شارك:
4 مفاتيح لوضع حدود صحية
إذا تمكنا من وضع حدود صحية وثابتة وواضحة ، فسنكتسب في مجال الصحة العقلية. ليس ذلك فحسب ، ستتحسن علاقاتنا الشخصية من خلال توضيح ما هو غير مسموح وما هو غير مسموح به. إنه أيضًا تمرين يومي يتم فيه توضيح هوية الشخص وقيمه وممارسة تمرين فعال للغاية بحيث يشعر بالأمان في أي موقف.
الآن جيد, هناك من يشير إلى أن الحدود الشخصية هي شارع ذو اتجاهين. في الوقت الذي يحدد فيه الآخرون اتجاهنا ويوضحونه ، سيتبع الباقون طريقهم باحترام ملليمتر. ومع ذلك ، كما نعلم جميعا ، هذا ليس صحيحا دائما.
على الرغم من أننا لا نحب ذلك ، إلا أنه سيكون هناك دائمًا ملفات تعريف ماهرة عند غزو مساحات الآخرين والتشكيك في الحدود النفسية والعاطفية. لهذا السبب, لا يكفي فقط تحديد تلك الحواجز الشخصية ، بل عليك أيضًا معرفة كيفية الحفاظ عليها ثابتة. إن تحقيق ذلك أمر أساسي حتى تؤتي ثمار الاستثمارات في الصحة العقلية لدينا ثمارها.
هذا ما أخبرنا به إدوارد ت. هول وروبرت سومر في يومهم. كان هؤلاء الأنثروبولوجيين والأطباء النفسيين رواد في دراسة الفضاء الشخصي. هذه التحقيقات ، التي بدأت في عام 1969 ، تحدثت إلينا بالفعل عن تلك الحدود التي يوجد فيها الشخص والتي يوجد فيها أكثر من منطقة مادية..
إنه مكان نشعر فيه بالحماية العقلية والجسدية والعاطفية ، ملجأ لا يمكن لأحد أن يضر بتعليقاته أو سلوكياته. ومع ذلك ، يبدو الأمر مذهلاً كما يبدو ، الأمر الذي كشفه لنا هؤلاء الخبراء هو أنه في حياتنا اليومية من الشائع أن يتم التحايل على هذه الحدود ، تلك الحواجز التي لا نحميها دائمًا بالاهتمام والموارد التي يحتاجون إليها لتجنب السقوط. دعونا نرى أدناه كيفية تحقيق ذلك.
"الأسوار الجيدة تجعل الجيران جيدين".
-روبرت فروست-
1. الصدق: الأكسجين من حدود صحية
الصدق هو موقف يشمل نية الحقيقة والشفافية. ليس هناك ما هو ضروري لتحقيق حدود شخصية ثابتة وآمنة تدرجه في درج المواقف أو التصرفات الخاصة بنا. لهذا ، لدينا في الاعتبار:
- من المستحيل وضع حدود إذا لم نوضح مسبقاً أن انتهاكها سيكون له عواقب.
- على سبيل المثال ، في سياق علاقة عاطفية ، يجب أن يفهم الشخص الآخر أنه إذا تم الاعتداء على تقديرنا لذاتنا وقيمنا وكرامتنا ، فلن يمكن الحفاظ على هذا الرابط..
- دعونا نحاول الحفاظ على التماسك. من الصعب التظاهر بأن الآخرين لا ينتهكون حدودنا عندما لا نفعل ذلك مع الآخرين أو أن الآخرين لا يضيعون عندما لا تتفق العقوبات التي نفرضها مع ما فعله الآخرون.
- الصدق يعني ، بدوره ، الحفاظ على الإنصاف بين ما يقال وما يتم ، وبين ما نطالب به ونعرضه.
أيضا ، حدود صحية انهم بحاجة الى عمل التحديث والصيانة. لا يستحق العطاء ، لا يستحق ترك فتحة مفتوحة حيث يدخل الابتزاز ويتم تقديم هذا الطلب الذي نقول "نعم" ، عندما كان ينبغي أن يكون "لا" مدوية.
