شارك:
3 مراحل للوفاء بأغراض العام الجديد
من لم يسمع عن "منطقة الراحة" التي سميت? وبهذه الطريقة لفعل الأشياء التي اعتدنا عليها والتي تتكرر مرارًا وتكرارًا ، مما يحول تلك المنطقة المفترضة إلى مكان أقل راحة. نعم ، هذه "المنطقة" التي ينصح بها الجميع لك بالمغادرة ، كما لو كان القيام بها مهمة سهلة أو لم تتطلب جهداً. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك! - يقول - اترك هذه العادة السيئة! هل الرياضة! تحب نفسك أكثر! وضع أهداف للعام الجديد ...! وهكذا يذهبون ، إضافة أو إزالة عناصر ، كما لو كان من قائمة التسوق. نتحدث عن قرارات السنة الجديدة.
إذا كنت أحد أولئك الذين يصممون أهدافًا وغايات وتحديات جديدة مع كل بداية من العام ... فأنت جزء من 45٪ من الأشخاص الذين يكتبون قائمة بأغراض. نحن نعرف ذلك بالفعل بين الاكثر شعبية هم: التوقف عن التدخين ، وفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتعلم شيء جديد ، وقراءة المزيد ، وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة ... ومع ذلك ، وفقًا لدراسات مختلفة, فقط بين 8 و 12 ٪ من الناس يحصلون عليها.
لماذا نتخلى عن قرارات السنة الجديدة في وقت قريب جدا?
نحن متخصصون في إيجاد العذر المثالي للتوقف عن العمل أو عدم القيام بما نعتقد أنه جهد. سيخلق ذهننا هذا التفكير الذي يثبط الهمة لك كي تكف عنه أو تتخلى عنه. أعتقد ذلك دماغنا يشعر بالأمان مع الروتين, مع هذا "الوضع التلقائي" التي أثبتت فعاليتها بالفعل. يبدو الأمر كما لو كنت في المنزل وأي حداثة تعني ضمناً حدوث حالات انعدام الأمن وفي حالات كثيرة ، حالات قلق.
تخيل أنك عندما تقترح تحديات وتغييرات جديدة في حياتك ، يبدو الأمر كما لو أن عقلك كان رياضياً دون أي تدريب طلبت منه المشاركة في الألعاب الأولمبية. في هذا المعنى ، التدريب أو النهج التدريجي ضروري وضروري لمواجهة أي سباق أو حدث رياضي.
في حالة خلق خيارات صحية جديدة أو عادات قوية ، لن يكون من المنطقي بالنسبة لنا أن نتدرب من قبل ... ? إذا كنت ستقترح أهدافًا كبيرة تنطوي على تحديات جديدة ، مثل الرياضي ، فسيكون من الأسهل دائمًا تحقيقها إذا كان لديك تدريب سابق جيد.
"جميع يكون الإنسان ، إذا اقترح ، يمكن يكون نحات له دماغه الخاص ".
-سانتياغو رامون واي كاجال-
إذا كنت قد اتخذت بالفعل قرارًا بالهروب من منطقة الراحة الخاصة بك ، وتحقيق قرارات السنة الجديدة الخاصة بك ، أقترح عليك اتباع هذه المراحل الثلاث:
1. مرحلة الاحماء
سوف نعلم عقولنا أننا قادرون على ذلك إدخال "تغييرات صغيرة جديدة" ولا يحدث شيء خطير ، وأن نبقى آمنين ، وأننا بخير. سيؤدي ذلك إلى روابط عصبية جديدة ، بحيث لا يوجد شعور بالتهديد أو سيكون أقل من ذلك بكثير. دعنا نذهب مع بعض الأمثلة لتلك التغييرات الصغيرة التي يمكن أن نقدمها في شكل ارتفاع درجات الحرارة للوفاء حقا قرارات السنة الجديدة.
- ابدأ في استخدام يدك اليسرى (إذا كنت أعسر) أو يدك اليمنى (إذا كنت أعسر). يمكنك القيام بذلك لتمشيط ، أو الاستحمام ، أو مجرد كتابة اسمك ...
