شارك:
3 طرق لتمتد العضلات الروح لمكافحة الانزعاج
الجسم العضلي ، الذي يُطلق عليه أيضًا "عضلة الروح" ، هو أعمق عضلة في الجهاز العضلي ، بالإضافة إلى العضلات الأكثر مساهمة في استقرار الجسم البشري.. إنها تساعدنا في الحفاظ على التوازن وحركة المفاصل ونطاق الحركة والتشغيل السليم للأعضاء الموجودة في منطقة البطن.
هذه العضلات ، التي تربط العمود الفقري والساقين ، تساعدنا على الوقوف وتمكننا من رفع أرجلنا حتى نتمكن من المشي. A psoas في حالة جيدة تفضل وضع الجسم الصحيح ويوفر تسوية للبنية الداخلية للجسم.
أعطتها الثقافات الشرقية لقب "عضلة الروح" بسبب علاقتها بالجهاز العصبي المركزي, لأنه عند توصيله بالحجاب الحاجز ، فإنه يرتبط بالتنفس.
نحن نعلم أن إيقاع الجهاز التنفسي له علاقة ثنائية الاتجاه مع حالتنا العاطفية ، لذلك يتم تشكيله كرسول لحالتنا النفسية. إنها ، إذن ، العضلات المسؤولة عن مساعدتنا على أكسجين عقولنا.
تُعتبر العاطفة أو "العضلات الروحية" الناطقة بالعواطف والمشاعر التي تظهر مع "الفراشات في المعدة" و "تقلص المعدة"..
التوتر من psoas ، والتأثير على صحتنا العاطفية
الإجهاد ، إلى جانب نمط الحياة المصاحب له ، يمكن أن يجهد الصداع النصفي مما يؤدي إلى تقصير أو تشديد. هذه الحقيقة تنتج آلام في الظهر وأسفل الظهر ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، الحيض المؤلم ، إلخ..
إذا أصبحت حالة الإجهاد مزمنة ، ينتهي الأمر بحدوث تقصير وتصلب, تؤثر على حالتنا الجسدية والعاطفية ، مما يولد انزعاجًا كبيرًا ينتهي به المطاف إلى استنفاد جسدنا.
على العكس من ذلك, كلما كانت "عضلات الروح" أقوى وأكثر مرونة ، زادت الحيوية, لأن الطاقة يمكن أن تتدفق بحرية عبر الفجوات والعضلات والمفاصل والأعضاء ، إلخ..
تمارين للاسترخاء "عضلات الروح"
للعمل على مرونة وتقوية هذه العضلات ، يمكننا القيام بالعديد من التمارين أو التمرينات. لهذا يجب أن نأخذ في الاعتبار ، كما هو موضح في الصور ، تبدأ العضلات في الفقرة T12 ، وتستمر حتى الفقرات القطنية الخمسة ، وتتصل بالجزء العلوي من عظم الفخذ (عظم الفخذ).
التخصصات مثل اليوغا تركز على العمل في هذه العضلات ، منذ ذلك الحين القيام بذلك يساعد على إطلاق توتر لا لزوم له ويتدفق من خلال حركات جسدية متحررة حقًا تساعدنا على إعادة الاتصال باحتياجاتنا.
دعونا نرى بعض التمارين التي تسمح لنا بتمديد "عضلة الروح" وتقويتها واسترخاءها. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ في تحديدها ، يجب أن نعرف أنه في كل موقف يجب أن نحافظ على أنفسنا لبضع ثوان ، وكذلك نكرره بكل ساق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نعرف أنه من المستحسن القيام بالأداء يوميًا ، كما أنه مناسب أيضًا للقيام به في الصباح.
1.Estocada
- الوقوف مع ساقيك تنتشر في طول الكتف.
- حافظي على استقامة ظهرك ، سيساعدك ذلك على التقلص من عضلات البطن.
- خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى.
- اخفض الركبة اليسرى على الأرض ثم اسحبه إلى أن يتم تمديد الساق اليسرى بالكامل.
- ضع يديك على ركبتك اليمنى وامسك لبضع ثوان.
- الجلوس بهدوء ، والعودة إلى البداية والقيام بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
البديل: الدفع مع العنصر. يتعلق الأمر بالقيام بنفس التمرين ، ولكن وضع كرسي أو درج أو كرسي على ارتفاع الركبة من أجل دعمه وجلب كل وزن الجسم للأمام حتى يتم تمديد الساق اليسرى. كرر مع الساق الأخرى.
2. تمتد العمود الفقري
- استلق على ظهرك على حصيرة أو حصيرة.
- ضع ذراعيك عموديًا على الجسم ، على شكل صليب. النخيل لديك يجب أن تلمس الأرض.
- اجلب ركبتك اليمنى على اليسار ، وقم بتدوير مفصل الورك واستريح على الأرض. يجب أن تكون الساق في الزاوية اليمنى.
- لا ينبغي أن يكون ثني الساق اليسرى.
- البقاء لبضع ثوان وكرر مع الساق الأخرى.
3. الصدر تمتد الركبة
- استلق على ظهرك على حصيرة أو حصيرة.
- ارفع ركبتك اليمنى على الصدر وامسكها بكلتا يديك. اضغط قليلاً لتقريبه.
- لا ترفع قدمك اليمنى عن الأرض.
- البقاء لبضع ثوان وكرر مع الساق الأخرى.
إن خلق عادة لأداء هذه التمارين البسيطة يوميًا سيؤدي إلى توازننا البدني والنفسي. قضاء وقت يومي لملء الأكسجين النفسي أمر لا يمكننا "المغادرة إليه لاحقًا", حسنًا ، رفاهنا شيء يجب ألا نؤجله أبدًا. الحياة مستمرة فيه.
الصورة الرئيسية لكلوديا Tremblay
7 تمارين استرخاء لتحرير أنفسنا (أخيرًا) من القلق إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة تمرين استرخائي يومي ، فهذه هي بالضبط اللحظة التي تحتاج فيها لبدء ممارسة ذلك. اقرأ المزيد "