3 تقنيات لممارسة الحزم

أنت في السوبر ماركت يصطف في السجل النقدي للدفع ، عندما يتسلل شخص فجأة و ... في تلك اللحظة ، على الرغم من غضبك الشديد ، لا تجرؤ على قول أي شيء لأنك لا تبدأ المواجهة. يمكن أن يحدث العكس أيضًا ويتلقى الشخص الذي انزلق الغضب الذي تتراكم عليه طوال اليوم ولم تتمكن من التعبير عنه. ثم تأتي مشاعر الإحباط والشعور بالذنب ، إلخ. بحيث لا يحدث لك هذا في المواقف الأخرى, نفسر 3 تقنيات لممارسة الحزم.

في المثال ، الموضع الأول (الصمت وتحريك الضجة إلى الحوار الداخلي), هو ما يسمى السلوك السلبي. عادة ما يكون ناتجًا عن انعدام الأمن ، فضلاً عن عدم التسامح مع الصراع. وبالتالي ، في مقابل عدم إثارة الجدل أو المشاركة في وضع غير سارة ، يمكن للشخص أن يصبح شريكًا في انتهاك حقوقه.

في الحالة الثانية ، فإن الموقف هو عكس ذلك تماما, نحن نتحدث عن السلوك العدواني, نتاج عدم القدرة على توجيه الطاقة التي تصاحب العواطف السلبية. الفرق هو أنه يدافع عن احتياجاته وحقوقه عن طريق انتهاك احتياجات الآخرين ، وعلى الرغم من أنه محق ، فإنه يخسرها بسبب طريقة تعبيره عن نفسه.

ما هو الحزم?

الحزم هو نوعية الاتصالات -لذلك ، قد يكون غائبًا أو حاضرًا - وهو ما يؤثر بشكل مباشر على التعبير الصحيح في المواقف التي يكون فيها تولي منصب المصدر ليس بالأمر السهل. لذلك ، جزء من تلك الأدوات هو المهارات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، كما أشرنا من قبل ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالذكاء العاطفي.

هذا النوع من الاتصالات هو ضمان لحقوقنا ، سواء بالنسبة لأولئك الذين لدينا بالفعل أو لغزو حقوق جديدة. باتباع هذا الموضوع ، يمكننا أن نقول إنه أمر حساس للممارسة وأسهل للأشخاص الذين لديهم حساسية للسياق ويمكنهم الحفاظ على توازن بين الاتصالات المختلفة: تلك التي يحتفظون بها مع أنفسهم وتلك التي يحتفظون بها مع آخر.

3 تقنيات لممارسة الحزم التي هي مفيدة للغاية

دعونا نعرف بعض التقنيات لممارسة تأكيد الذات من مؤلفي مستوى ريفيو هيرنانديز ، على سبيل المثال. دعونا نرى ثلاثة التي نعتبرها مثيرة للاهتمام بشكل خاص.

"عندما تضع شخصًا مسؤولًا عن عواطفك ، فإنك تضعه مسؤولًا عن حياتك".

-بيلي-

1. خدش القرص

إنها تقنية مفيدة للغاية عندما نريد الحفاظ على موقف معين قبل شخص آخر لا يتوقف عن الإصرار الذي نقوم به شيء آخر. على سبيل المثال ، أن نفعل له معروفا عندما لا نستطيع.

الشخص الآخر سوف يصر ويصر على محاولة نقلنا إلى أرضه. إنه شكل من أشكال التلاعب -في كثير من الحالات فاقد الوعي- الذي يدعي أننا في نهاية المطاف الخضوع بالإرهاق. أن نصل إلى النقطة التي يكون فيها إصرارها لا يطاق لدرجة أننا نريد أن ننهيها بأي ثمن ؛ وبأي ثمن يعني أننا سننتهي على الأرجح بالعائد والإفراط في بذل الجهد حتى تتوقف الضوضاء.

تقنية ضد هذا التكتيك من الهدم والتحرش يتكون من إصلاح حجة أننا سوف نكرر مرارا وتكرارا في إصرار الآخر. على سبيل المثال ، يحتاجك الشخص للمشاركة في فعل ما وتحتاج إلى الراحة. سجل الخدش سيكون تلك الرسالة ، فأنا متعب للغاية وأحتاج للراحة. أعط الرسالة نفسها دائمًا ، فلن تنفق الموارد في التفكير في الاحتمالات وتحويل الموضوع.

سيكون الوضع كما يلي: "من فضلك ، أحتاج منك أن تساعدني في يوم السبت" ، وستكون إجابة السجل المحطم: "شكرًا جزيلاً على استضافتي ، إنها تفاصيل ، لكنني متعب للغاية وأحتاج إلى الراحة ، لذلك لن أستخدمه كثيرًا ، وفي لحظة أخرى سأحب مد يد المساعدة ".

2. تحدث عن شعوري بدلاً من الهجوم

عادة عندما يزعجنا شيء ما أو نعتقد أنه لا يحترم حقوقنا ، نستخدم عادةً "أنت" ، على سبيل المثال ، "أنت كارثة لأنك لم تقم بتنظيف أي شيء". في هذه الحالات, الشخص الآخر يشعر بالهجوم وسيكون رده هو الرد على الهجوم كحماية ، مما يؤدي إلى إجراء مناقشة.

من ناحية أخرى ، إذا تحدثنا من كلمة "أنا" ، ونقول كيف يشعرك هذا الوضع ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا أن نوقظ تعاطف الطرف الآخر وأن يصعب على الوضع أن ينتهي في المواجهة ، وأن نكون قادرين على الوصول إلى اتفاقات. على سبيل المثال ، "أشعر بالإرهاق لأن المنزل غير نظيف ، لماذا لا نحلها؟"

3. تقنية بنك الضباب

يتعلق الامر ب العثور على نقطة حيث يتفق كلا الشعبين, حتى لو كان الحد الأدنى ، واستخدامه لإظهار أن لديك رابط يمكن أن يكون بمثابة أساس للاقتراب من المواقف. على سبيل المثال: "أوافق على أن الوضع الاقتصادي في البلاد لا يزال غير جيد ، لكن العمال الآخرين في القطاع يتقاضون أكثر مني وأتمنى ألا يكون راتبي أقل من المبلغ المحدد".

إذا كنت تستخدم هذه التقنيات الثلاثة لممارسة الحزم ، فسترى كيف تواصلك مع الآخرين يتحسن بشكل ملحوظ. من ناحية أخرى ، فإن خطابك الداخلي ، الذي سيتوقف عن العمل مع ما كان يمكن أن يكون أو لم يكن ، يختفي جزءًا كبيرًا من التوبيخ الذاتي والندم ومشاعر الذنب.

الحزم ، أداة رائعة لإدارة الإجهاد الحزم هو القدرة على التعبير عن المشاعر وفرض حقوق الفرد مع احترام حقوق الآخرين. مهارة يمكن تعلمها. اقرأ المزيد "