شارك:
3 عادات صحية أيدها العلم
الدراسات العلمية التي أجريت حتى الآن تمكنت من تحديد أ مجموعة كبيرة ومتنوعة من العادات الصحية. السلوكيات التي ، من خلال التكرار ، تسهم في رفاهيتنا وتبني أساس نمونا.
نتحدث عن العادات التي يمكن وضعها على ثلاثة مستويات: الأكل الصحي ، والممارسة المعتادة لممارسة الرياضة البدنية أو العلاقات الاجتماعية الصحية. بعد ذلك ، مع أخذ هذه المجموعات كمرجع ، سنصف أفضل العادات الصحية داخلها.
1. عادات صحية في النظام الغذائي
في المقام الأول ، يتمثل أحد أركان نمط الحياة الصحي في تكييف بعض العادات المتعلقة بالطعام. واحد منهم يعتمد على نسب الأطباق التي نتناولها. عند إعداد أي قائمة ، يجب أن نكون على دراية بكمية السعرات الحرارية التي نحتاجها. بالنظر إلى هذا ، قد لا يكون مرجع جيد للممارسة تناول أجزاء من الطعام أكبر من حجم قبضة لدينا.
من ناحية أخرى ، قد يبدو اتباع نظام غذائي متوسطي بمثابة نصيحة غامضة ، ولكن في الحقيقة ، يعد هذا النوع من التخطيط الغذائي أحد أصح ما هو موجود. تناول الطعام خمس مرات في اليوم ، وزع كميات أكبر ، وقومي بأطباقنا على مكونات ، مثل الخضروات عالية الجودة أو زيت الزيتون, سوف يساعد على اتباع نظام غذائي أكثر صحة.
النصيحة الثالثة المتعلقة بالطعام مبنية على لا تشتري الطعام بينما نحن جائعون. هذا سيمنعنا من الوقوع في شراء الأطعمة غير الصحية لمجرد نزوة ، ويسمح لنا أيضًا بتوفير المزيد في عربة التسوق.
أخيرا, تجنب الصودا ، سواء كان ذلك ضوء ، صفر أو حمية, ستكون واحدة من أفضل العادات الصحية المتعلقة بالطعام. غالبًا ما ترتبط هذه المنتجات بحالات السمنة ، ومحتواها العالي من السكر يتعارض تمامًا مع نظام غذائي متوازن.
2. أهمية ممارسة الرياضة البدنية
دمج ممارسة التمارين الرياضية المعتادة في أيامنا هذه ستكون ضرورية لنمط حياة صحي. هذه واحدة من أكثر العادات الصحية الموصى بها نظرًا لتأثيرها على الكائن الحي:
- يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري والسمنة.
- يبقي المفاصل والأوتار والأربطة مرنة. هذا سيساعدنا على التحرك بسهولة أكبر ويقلل من فرصة الإصابة.
- يقلل من آثار الشيخوخة.
- فهو يساعد على تحسين الصحة العقلية ويمنع الاكتئاب.
- يخفف من التوتر والقلق.
- زيادة الطاقة والتحمل البدني.
- يحسن نوعية النوم.
- يساعد على تسريع عملية الأيض ، والتي بدورها سوف تسمح لنا بالحفاظ على وزننا المثالي على المدى الطويل.
يمكن للجميع الاستفادة من النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عن العمر. بالطبع, علينا ببساطة أن نكون مدركين لقيودنا ، وفي حالة الشك ، يجب استشارة أخصائي حول التدريبات الأكثر الموصى بها لأهدافنا والخصائص البدنية.
3. العادات الصحية من حيث العلاقات الاجتماعية
نحن كائنات اجتماعية ، والجانب الأساسي في حياتنا يعتمد على العلاقة مع الآخرين. لذلك ، في وقت الدخول في العلاقات الاجتماعية سيكون من الضروري اختر جيدًا هؤلاء الأشخاص الذين نتعامل معهم.
ستشمل الحياة الصحية على المستوى الاجتماعي تكوين صداقات تسمح لنا بالتطور على المستوى الشخصي. لهذا, قد تكون الممارسة الجيدة هي إيجاد صداقات في بيئات نشعر فيها بالراحة ، كما هو الحال في ناد يمارس نشاطًا نحبه. سيسمح لنا ذلك بمقابلة أشخاص نتشارك معهم الاهتمامات ، مما سيسمح لنا بالتعلم منهم وتطوير هواياتنا.
بهذه الطريقة ، سوف تسمح لنا الرابطة المشتركة بإقامة علاقة صداقة أفضل مع هؤلاء الناس. من ناحية أخرى ، أيضا سيكون من المهم أن نرى في هؤلاء الناس دعم عاطفي. يجب أن يكون صديقك قادراً على مساعدتك عندما تكون في حاجة إليها ، وسيكون هذا دعامة أساسية لتجنب إقامة علاقات غير صحية أو معتمدة.
أخيرًا ، ستكون علاقات العمل مهمة أيضًا لحياتنا الصحية. إن العلاقة الجيدة مع زملائنا ستعمل على تحسين البيئة المهنية وتتيح لنا أن نشعر بمزيد من الرضا والتقدير على المستوى المهني. وهذا بدوره سوف يمنحنا فرصًا أكبر للنجاح والترقية ، مما يزيد من تقديرنا لذاتنا. لذلك ، تعد العلاقات الاجتماعية دعامة أساسية فيما يتعلق بالعادات الصحية وإقامة صداقات عميقة وصحية تتيح لنا اكتساب الثقة في أنفسنا.
ممارسة المطلب الصحي الذاتي أمر أساسي لرفاهيتك. إن الحفاظ على النقد الذاتي أمر ممكن وممارسة طلب صحي سليم. تعرف على كيفية القيام بذلك باستخدام النصائح العملية الموضحة في هذه المقالة. اقرأ المزيد "