3 طرق لزيادة ضبط النفس وفق العلم

من الصعب تنفيذ خطة العمل لتحقيق أهدافنا. في الواقع ، إذا كان هناك شيء مشترك بين الكثير من الناس ، فمن الصعب أن تكون ثابتًا. امتلاك قوة الإرادة لمواصلة التقدم في أهدافنا أمر يصعب الحفاظ عليه. لهذا السبب إن زيادة ضبط النفس مهمة مهمة حقًا يتعين علينا تحملها.

المشكلة هي أننا عندما نريد أن نفعل شيئًا ما ، نجد أن هناك دوافع لهذا الصراع. على سبيل المثال ، من ناحية نريد أن نفقد الوزن ، ولكن من ناحية أخرى نحب أن نأكل. من الصعب تذكر الهدف ومقاومة الإغراء. يحدث الشيء نفسه بالنسبة لنا مع العديد من الأشياء الأخرى: نريد أن نتعلم شيئًا جديدًا (مهارة أو لغة أو ما إلى ذلك) ، لكن من الصعب علينا أن نفعل ما يتعين علينا القيام به لأخذ الوقت (تقليل وقت الفراغ ، والاستيقاظ مبكراً ، إلخ.).

زيادة التحكم في النفس ومعه ، فإن قوة الإرادة هي أمر ضروري لأي شخص يسعى إلى تحسين الذات ، لتحسين مهامه اليومية وزيادة مهاراته الشخصية والمهنية ، مع التركيز على كونه أفضل ما يمكن الوصول إليه يكون.

كيفية زيادة ضبط النفس

ضبط النفس هو قدرة البشر على الخضوع لدوافعنا وعواطفنا وسلوكياتنا من أجل تحقيق أهداف طويلة الأجل. إن القدرة على ممارسة ضبط النفس هي ما يسمح لنا بتوجيه انتباهنا لتحقيق جميع أنواع الإنجازات.

هناك العديد من المقترحات لتحسين ضبط النفس وزيادة قوة الإرادة, حتى بعد ذلك سوف نرى بعض منهم التي أثبتها العلم.

الحفاظ على التوتر تحت السيطرة

أحد الأسباب التي تجعلنا لا نفقد ضبط النفس ونرى أن قوة الإرادة تتفكك لأننا نشعر بأننا "مضطرون" لفعل شيء ما ، كما لو أن هذا الفرض جاء من الخارج. لهذا السبب نرى أنفسنا أحراراً ومسؤولين عن أفعالنا هو أساس ضبط النفس.

في الواقع ، يظهر البحث ذلك يعمل الناس بشكل أفضل ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر عندما يشعرون بأن لديهم السيطرة. إذا كنت تعتقد أن الأمور خارجة عن إرادتك ، فربما ستكون كذلك.

ما هو أكثر من ذلك ، نحن نعرف ذلك يمكن أن يغير الإجهاد الدماغ لضعف التحكم في النفس عندما نواجه خيارًا. وفقا لإحدى الدراسات ، فإن سمات المكافأة الفورية لها تأثير أكبر على القرارات بعد الإجهاد. اكتشف العلماء أنه عندما يختار الأفراد بين خيارات الطعام المختلفة بعد تجربة العلاج المجهد ، فقد تفوقوا على خصائص طعم الطعام وكانوا أكثر عرضة لاختيار طعام غير صحي مقارنة بالأشخاص الذين لم يتعرضوا للإجهاد.

ووجد الباحثون أيضا ذلك آثار الإجهاد واضحة أيضا في الدماغ. عرضت أدمغة المشاركين المجهدين أنماطًا متغيرة من الاتصال بين مناطق المخ المختلفة ، مما يقلل بشكل أساسي من قدرة الأفراد على ممارسة ضبط النفس على الخيارات الغذائية. ارتبطت بعض هذه التغييرات فقط بالكورتيزول ، وهو هرمون يرتبط عادة بالإجهاد.

يقول الباحثون أن دراستهم تشير إلى ذلك حتى المستويات المعتدلة من التوتر يمكن أن تؤثر على ضبط النفس. ويوضح أن هذا أمر مهم لأن الضغوطات المعتدلة أكثر شيوعًا من الأحداث المتطرفة ، وبالتالي ، ستؤثر على قرارات ضبط النفس بشكل متكرر لجزء كبير من السكان..

لذلك, نحن بحاجة إلى البحث عن الأدوات والاستراتيجيات لإدارة وتنظيم الإجهاد. وبهذا المعنى ، فإن التوقف عن التنفس بعمق عندما نشعر بالإرهاق أو الإغراء هو وسيلة جيدة للتحكم في مستويات الإجهاد لدينا وتحسين قوتنا. الأكل بشكل صحيح ، وممارسة أو التأمل يساعد أيضا.

اتبع خطتك

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي, التأكيد الذاتي يسهل ضبط النفس عند استنفاد المورد. التأكيد الذاتي يحسن التحكم في النفس من خلال تعزيز مستويات أعلى (مقابل المستويات الدنيا) من البناء العقلي. تأكيد الذات ، لذلك ، يعد كاستراتيجية عقلية تقلل من احتمال فشل ضبط النفس.

مثال جيد على ذلك هو الفرق بين قول لنفسك "لا أستطيع" و "لا". وقد تبين ذلك استعادة السيطرة على الموقف باستخدام عبارة "ليس لدي" أكثر فاعلية في مساعدتنا على اتباع الخطة المخطط لها وكسر العادات السيئة.

في كل مرة تقول فيها لنفسك "لا أستطيع" ، تقوم بإنشاء حلقة تعليقات تُذكِّر بحدودك. تشير هذه المصطلحات إلى أنك تجبر نفسك على فعل شيء لا تريد القيام به. لذلك ، حاول أن تقول لنفسك "لا" عند ممارسة هذه العادة السيئة ، بدلاً من معاقبة نفسك بإخبار نفسك أنك لا تستطيع.

ممارسة اليقظه

وقد تبين ذلك التأمل الذهن يحسن مجموعة واسعة من المهارات المتعلقة بالسيطرة على النفس وقوة الإرادة, بما في ذلك الاهتمام ، والتركيز ، وإدارة الإجهاد ، والسيطرة على الدافع والوعي الذاتي.

يغير التأمل وظيفة وهيكل الدماغ لدعم التحكم في النفس. ثمانية أسابيع فقط من التدريب اليومي التأمل وجيزة هي كافية للحصول عليه.

وقد وجدت دراسات أخرى أن التأمل مفيد للغاية لزيادة ضبط النفس عندما تحاول القضاء على الإدمان أو العادات السيئة (كيفية التوقف عن التدخين) أو لتحقيق تحسينات شخصية مثل فقدان الوزن.

لماذا نفقد قوة إرادتنا عندما نحتاج إليها بشدة؟ التوتر عنصر أساسي في طريق النجاح ، لكن في بعض الأحيان نفتقر إلى الإرادة ونتخلى عن الهدف قبل الوصول إلى الهدف "اقرأ المزيد"