شارك:
4 تمارين التنفس متعة للأطفال
تمارين التنفس للأطفال مفيدة بقدر ما هي مفيدة. إنهم لا يساعدونهم فقط في التحكم في عواطفهم بشكل أفضل ، بل يساعدون أيضًا على تحسين انتباههم وقدراتهم على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يشعرون براحة أكبر لأنهم يصبحون أكثر وعياً بجسمهم ، وعملياتهم وحتى تحسين عمليات التواصل لديهم.
أيضًا ، قد يطرح أكثر من واحد السؤال التالي: هل لا يصل الأطفال إلى العالم وهم يعرفون كيفية التنفس؟ من الواضح أن نعم ، نحن جميعا نفعل. الميكانيكا الحيوية للإلهام والزفير هي عمليات تلقائية. الآن ، السؤال الذي ينبغي أن يشجعنا على التفكير البسيط هو ما يلي: نحن جميعًا نعرف كيف نتنفس ، لكن هل نفعل ذلك جيدا?
الجواب هو لا. نحن لا نتنفس دائما بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، هناك حقيقة واحدة أكثر وضوحا وهي أننا لا نستفيد من كل قدراتنا في الرئة ، وننسى أن لدينا أيضا غشاء وأن ذلك يمكن أن يحسن العملية برمتها بشكل رائع.
وهناك حقيقة أخرى أننا لا ننسى وهي أننا نتنفس بسرعة في المتوسط ، نأخذ القليل من الهواء في كل استنشاق وهذا يجبرنا على القيام بذلك عدة مرات وإيقاعي. كل هذا يترجم إلى شعور أكبر بالتعب والصداع المتكرر وتأثير أكبر من الإجهاد والقلق في كائننا الحي.
الآن ، في حالة الأطفال هناك حقيقة غريبة يجب مراعاتها. عندما يصل طفل إلى العالم يتنفس بشكل صحيح ، فإنه يفعل ذلك بطريقة عميقة ويستخدم الحجاب الحاجز. ومع ذلك ، فإنه ينمو ، إما من خلال المواقف أو من خلال نمط الحياة ، ويفقد تلك القدرة الطبيعية.
إن تعليم الأطفال من خلال الألعاب كيف يتنفسون "جيدًا" ، سوف يسمح لهم باستعادة تلك القدرة المنسية التي يكتسبونها في نوعية الحياة.
تمارين التنفس للأطفال
تُظهر لنا الدراسات مثل تلك التي أجريت في جامعة برودميدو في أستراليا الفوائد الجسدية والنفسية للتنفس العميق. أيضا, أوضح دانييل جولمان مرة في مقال كيف يمكن أن تكون تمارين التنفس المفيدة للأطفال. قدم مثالاً على مدرسة صغيرة في هارلم ، نيويورك ، وكيف قدم المعلم دينامياتهاو "الأصدقاء الذين يتنفسون".
فوائد خمس دقائق من التنفس العميق
- كل صباح ، وقبل بدء الدروس ، يستلقي كل هؤلاء الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 6 سنوات على الحصير مع الدب في بطونهم.
- اضطروا إلى التنفس لمدة 3 ثوانٍ لترى كيف ارتفع حيوانهم المحشو المفضل. بعد أن استنشقوا بعمق وبدأوا من جديد.
- استمرت هذه اللعبة أكثر من 5 دقائق ، ومع ذلك ، هناك شيء يمكن أن يراه دانييل جولمان وهو أن آثاره كانت مفيدة حقًا.
- عزز هذا التمرين دماغ الأطفال لتحسين عمليات الانتباه والإدارة العاطفية.
- وهكذا ، فإن الطلاب الذين مارسوا جلسات التنفس الصباحية هذه لأكثر من عامين أظهروا مشاكل أقل في الانتباه وفرط النشاط بالإضافة إلى استعداد أكبر للدراسة والتعلم..
كما نرى ، فإن شيئًا بسيطًا ومبدئيًا مثل تكريس فترة صغيرة يوميًا لهذه السلسلة من تمارين التنفس يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على تطورك وقدراتك. الأمر يستحق المحاولة.
دعونا نرى الآن بعض هذه التقنيات.
"تمارين التنفس تعمل على تحسين نمو الدماغ لدى الأطفال لتحسين انتباههم وتقليل تأثير الإجهاد".
-دانييل جوليمان-
1. لعبة الثعبان
بسيطة وممتعة وفعالة. لعبة الأفعى هي واحدة من المفضلة للأصغر وتتكون من التالي.
