى الهراء. ينتهي بنا الأمر إلى قول أو فعل شيء يؤذينا و / أو يؤذي الأشخاص الذين نريدهم.

لسوء الحظ ، يُنظر إلى الغضب في بعض الأحيان بطريقة أكثر أو أقل إيجابية. قد يعتقد الرئيس الذي يصرخ ، أو الأب الصارم أن انفجارات التشجيع لديه هي علامة على الجدية أو الالتزام. لكن, الغضب دون سيطرة بالكاد يولد شيئا إيجابيا. على العكس من ذلك ، يؤلمني ويؤلم وينتهي به الأمر إلى توليد المزيد من الغضب والاستياء في الآخرين.

لهذا السبب تعلم إدارة الغضب هو في غاية الأهمية. الأمر لا يتعلق بعدم الشعور به ، لأنه الغضب ، مثل كل العواطف, إنه رد فعل مشروع في كثير من الحالات. الشيء المهم هو عدم السماح لها بالسيطرة ، فليكن العاطفة التي تملي ما يجب القيام به. نقدم لك هنا أربع طرق لإدارتها بطريقة غير كافية.

"الغضب: حمض يمكن أن يتسبب في تلف الحاوية التي يتم تخزينها فيها أكثر من أي شيء يصب".

-سينيكا-

1. الاحتواء المطلق ، وسيلة غير كافية لإدارة الغضب

الاحتواء المطلق ليس طريقة صحيحة أبداً لإدارة الغضب أو العواطف الأخرى. إنكار ما تشعر به ، أو السجن ، أو التهرب ، أو محاولة التغاضي عما نشعر به غير مناسب. لا قمع إنه ناجح. تلك الطاقة التي نعتزم خنقها داخلنا تعود دائمًا في شكل أعراض جسدية أو نفسية أخرى.

لذا فإن أفضل طريقة هي عدم تعض شفاهنا ومحاولة المضي قدماً كما لو لم يحدث شيء. ما يمكننا القيام به هو التفكير في البداية لتجنب واحدة من تلك الغارات الغاضبة ضدنا أو ضد من نريد. الصفاء سوف تفسح المجال لسيناريو أكثر ملاءمة للتعبير العاطفة.

2. تفريغ الغضب على النفس

واحدة من عواقب قمع الطاقة التي تصاحب الغضب هو أنه ينتهي انفجار داخلنا. العواطف لا تتلاشى أو تختفي لمجرد. عندما لا نديرها ، ينتهي بهم الأمر إلى أن يصبحوا شيئًا غير مرغوب فيه. من المتكرر أن يصبح هذا الغضب الذي نبقى صامتين في وقت لاحق عدوانًا تجاه أنفسنا.

غالبا ما يخفي الاكتئاب الغضب المكبوت. الغضب إنه موجود ، ولكن بدلاً من معالجة الشخص الذي قام بإنشائه ، فإنه يتحول ضدنا. هذا هو عندما يظهر اللوم أو الاستياء. من الممكن أيضًا ظهور الصداع النصفي والدوار والأعراض الجسدية الأخرى. دعونا لا نغفل عن مصدر الغضب. ما سبب الغضب في الظهور?

3. تبني المواقف السلبية العدوانية

المواقف السلبية العدوانية هي تلك التي تدل فيها الكلمات أو الإيماءات أو الأفعال على الغضب ، لكن هذا لا يعبر عنه مباشرة. بدلا من ذلك هو مخفي. يضعون الحلي أو الحجاب الذي يخفف الغضب ، لكن لا يوجهونه أو يحلوه. المثال الأكثر شيوعا هو أن تلميحات. يقال ولا يقال.

إدارة الغضب بهذه الطريقة ليست مناسبة لأنها تولد البلبلة. سواء بالنسبة لك ، كما للآخرين. أخيرًا ، لا يمكن إظهار الانزعاج بشكل علني ، لكنه أيضًا لا يصمت تمامًا. المشكلة هي أن هذا يمكن أن يؤدي إلى إطالة غير ضرورية للصراع أو مصادر جديدة للمشاكل.

4. تحميل الغضب مع الناس الأبرياء

يولِّد الغضب أحيانًا سلاسل من العدوان غير المنطقية تمامًا. لنفترض أن الرئيس يزعج موظفه بطريقة ما. إنها لا تجيب عليه ، ولكن عندما تتحدث إلى صديقها ، فإنها تشعر بالضيق وتوبيخه دون سبب. لا يستجيب الصديق ، لكنه يزعج نفسه. لهذا السبب وصل إلى منزله وأصبح غير متسامح بشكل مفرط مع أخيه الأصغر الذي ينتهي به المطاف في الصراخ. لا يستجيب الطفل ، لكنه يلعب مع كلبه تقريبًا لتهدئة الغضب الذي يشعر به.

بهذه الطريقة ، يتم تشكيل دائرة كاملة من الاعتداءات ، دون أن يتم إدارة الغضب بالطريقة الصحيحة في أي وقت.. شخص بريء تماما يمكن أن ينتهي دفع عواقب سوء الإدارة العاطفية. كما ترون ، هذا يتدهور الروابط دون أي حاجة.

تعلم إدارة الغضب أمر مهم للغاية لبناء بيئات صحية وعلاقات بناءة أكثر. الشيء المناسب هو أننا نعبر دائمًا عن انزعاجنا للشخص الذي ولدها. صرح صراحة أننا نرفض المعاملة غير العادلة أو غير المدركة أو غير المحترمة. القيام بذلك بعد استعادة الصفاء - إذا كان ذلك مستحيلًا ، فإن وضع كل شيء على الورق بدون مرشحات - يساعد كثيرًا.

الغضب ، تلك المشاعر التي تتحكم بي يمكن أن يختلف الغضب في شدته ، من تهيج خفيف إلى غضب شديد. عندما يكون متطرفًا ، يكون مصحوبًا بتغيرات فسيولوجية وبيولوجية. اقرأ المزيد "