4 مفاتيح للحد من المخاوف اليومية

المخاوف تقترب منا من الساعات الأولى من الصباح. وأكثر عندما يكون لدينا قضايا معلقة لحلها. إن وتيرة الحياة المتسارعة التي نغرق فيها ، في معظم الوقت ، تمنعنا من تذوق لحظات الهدوء التي نلاحظ منها ما يحدث لنا من منظور آخر. ومع ذلك ، لا يمكننا أن ننسى أنه للحد من المخاوف اليومية فمن الضروري تغيير طريقة تفكيرنا.

الآن ، في هذه الحالات من المهم التخلي عن الاعتقاد بأن للقلق هدف إيجابي. انها ليست دائما هكذا. في الواقع ، عندما نشعر بالقلق إزاء ما نقوم به هو قضاء جزء من وقتنا في التفكير. بمجرد أن ندرك أن القلق هو فخ عقلي ، سنتمكن شيئًا فشيئًا من إلغاء تنشيط الأفكار السلبية لاستعادة السيطرة على أذهاننا.

هذا لا يعني أنه لا توجد مخاوف إيجابية تحفزنا على العمل وحل مشكلة. بالطبع, المشكلة تحدث عندما تصبح هذه متكررة ولا يمكن السيطرة عليها وبدلاً من دفعنا ، فإنهم يشلوننا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المخاوف أيضًا سلبًا على صحتنا العاطفية والجسدية.

بعد ذلك ، نقترح بعض المفاتيح لتقليل المخاوف اليومية.

تأمل

التأمل مثالي للحد من المخاوف اليومية ، منذ ذلك الحين إنها تساعدنا على الانفصال عن الضوضاء في الداخل والخارج ، كما تتيح لنا تغيير التركيز. حقيقة تركيز انتباهنا على الحاضر تجعل من الممكن مقاطعة دائرة لا نهاية لها من المخاوف المتعلقة بالماضي والمستقبل.

بنفس الطريقة, التأمل هو أيضًا وسيلة لمراقبة كيفية عمل أذهاننا وبالتالي ، فهم أنماط التفكير لدينا أكثر صلابة وسلبية. لهذا ، تحتاج فقط إلى إيجاد مكان مريح وهادئ والبدء في تركيز انتباهك على التنفس.

أيضا ، وفقا لبعض الدراسات ، وممارسة التأمل إنه يساعدنا على تقليل ليس فقط المخاوف اليومية ولكن أيضًا مستويات التوتر والقلق. 

خطة لحظات من القلق

أحيانا يمكن أن تساعدك على حجز بضع دقائق في اليوم للقلق. إن التخطيط في أي وقت من اليوم ستكرس فيه الوقت لمخاوفك هو تمرين قوي يساعدك على إدارة تلك المعتقدات التي تتكرر عدة مرات بشكل أفضل..

ضع في اعتبارك أن تكرس وقتًا خاصًا لقلقك سيساعدك ذلك أيضًا على توفير الوقت وترك المشكلات جانباً حتى يحين الوقت لمعالجتها. 

ممارسة

التمرين يساعد على الاسترخاء ، ويشجع على النوم ، ويؤدي إلى صرف الانتباه عن الاهتمامات اليومية, يزيد من احترام الذات ويجعل من الأسهل بالنسبة لنا أن نشعر بتحسن.

أيضا, الفوائد هي الأكثر وضوحا عندما تمارس على أساس منتظم. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للتوتر من أولئك الذين لا يقومون بأي نوع من التدريب البدني.

ويؤكد الباحثون أيضًا أن التمارين الرياضية تقلل من القلق وتحسن من الصحة العاطفية وتزيد من الطاقة. حتى أنهم يعتبرون ذلك ممارسة التمارين الرياضية لها دور مهم في علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

تحدث عن مخاوفك

مفتاح آخر للحد من المخاوف اليومية هو تحدث عنهم مع أشخاص موثوق بهم, أولئك الذين يعرفون كيفية الاستماع دون الحكم والنقد والقدرة على الانتباه إلى ما تقوله دون أن يصرف.

عندما تبدأ المخاوف في الارتفاع وتصبح أكبر وأكبر ، حاول التحدث إلى هؤلاء الأشخاص. تأمين سوف يساعدونك على تقليل مخاوفك ، لمعرفة ما يحدث لك من منظور آخر أو ببساطة أن تشعر بالارتياح لحقيقة الشعور بالسمع. بهذه الطريقة ، ستبدأ مخاوفك في فقدان مكانتك في عقلك.

القلق لا يغذي إلا الحلقة المفرغة من الخوف والقلق. لذلك ، من المستحسن أن نقول ذلك بصوت عال. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نكون في منتصف بحر القلق ، من الصعب للغاية العثور على لحظات من الهدوء. في الواقع ، في معظم الأحيان ما يقلقنا عادة لا يحدث أو على الأقل ، كما تصورنا.

كما نرى ، الشيء المهم هو تنفيذ الاستراتيجيات التي تسمح لنا بتغيير وجهة نظرنا لمراقبة ما يحدث لنا من خلال نظرة أخرى, يتيح لنا طمأنة أنفسنا للبحث عن البدائل وتنفيذ الحلول.

"إن الكارثة التي تقلقك كثيرًا ، غالبًا ما تكون أقل فظاعة في الواقع مما كانت عليه في خيالك".

-واين دبليو داير-

حكاية الحجارة: كيف ندير مخاوفنا؟ حكاية الحجارة هي قصة تخبرنا عن أفضل استراتيجية لمعالجة المشاكل المختلفة للحياة اليومية اقرأ المزيد "