4 استراتيجيات لمكافحة التسويف

إذا استمعنا إلى كمال رافيكانت ، عندما يقول أن "الأشياء التي أشحنها هي أفكاري. هم وزني الوحيد. تحدد أفكاري ما إذا كنت حرة وخفيفة أو ثقيلة ومثقلة بالأعباء ، وسوف ندرك أن إيقاف مهام التأجيل هو إلى حد كبير مسألة تغيير طريقة التفكير وتركيز الموقف. هذه الاستراتيجيات 4 زن لمكافحة التسويف يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

يميل الإنسان إلى تأجيل أداء المهام الشاقة, إنه لا يحبهم ، فهم يولدون ضغوطًا أو حتى يعتقدون أنهم غير قادرين على القيام بها. هذا السلوك يسمى التسويف وهو سلوك معمم لدينا جميعًا في وقت ما.

لكن حقا ما يشكل عملاً من أعمال التخريب الذاتي, لأنه بالإضافة إلى تأجيل فعل لا مفر منه ، فإنه يجعلنا نشعر بالضيق تجاه أنفسنا ويمنعنا من التمتع الكامل بأشياء أخرى ترضينا أكثر. لهذا السبب من المريح تغيير طريقة التفكير والتمثيل. لهذا السبب ، نترك لك بعض الاستراتيجيات لمكافحة التسويف.

"لقد شكلنا أفكارنا. أصبحنا ما نفكر فيه ".

-بوذا-

كيف نحارب التسويف

تغيير فكر الالتزام للمتعة

يمكننا أن نرعى فكرة أن العمل واجب ثقيل وأنه يمكننا القيام بشيء أكثر متعة بدلاً من ذلك. حتى هذا الفكر يمكن أن يكون عظيماً لدرجة أنه يفسح المجال لجميع أشكال التعذيب العقلي. طريقة التفكير هذه تقودنا إلى تحديد العمل مع تجربة غير سارة الذي نريد أن نبتعد عنه.

والنتيجة هي أننا نقوم دائمًا بتأجيل المهام لأننا لا نشعر بالاستعداد ولأننا نشعر أنها بلاطة ننفذها. هذا إنه يولد القلق والعصبية والإحباط ويقوض احترامنا لذاتنا.

ثم, لماذا لا نتجاهل السلبي بنفس الطريقة التي نتجاهل بها الإيجابي ، ولماذا لا نولي نفس القدر من الاهتمام للإيجابي كما نعلقها على السلبي? الأمر ليس سهلاً ، خاصةً إذا كانت نظرتنا تستغرق وقتًا طويلاً. يتعلق الأمر بالعثور على أكثر الأشياء التي نحبها في عملنا ، والاعتراف بأهمية عملنا ، وتعلم طرق جديدة لأداء المهام التي نحبها أكثر ، إلخ..

هيكل مع المخابرات

الخوف من الفشل والشكوك الشخصية وتدني احترام الذات والخوف وما إلى ذلك. هم عوامل نفسية تجعلنا المماطلة. من ناحية أخرى, إذا وصلنا إلى الأهداف ، فإن الثقة في أنفسنا ستزداد وسوف نشعر بمزيد من الكفاءة في مواجهة تلك المهام التي كلفتنا أكثر من غيرها.

لذلك ، وسيلة فعالة لمكافحة التسويف هو حدد هدفًا لا يتطلب التزامه الكثير من الجهد. على سبيل المثال ، بدلاً من فقدان 10 كيلو ، قم بتغيير العادات الغذائية بشكل أفضل قليلاً. يمكننا أن نبدأ بزيادة كمية الفاكهة وتقليل عدد المعجنات.

تحديد الأهداف بشكل تدريجي وواقعي هو مفتاح مكافحة التسويف.

خلق مساحة تشعر فيها بالرضا

إن المكان الذي نعمل فيه أو نطور تلك المهام التي كلفتنا معظمها يلعب دورًا أساسيًا. كلما شعرت به بشكل أفضل ، قلت المماطلة. تصميم وتغيير البيئة الخاصة بك للقيام بهذه المهام التي لا تحبها كثيرًا في مكان تريد أن تكون فيه ، ويفضل الهدوء والإلهام والتركيز ، إلخ. ألوان تحبها ، نباتات ، أثاث مريح ، صور ، تخلص من النفايات غير الضرورية ، أبقها نظيفة ، إضاءة جيدة وتهوية ... كل المساعدة.

إذا كنت تشعر بالراحة ، فستكون لديك رغبة أكبر في فعل الأشياء. و بالطبع, القضاء على الانحرافات التي تمنعك من التركيز. الإنترنت ، الضوضاء ، الهاتف ، الشبكات الاجتماعية ، إلخ. هي العوامل التي ستأخذك بعيدًا عن هدفك ، اتركها كمكافأة عند الانتهاء.

"الإجهاد يأتي من طريقة ارتباطك بالأحداث أو المواقف".

-كريس برنتيس-

اعتني بجسدك

النوم ساعات اللازمة ، وممارسة واتباع نظام غذائي صحي إنها ثلاث ركائز يقوم عليها جزء كبير من صحتنا. العناية بهم ستجعلنا نملك طاقة أكثر ونشعر بالتحسن ونكون أقل عرضة للتوتر ولدينا توازن عاطفي مع المزيد من نقاط الدعم وأكثر صلابة.

تغيير التفكير ، كان ذلك ممكنا مع هذه الاستراتيجيات 4 لمكافحة التسويف. سوف تشعر أنك أفضل بكثير وأدركت أكثر بكثير. يمكنك ذلك!

أنواع التسويف الخمسة تعرف على 5 أنواع من التسويف وفقًا للعالم النفسي نيل فيوري واكتشف ما إذا كنت تقابل أيًا منها وكيف يمكنك تجنبها اقرأ المزيد "