3 استراتيجيات لتحفيزك على ممارسة الرياضة

للبدء دعونا نجعل الأمور واضحة مع هذا التمرين والحصول على الشكل. لديك كل الحق في العالم في الحصول على كيلوغرامات إضافية وأن تكون ضعيفًا وبدون طاقة. لديك الحق في تراكم الدهون حول بطنك أو على الوركين ، لتتألم في كل مرة تحاول فيها التحرك وتنتهي بعد دقيقتين لزيادة وتيرة خطوتك.

إنه أكثر, لديك الحق في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لديك الحق في أن تكون حزينًا ، مكتئبًا وغاضبًا ، وتتعرض للتوتر أو الاكتئاب. لديك الحق في البقاء في المنزل والنظر إلى نفسك في المرآة وتقول "عليك أن ترى كيف أمارس" أو "كم ستكون التمارين الصغيرة جيدة" ولا تفعل شيئًا لتغييرها.

لديك الحق في مشاكل المفاصل ، وضعف العظام ، آلام الظهر المزمنة ، تصلب ، ضعف ونقص العضلات. حتى الآن كان لديك أيضًا الحق في تقديم شكوى بشأن الرغبة في تغيير كل هذا وعدم معرفة كيفية القيام بذلك. ولكن ، من الآن فصاعدًا ، عندما تنتقل إلى الفقرة التالية ، ستفقد هذا الحق في التهاون مع نفسك. التالي سترى كيف الحصول على دوافع للقيام بممارسة حقيقية, لا أعذار.

كيف تجد الدافع لممارسة الرياضة

في معظم الناس ، فإن الدافع لممارسة الرياضة ليس شيئًا طبيعيًا. البشر مرتاحون ، ماذا سنفعل؟ انها جيدة جدا من قصب مع الأصدقاء أو في المنزل ، وخاصة إذا كان الطقس سيئا. صحيح أيضًا أنه من الصعب جدًا التوقف عن القيام بشيء مهم.

لكن القول "ليس لدي وقت" أو "لا أشعر بأنني" أو "لدي أشياء أخرى أقوم بها" ليست أعذارًا صالحة ، حتى لو كنت تعتقد ذلك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للعناية بصحتك ، فسيتعين عليك أخذه لاحقًا للتعامل مع مرضك ومع الأمراض التي تعاني منها والصعوبات الناتجة عن قلة التمارين والحياة المستقرة..

1. لا تفكر في ذلك والحصول على الذهاب

أن عليك ممارسة شيء ضروري. ما يصعب عليك اتباعه هو الروتين ، لأنك على الأرجح لن تقرأ هذا. هكذا لا تفكر في ذلك بعد الآن ، لا تجعل الأعذار ، لا تبحث عن أسباب ، لا تبرر قرارك. فقط افعلها.

بغض النظر عن مدى شعورك بالإرهاق ، لا يهم كم هو بارد ، وبغض النظر عن مدى سوء نظرك في الملابس الرياضية ، لا يهم ما إذا كان شعرك قد تعرض للتلف أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، بغض النظر عن التأخر أو المبكر ، لا يهم. لا يهم ما إذا كنت متعبا أو قرحة. الحصول على الذهاب وفترة. و كل يوم.

خطط لها في اليوم السابق ، بحيث عندما يحين الوقت يجب أن تفكر بأقل قدر ممكن, فقط اتبع خطة ثابتة. لديك العديد من الخيارات لممارسة التمارين ، داخل وخارج المنزل ، حتى في العمل. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاشتراك في واحدة من العديد من منصات التدريب المتاحة عبر الإنترنت ، أو البحث عن مقاطع الفيديو على الإنترنت أو متابعة كتاب.

بشكل أو بآخر ، اتخذ القرارات قبل ساعات من المغادرة: من الأفضل للكسل عدم الزحف إلى أفكارك. لا تعطيه الفرصة ، لا تدعه يشير إلى أنك متعب للغاية أو أنه يفتح إمكانية تركك ليوم غد.

2. تصور كيف ستكون في المستقبل دون ممارسة

يخبرك معظم الناس بالعكس: تصور كيف ستكون بعد التدريب بضعة أشهر لتقترب من هدفك. المشكلة هي أن الكثير من الناس ليس لديهم الحق في القيام بذلك ، لأنهم عالقون في المطابقة والتفكير في الجهد والتضحية مرهق بالفعل.

لذلك دعونا نفعل ذلك في الاتجاه المعاكس. فكر في نشاطك البدني الحالي وموقفك وكيف ستكون في غضون سنوات قليلة. انظر إلى نفسك في خمسة ، عشرة ، عشرون. عرف نفسك بسبعين أو ثمانين عامًا (إذا وصلت). مخيبة للآمال ، أليس كذلك؟ الضعف ، السمنة ، الإعاقة ، الحزن ، الشعور بالوحدة ...

"أولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة ، عاجلاً أم آجلاً سيكون لديهم وقت للمرض".

-إدوارد ستانلي-

3. فكر في كيفية الانتهاء من الجلسة التالية

بدلاً من التفكير على المدى الطويل ، أحد المفاتيح الرئيسية لتحفيزك على ممارسة الرياضة هو الذهاب كل يوم. لذا فكر الآن في الجلسة التالية ، لكن ليس ما سيكلفك بمغادرة المنزل ، أو الكسل الذي يدفعك نحو الأريكة. فكر في شعورك عند الانتهاء.

التمرينات تطلق كمية لا تصدق من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالراحة. الأكثر شعبية هي الإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بالنشوة في نهاية التمرين. هذه الهرمونات ، بالإضافة إلى ذلك ، هي مسكن طبيعي يقلل من الألم والقلق والإجهاد.

أيضا, كما تطلق التمارين الرياضية السيروتونين ، وهي مادة تؤثر على المزاج, وخاصة مع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. بهذا المعنى ، يساعدنا السيروتونين في إيجاد الهدوء ، خاصةً في حالة من القلق والاكتئاب ويساعدنا أيضًا عندما يتعلق الأمر بالنوم. كما أنه يساعدنا على التحكم في تناول الطعام ، وخاصة الوجبات السريعة.

وأخيرا ، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة أيضا النشرات الدوبامين, الهرمون مرتبط بالإدمان. يسمح لنا الدوبامين بتجربة الشعور بالراحة بعد التمرين ، مما يخلق صلة بين المتعة والنشاط الذي ينشط. هذا يعني أننا مع ممارسة الرياضة لا نحتاج إلى اللجوء إلى مصادر متعة أخرى أقل صحة.

الرياضة والاكتئاب والشفاء العاطفي عندما يبدو كل شيء أسودًا ، وعندما يظهر الاكتئاب ، يمكننا اختيار تناول الدواء ؛ لكننا ننسى أهمية الرياضة. اقرأ المزيد "