كيف نفعل ذلك?
- سنجلس الأطفال على كرسي للإشارة إلى أنه يجب أن يكون لديهم ظهر مستقيم.
- يجب أن يضعوا أيديهم على البطن وأن يركزوا على الأوامر التي سنقدمها لهم.
- بعد ذلك ، يجب أن يأخذوا نفسًا عميقًا خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ. يمكننا حساب الوقت من خلالهم يلاحظون بدوره كيف ينتفخون بطونهم.
- ثم, يجب أن تتخلى عن هذا الهواء مع صوت ثعبان. يجب أن يكون همسة بصوت عال التي تستمر طالما يمكنهم.
2. نحن ذاهبون لتضخيم بالون كبير جدا
الثانية من تمارين التنفس للأطفال هي نفس التسلية. لهذا ، سوف نتبع هذه الخطوات.
كيف نفعل ذلك?
- يجب أن يجلس الطفل بشكل مريح على كرسي مع ظهر مستقيم.
- الآن سنشرح لك ذلك تتكون اللعبة من نفخ بالون غير مرئي ، بالون من الألوان يجب أن يكون كبيرًا جدًا.
- للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ الهواء عن طريق الأنف ثم الزفير. يجب أن يتخيلوا كيف يتضخم وكيف يزداد حجمه.
في هذا التمرين ، يميل الأطفال (مثل البالغين) إلى التقاط الهواء عبر أفواههم. في الواقع ، هذا ما نفعله جميعًا عندما ننفخ بالونًا. لذلك ، يجب أن نصحح ونشير إلى أن الهواء قد وقع في الأنف أثناء تضخم بطننا. ثم يجب عليهم الزفير ، ومتابعة شفاههم كما لو كان ذلك البالون الملون العملاق في أفواههم.
3. التنفس مثل الفيلة
هذه اللعبة التنفس هي واحدة من أنجح من بين الصغار ، أنهم يحبون ذلك. المبادئ التوجيهية التي سنتبعها هي التالية.
كيف يتم ذلك؟?
- يجب أن يقف الأطفال وأرجلهم متباعدة قليلاً.
- سنشير إلى أنهم سيصبحون أفيال وأنهم سوف يتنفسون مثلهم.
- يجب أن يأخذوا نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، وعندما يفعلون ذلك ، سوف يرفعون أذرعهم كما لو كانوا جذع الحيوان., يحاول بدوره جعل البطن منتفخة.
- بعد ذلك ، حان الوقت للزفير. للقيام بذلك ، يجب عليهم القيام بذلك عن طريق الفم السبر وخفض ذراعيه بينما يميل قليلا تحمل "جذع الفيل" أسفل.
4. تنفس الفهد
آخر تمارين التنفس للأطفال هي إلى حد ما أكثر تعقيدًا ولكنها ممتعة بنفس القدر وفعالة في بدء التنفس البطني.
كيف يتم ذلك؟?
- سنخبر الأطفال أن يضعوا أنفسهم على الأرض في كل مكان كما لو كانوا نمرًا.
- الآن يجب أن يأخذوا الهواء من خلال الأنف ، مع ملاحظة كيف ينفخ البطن وينحدر العمود الفقري.
- الآن يجب عليهم الزفير من خلال الفم مع مراعاة كيف يتم إفراغ البطن والظهر يرتفع قليلاً.
أشر إلى أن هذا التمرين تجدر الإشارة ببطء إلى أن الأطفال يدركون تلك العمليات في أجسامهم المتعلقة بهذا النوع من التنفس الذي ، في جوهره ، هو الأكثر فائدة.
في الختام ، لاحظ أن هناك العديد من تمارين التنفس للأطفال في متناول أيدينا, يكفي فقط العثور على من تحبهم أكثر ومع أولئك الذين يؤدون بشكل صحيح في كل خطوة لجعلها روتينًا يوميًا. وبهذه الطريقة فقط سيتعلمون التنفس بشكل أفضل ، وبهذه الطريقة فقط يمكننا تعزيز تنميتهم ونوعية حياتهم أكثر قليلاً..
تمارين الاسترخاء للأطفال يجب على الصغار الركض والقفز والتحرك. لكن في بعض الأحيان يحتاجون إلى الاسترخاء والهدوء. نأتي لك تمارين الاسترخاء للأطفال! اقرأ المزيد "