- عندما تكون في السوبر ماركت ، قم بتغيير مسار الرحلة الذي تستخدمه عادة وشراء شيء لم تجربه من قبل.
- بارك بشكل مختلف عن المعتاد أو إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين توقفوا في البداية ، فلا تترك السيارة على الإنترنت تمامًا (دائمًا ما تكون في حكمة).
- إذا كنت تقوم عادةً بالسرير قبل مغادرتك للمنزل ، فلا تفعل ذلك ... إنه يتعلق بـ "أخذ العكس" بتفاصيل صغيرة من يومك ليوم ، لا شيء مهم وبالطبع ، لا شيء غير قانوني! نحن نترك الروتين وتخريب هذا الوضع التلقائي مع الشبح ، لتكون قادرة على الانتقال إلى ...
2. مرحلة التدريب
تعتمد هذه الخطوة على فكرة: اعتاد عقلك على السلوك -وتعتبره عادة من تلقاء نفسه - عندما يتكرر ما بين 21 و 60 يومًا. وهذا يعني ، أن الجهد الصعب الأولي لن يستمر إلى الأبد ، شهرين كحد أقصى. احتفظ بها حاضرة للغاية ، بحد أقصى 60 يومًا.
في هذه المرحلة ، حيث نبدأ التدريب العقلي, أبحث عن سبب خاص بي ، واعتقاد لنا و "لماذا" أنا حقا أريد أن أعرض هذه العادة في حياتي أو هذا التغيير. ولهذه الأسباب ، ستكون تلك التي ستعمل كركائز عندما تأتي الظروف والأفكار "المثبطة" ، الخارجية والداخلية. هذه المعتقدات والأسباب سوف تعمل على تحفيزنا.
الآن ، تسلق خطوة أخرى وترك هذه المرحلة الاحماء وراء. فيما يلي بعض الأمثلة:
- إذا كان التحدي الذي يواجهك هو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، في هذه المرحلة ، قم بطرد هاتفك المحمول من غرفة المعيشة أو لحظات معينة مثل الغداء أو العشاء.
- إذا كان التحدي هو الحصول على اللياقة البدنية ، فانتقل إلى فصل اختبار للتعرف على صالة الألعاب الرياضية ، وقم بجولة في المرافق وتخيل نفسك هناك كما لو كنت هنا لفترة طويلة ...
دماغنا هو صنع هذه الروابط العصبية الجديدة ، و نثبت أننا قادرون على الخروج من الروتين والبدء في الوفاء بقرارات العام الجديد لدينا دون التعرض "لمخاطر كبيرة", حق?
3. الحصول على الذهاب (دون الكليشيهات)
هذا مهم جدا ، اترك الصور النمطية جانبا. لا تقم بالتشغيل لتحقيق هدفك يوم الاثنين أو الأول من الشهر. إذا كنت قد جربت هذا بالفعل ولم تنجح ، فقم بذلك يوم الأربعاء أو الأحد. إنه يتعلق بإنشاء "اتساع إدراكي" وإمكانية التكيف مع التغييرات. إنه يتعلق بإلغاء تمكين هؤلاء "الدعاة".
عندما تختار هذا الهدف ، عندما تشرع في إنشاء عادة جديدة قوية ، افعل ذلك بنفسك ، وليس الكليشيهات أو البدع. قم بعمل ذلك من أجل خلق رفاهية في حياتك ، وعندما تكون قد حققته في المستقبل ، حتى تتمكن من الرجوع إلى الوراء والشعور بالرضا والفخر لنفسك.
اكتب قائمة الأغراض هذه السنة ، وتصرّف بذكاء وتشعر بأنك قادر على ذلك. جرب هذه المراحل الثلاث. سوف عقلك وعقلك وقلبك شكرا لك!
الشخصية: هي الحافز الداخلي لفعل الشيء الصحيح ، وليس الشيء الصحيح ، الشخصية هي الأهم من بين كل الفضائل ، ولكنها تتطلب الشجاعة والصدق والوفاء مع الذات للقيام دائمًا بالشيء الصحيح. اقرأ المزيد "