4 مفاتيح للنوم بشكل أفضل

قلة النوم هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا. المشاكل الصحية ، وقلة الوقت أو ببساطة ، والنظافة الصحية السيئة في كثير من الأحيان مسؤولة. لحسن الحظ ، النوم بشكل أفضل أمر ممكن ، طالما نشارك.

يعتاد الكثير من الناس على استخدام تقنيات الاسترخاء للحصول على قسط من الراحة. على الرغم من أنها أحد أكثر الأنشطة الموصى بها لتعزيز حالة من الهدوء والسلام التي تحفز على النوم ليلا ، إلا أن الجميع ليسوا قادرين على تحقيق ذلك. من الضروري دراسة كل ظرف بطريقة معينة ووضع الحلول التي تناسب كل واحد منا. وبالتالي ، هناك طرق وتوصيات أخرى للنوم.

لماذا لا أنام جيدا?

التعديلات الموسمية

كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم مع تغير الفصول. يبدو أن التغيرات في درجة الحرارة لديها ما يكفي للقيام بذلك ، مثل ساعات الضوء. في هذه الظروف ، يظهر الأرق ، ويصبح عدم راحة متكررة.

الآن ، لا يؤثر تغيير الموسم عادة على الجميع بالتساوي. لكن, الأشخاص المصابون بالراحة عادة بعد بضعة أسابيع. في هذه الأثناء ، يجب أن يتعلموا الاسترخاء وتجنب التعرض للقلق من الموقف.

القلق والتوتر

مستويات عالية من القلق والإجهاد لها تأثير سلبي على توازن النوم وكذلك الشعور بالراحة, لأننا في حالة تأهب.

تتمثل إحدى طرق إدارة مشكلات النوم المرتبطة بالقلق والتوتر في الاسترخاء ، ولكن كيف يمكنك الحصول عليها؟? ممارسة التأمل أو تمارين التنفس أو اليقظة مفيدة للحد من حالات القلق لدينا. 

لا يزال القلق مصدر قلق للحالات المستقبلية والتأكيد على وجود إشارة إلى الحمل الزائد. الآن ، منذ متى تم حل المشكلة عن طريق التفكير باستمرار في الأمر؟ هل يقل التوتر عندما نستخدم دقائق الراحة لدينا للاستمرار في نفس الشيء أم أنه يزداد؟ لا توجد مشكلة إلى الأبد ، وكل شيء تقريبًا لديه حل ، والسؤال هو أننا لا نستطيع أن نفلت من أيدينا دائمًا.

ومع ذلك ، إذا كنا بعد فترة من الوقت واحدة أو أسوأ ، فإن التوصية هي الذهاب إلى أخصائي. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر القليل من المساعدة الإضافية للتعامل مع ما نخشاه والقلق بشأنه. 

التعرض للتكنولوجيا

ثبت أن المبالغة التكنولوجية في الليل يمكن أن تسبب تأثيرات سلبية في دورات النوم. أحد مفاتيح النوم بشكل أفضل يركز على إزالة كل ما يمكن أن يثير أذهاننا أكثر من مجرد الساعات السابقة للوصول إلى السرير.

الأكثر الموصى به لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون هو القراءة. الدماغ ليس مكشوفًا كما هو الحال مع أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، وهو أكثر صحة. احصل على كتاب جيد وانغمس في قصة رائعة.

"يكمن سر الإبداع في النوم بشكل جيد وفتح العقل لإمكانيات لا حصر لها".

-البرت اينشتاين-

مفاتيح للنوم بشكل أفضل

هل الرياضة

ممارسة الرياضة هي ، بالإضافة إلى كونها صحية للغاية ، طريقة رائعة لاستنفاد نفسك. بعد القيام بذلك ، يكون الجسم أكثر تعبًا ويريد فقط الاسترخاء. الشيء نفسه ينطبق على العقل ، والذي سيتلقى الآثار الإيجابية للإندورفين المتولدة عن التمرين.

وضع الجداول الزمنية والروتين

يساعدنا إنشاء بعض الإجراءات الروتينية والوفاء بها على عيش حياة أكثر تنظيماً وعدم الخلط بين الكائن الحي والجداول الزمنية المخصصة للنوم. لهذا السبب, من المستحسن القيام بنشاط استرخائي (مثل الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو القراءة أو التأمل) قبل النوم ومحاولة القيام بذلك دائمًا في نفس الوقت. على الرغم من أن الأمر يبدو تافهاً ، إلا أن العديد من الأطباء يستخدمون جداول زمنية وإجراءات روتينية عند الأطفال وكبار السن للحصول على نتائج مماثلة للغاية.

قل وداعًا للمشروبات مع الكافيين

لا بد من القول وداعا للقهوة والشاي والمشروبات الغازية مع الكافيين أو قلل من استهلاكك على الأقل وحاول شرب هذا النوع من المشروبات في الصباح. لذلك سيكون أسهل بكثير للراحة.

في الليل ممنوع تماما. لهذا السبب, يمكن استبداله بالعصير ، الحليب ، حشيشة الهر ، الحقن أو حتى الماء.

الاستغناء عن قيلولة

اعتاد كثير من الناس على النوم لفترة من الوقت بعد الأكل. على الرغم من أنها مريحة للغاية ، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فمن الأفضل أن تحاول الاستغناء عنها. بهذا الشكل, في الليل ، سيكون لديك المزيد من النوم ولن تكون هناك مشاكل للراحة بشكل صحيح. 

كما نرى, مفاتيح النوم بشكل أفضل في متناول أيدينا ، لكنك تحتاج إلى مطلب أساسي: القيام بدورنا. إن تعديل بعض العادات سيكلفنا في بعض الحالات أكثر من البعض الآخر ، لكن الأمر يستحق ذلك إذا حصلنا في المقابل على استراحة صحيحة.

النظافة الصحية للنوم: 7 إرشادات لتحسين النوم النوم هو أحد أهم الأنشطة التي نقوم بها في حياتنا. تنصح النظافة أثناء النوم بسلسلة من العادات للراحة بشكل أفضل. اقرأ المزيد "