2. الصغرى حدود واقية من العدوان
تشبه الكائنات المجهرية قطرات السيانيد التي ينتهي بنا الأمر إلى التخفيف في حياتنا اليومية تقريبًا دون إدراك. إنها تلك العبارة الساخرة من صديق. بالمقابل ، فإن هذا التعليق التافهي ، "لكن المضحك" ، انتهى بي الأمر إلى الضحك على زميل في العمل. إنها تلك السخرية المموهة بالمودة التي يسقطها شريكنا أو حتى هذا التعليق من والدتنا التي لا تتردد في الحكم علينا ...
كل هذه الأمثلة هي حقا لسعات خفية من العدوان الجزئي اليومي. إذا سمحنا للمرور الواحد تلو الآخر تلك الدفعات الصغيرة ، إذا كانت تلك الشوكات الصغيرة تسميرنا كل يوم ، فسيأتي أيضًا وقت يظهر فيه الألم والجرح.. يجب ألا نسمح بذلك ، من الضروري وضع حدود صحية وثابتة لا تدخل فيها الاعتداءات ، بغض النظر عن حجمها.
3. أنت مسؤول عن نفسك واحترم نفسك كل يوم
كلنا نطالب باحترام الآخرين هل نحترم أنفسنا? من اللافت للنظر أننا قد نجد أن الجواب واضح: ليس دائمًا.
- أجرى علماء النفس بجامعة فرجينيا ، تيموثي دي. ويلسون وإليزابيث دبليو دن ، دراسة في عام 2004 لإظهار ذلك كان أحد الأخطاء الرئيسية للسكان في الأمور النفسية هو عدم معرفة الذات على وجه التحديد.
- إذا لم نتمكن من الخوض في هذا الهيكل الخاص للاحتياجات والرغبات والضعف والمخاوف والهويات ، فبالكاد يمكننا وضع حدود صارمة لحماية أنفسنا من الآخرين. لأنه ما الذي يجب أن أحميه إذا لم أكن أعرف ما الذي يحددني ، فما هو مسموح لي أو ما الذي يؤلمني أو يؤلمني؟?
هذه المهمة ، وهي معرفة الذات ، تهمنا فقط. لذلك ، إذا طلبنا الاحترام من الآخرين لنبدأ باحترام أنفسنا من خلال الاستماع إلى هذا الصوت الداخلي لمعرفة ما الذي يحتاج إليه.
4. مفرزة كمفتاح لممارسة الفضاء النفسي
في كثير من الأحيان ، من الصعب علينا أن نقول "لا" لهذا الشخص المقرب لأن لدينا علاقة عاطفية معها. أبعاد مثل التقارب والصداقة والمودة أو حتى الاحترام البسيط تجاه شخص ما تجعلنا نرفع بعض الحدود الصحية والقوية. تقريبًا دون معرفة الكيفية ، ينتهي الأمر بنا إلى الاستسلام ، ونقول "نعم" عندما كان يجب أن يكون "لا" واكتشاف كيف ينتهك بعض الأشخاص حدودنا.
يجب أن نكون واضحين: أفضل العضلات لإنشاء مساحة نفسية آمنة هي مفرزة. هو إقامة مسافة بين المشاعر أو الولاءات العاطفية فيما يتعلق بهويتنا والاحتياجات الحقيقية. في الوقت نفسه ، لا يمكننا أن نترك شيئًا واضحًا: من يحترمنا حقًا لن يجرؤ أبدًا على عبور أو انتهاك حدودنا العاطفية والنفسية.
في الختام ، كما يمكننا أن نرى عند إقامة حدود صحية ، يجب علينا أولاً أن نركز كل العمل في الداخل: في أنفسنا. تعد معرفة الذات وممارسة احترام الذات والمسؤولية الذاتية والانفصال هي المكونات الأساسية التي يمكننا من خلالها خلق ملاذ آمن للتسلل..
متلازمة Eco: كسر احترام الذات تؤثر متلازمة الصدى على جزء من السكان: فهم أشخاص يعانون من تدني احترام الذات بسبب تأثير الزوجين أو الوالدين النرجسيين. اقرأ المزيد "