4 مفاتيح لإدارة العواطف بذكاء

إدارة العواطف بطريقة ذكية يعني توجيههم للحفاظ على التوازن والوئام. بفضل هذا ، نجحنا في أن نكون قوة إيجابية لأنفسنا ولجميع من حولنا ونمنع عالمنا العاطفي من التخلص من الطاقة الحيوية.

عندما تنجح عواطفنا في الحفاظ على توازننا ، نكون أكثر إنتاجية وأكثر إبداعًا وسعادة. نحن نمنع ما نشعر به من تولي ما نحن عليه. هكذا, تمكنا من اتخاذ دورة بناءة لهذا العالم الذاتي ، ووضعه في صالحنا وليس ضدنا.

"يمثل الذكاء العاطفي 80٪ من النجاح في الحياة".

-دانييل جوليمان-

مع العواطف الهادئة ، نحن قادرون على تحديد الأهداف وتحقيقها. أن يكون لديك علاقات صحية مع الآخرين وتكون قادرًا على تقديم أفضل ما في أنفسنا. ومن هنا تأتي أهمية تعلم إدارة عواطفنا. يتطلب تحقيق ذلك قرارًا فقط والمثابرة وهنا أربعة مفاتيح للحصول عليها.

1. فهم أن العواطف السلبية لا وجود لها

العواطف لها سبب أن تكون. لذلك ، من الخطأ تصنيفهم في مجموعة إيجابية أو سلبية. عليك فقط أن تضع في اعتبارك أن هناك محفزات تؤدي إلى تجربة بعض المشاعر. إنه أمر لا مفر منه.

خوف, على سبيل المثال ، هو استجابة لحالات التهديد. إذا لم نختبرها ، فسنقع بسهولة في سلوك متهور من شأنه أن يعرض سلامتنا للخطر. الغضب ، من ناحية أخرى ، هو أيضاً رد دفاعي ، يتمثل دوره في إعدادنا للهجوم عندما يكون هناك خطر.

لذلك, لا توجد عواطف سلبية. لتعلم كيفية إدارة العواطف ، الشيء المهم هو أننا نعرف كيفية ترجمة الرسالة التي يتصل بها كل منهم. إنها دليل لمعرفة أن شيئًا ما يحدث وأنه يجب معالجة ذلك.

2. اسمح لنفسك أن تشعر ، لإدارة العواطف

لا يعلّمنا التعليم والتربية التقليديان أبدًا إدارة العواطف. نحن مقتنعون بأن هناك مشاعر وعواطف يجب ألا نختبرها. يخبروننا على سبيل المثال أن البكاء أو الخوف لا يحل أي شيء.

لكن, لا تولد المشاعر لأنها لا تختفي لأنها كذلك. لذلك ، قمع ما نشعر به ليس طريقة صحيحة لإدارتها. تحاول أن تخنق ما تشعر به فقط تؤجل تعبيرك. عودة المكبوتة وأحيانا بطريقة سيئة.

أول شيء إذن هو أن نفهم أن كل المشاعر مشروعة ولديها الحق الكامل في الوجود والتعبير عن نفسها. إذا قبلنا ما نشعر به ، فسيكون من الأسهل بكثير إدارة العواطف. عدم قبولها يعني خلق ارتباك ينتهي به الأمر إلى عاصفة داخلية.

3. مراقبة ومراقبة ومراقبة ...

أفضل طريقة لإدارة العواطف هي قبولها ، وكذلك عن طريق فهمها. لتحقيق ذلك ، من الضروري أن نزيد من قدرة المراقبة عليها. مجرد حقيقة الاهتمام بهم بالفعل يسمح لنا للبدء في توجيه لهم.

يشير دانييل جولمان ، المنظر العظيم للذكاء العاطفي ، إلى أن "الانتباه ينظم المشاعر". هذا يعني ذلك عندما يركز الاهتمام على ما نشعر به ، يتم تعديله تلقائيًا أو أن تجربة ذاتية دقيقة.

"نجاح الشخص لا يعتمد على الفكر أو الدراسات الأكاديمية ، ولكن على ذكائهم العاطفي".

-جولمان-

لمراقبة العواطف ، من المناسب أن نسأل: ما هو شعوري؟ كيف أشعر? ثم حاول أن تضع الاسم الدقيق لتلك المشاعر المتمرسة. هل هو الغضب أم هو الإحباط؟ أرفض أم أنها تعب؟ كلما زادت الدقة في تحديد الهوية ، أصبح من السهل أن نفهم سبب هذه المشاعر.

عندما نقبل عاطفة نحن لا نطعمها. قبولها هو الملاحظة ، راجع ما تقوله. عندما نشعر بالغضب ، فبدلاً من ترك أنفسنا يسحبون منه تلقائيًا ، يمكننا تغييره من خلال ملاحظة ما ينتج عن المشاعر. عند تحليلها ، يمكننا أن ندرك أن العديد من ردود أفعالنا تلقائية. بهذه الطريقة, يمكننا أن نتعلم تعديل سلوكنا دون أن نكون ضحايا لمشاعرنا.

4. كن حاسما مع أفكارنا

على الرغم من أنه يبدو لنا أن هذا ليس هو الحال, العديد من أفكارنا تنشأ ميكانيكيا. هذه هي تفسيرات للواقع ، والتي في بعض الأحيان لها أساس وأحيانا لا أساس لها. في بعض الأحيان تكون نتيجة التفكير وفي حالات أخرى ليست كذلك.

الفكر ليس حقيقة ، لكنه مرشح للواقع. إنه يدفعنا إلى الشعور بطريقة معينة أمام ما يحدث وفي كثير من الفرص يؤدي إلى أخطاء. على سبيل المثال ، يمكن أن يخبرنا الفكر أن الصعوبة مصدر إزعاج. ولكن يمكنك أيضًا أن تخبرنا أنها تمثل تحديًا وفرصة. لكن, لا يتحقق هذا إلا عندما نتجرأ على التشكيك في تلك الأفكار وليس فقط أن نترك أنفسنا بها.

كما يشيرون كانو وزيا (2012), "إذا فهمنا ذلك جميع البشر ، كما نعتقد ، يتصرفون ويتفاعلون بشكل مختلف في مواقف مماثلة, سوف نفهم ذلك لا توجد حقائق مطلقة وهذا واضح بالنسبة لي وليس له أدنى شك ، وربما بالنسبة للآخرين ، ليس كثيرًا ". على الرغم من أن طريقة تفكيرنا هي الطريقة الوحيدة والأكثر صحة ، إلا أنها في الواقع وجهة نظر أخرى حول الواقع. إذا استوعبنا هذا ، فسوف نحقق المزيد من الانسجام مع أنفسنا ومع الآخرين.

تعلم إدارة العواطف بذكاء ينطوي على اليقظة الكاملة. يقظة وتركز نحو عالمنا الداخلي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن الفوائد كبيرة جدًا لدرجة أنها تستحق ذلك.

تثقيف في العواطف تحدد العواطف علاقتنا بالعالم ، لذلك من المهم تثقيف العواطف منذ الطفولة. اكتشف مع هذا المقال أهمية التعليم العاطفي والفوائد التي سنحصل عليها. اقرأ المزيد "