شارك:
3 استراتيجيات لزيادة احترام الذات
أصبح تقدير الذات ، وبشكل أكثر تحديداً حالتها وتأثيرها ، مفترق طرق بالنسبة للكثيرين. هناك عدد لا يحصى من الكتب والمقالات التي تظهر لنا باعتبارها حلا سحريا. إذا كان لديك ، سوف يتدفق كل شيء ، أعلن. إذا كنت لا تعتمد عليها ، فسيحدث كل شيء خطأ. المشكلة هي أن هذا الحب الذاتي مبني بشكل أساسي في السنوات الأولى من الحياة ولا يمكن أن يتم تمريره مرتين. لهذا السبب يسأل الكثيرون أنفسهم: هل هناك أي طريقة لزيادة احترام الذات عندما لا يكون ذلك جيدًا?
الجواب على هذا السؤال هو نعم ، بالطبع ، بالطبع. عندما يكون لدى شخص ما ظروف مواتية للغاية ، يكون من السهل على حب الذات أن يتجذر من السنوات الأولى من الحياة. يمنحك هذا قوة خاصة ومزيدًا من الفرص للعثور على الرفاهية والسعادة. ولكن إذا لم يحدث هذا, من الممكن أيضا إصلاح جذور ليست قوية جدا.
ثم يظهر سؤال آخر في الأفق: لماذا تزيد من احترام الذات؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو واضحًا ، إلا أنه ليس واضحًا في بعض الأحيان. عدم وجود حب الذات هو البذور للعديد من الحالات غير المريحة ، العامل الذي يزيد من مخاطرك. كما أنه عادةً ما يؤدي إلى خلاف دائم لا يجد راحة. يصبح تحديًا وضع أهداف واقعية وتحقيقها. باختصار ، يمكن أن تجعل الحياة أكثر تعقيدًا. لتجنب ذلك ، نقدم لك ثلاث استراتيجيات فعالة.
"نعلم جميعًا أن احترام الذات يأتي من رأيك في نفسك ، وليس من ما يفكر فيه الآخرون عنك".
-غلوريا جينور-
1. إنشاء تذكير ، تقنية لزيادة احترامك لذاتك
هناك جزء كبير من سلوكنا لا ندركه ، أو على الأقل لا نعرفه دائمًا. معظم الوقت لا يمكننا أن نقول على وجه التحديد لماذا نفكر كيف نفكر أو نشعر كيف نشعر. نحن ببساطة نختبرها بهذه الطريقة وليس غيرها ، لكننا لا نعرف السبب. كل هذه المعلومات في اللاوعي ، أو على الأقل جزء مهم.
الحقيقة هي ذلك عندما لا يكون هناك حب للذات ، العقل إنها تعمل بطريقة تتجاهل العديد من الجوانب الإيجابية لمن نحن. عندها يصبح تذكير أداة قيمة لزيادة احترام الذات.
انها فقط عن اتخاذ جرد مكتوب من أفضل منا. ما يعجبك في نفسك ، وما حققته اليوم ، والعقبات التي تغلبت عليها. إنها تحدد ماهية فضائلك وقدراتك ومهاراتك. اكتب أفعالك الجيدة. وقبل كل شيء ، تحقق من هذه القائمة بشكل متكرر. سوف تساعد عقلك لتعمل كحليف وليس كعدو.
2. تحديد النهج المدمرة
عندما يتلف حب الذات ، فإننا نميل إلى رؤية العالم من منظور مظلم للغاية. بشكل أو بآخر ، نعرب عن عدم ارتياحنا لما يحيط بنا. وبهذه الطريقة ، ينتهي بنا المطاف بالتركيز أكثر على السلبية أكثر من التركيز على الواقع.
هناك أيضًا عادات غير بناءة مثل مقارنة أنفسنا بالآخرين, لتخويفنا عندما نكون على وشك الوصول إلى بعض الإنجازات المهمة أو السماح لأنفسنا بالركود ، لأن لدينا صعوبة في الاعتقاد بأحلامنا.
يجدر الحفاظ على موقف المراقبة أمام أنفسنا. الهدف من ذلك هو اكتشاف كل تلك الأفكار التي تقودنا إلى الشعور بالسوء. على الأرجح سوف نرى أشياء سوداء ليس لأنها كذلك ، ولكن لأننا أنشأنا عادة تفسيرها بهذه الطريقة. من خلال مراقبة أنفسنا وتحديد ذلك ، فإننا نحرر أنفسنا من تلك العادات المدمرة شيئًا فشيئًا.
3. ممارسة الأصابع الخمسة
هذا تمرين اقترحه عالم النفس خوسيه إغناسيو فرنانديز. يمكن أن يكون فعالا للغاية لزيادة احترام الذات. إنه يشتمل على سلسلة من الإجراءات البسيطة للغاية لتحسين الحالة المزاجية عندما يكون هناك تسوس.
الإجراءات الواجب تنفيذها هي كما يلي:
- استرخاء. أول شيء هو الإلهام وتنتهي صلاحيته بعمق للوصول إلى حالة من الاسترخاء.
- أول صورة ذهنية. يُنصح بتمديد الأيدي أولاً ثم ضم إصبع السبابة بالإبهام. في هذا الموقف ، تذكر بعض لحظة الحياة التي شعرنا فيها بالحب أو الحماية. على سبيل المثال ، لحظة من العجز حيث كان آخر مهتمًا برعايتنا
- الصورة الذهنية الثانية. الآن عليك أن تضع إبهامك مع إصبعك الأوسط. ثم تثير بعض المواقف التي حققنا فيها النجاح أو الإنجاز.
- الصورة الذهنية الثالثة. انضم إلى الإبهام بإصبع الخاتم. ثم ضع في ذهنك بعض الأعمال النبيلة التي قمنا بها.
- الصورة الذهنية الرابعة والأخيرة. وأخيرا ، الإبهام والإصبع الصغير يجتمع. ثم يجب أن تتذكر شخصًا يحب أو يحب حقًا.
هذا التمرين مفيد في تلك اللحظات التي يكون فيها الكثير من اللوم أو عدم الثقة في أنفسنا. إنه فعال جدًا في إيجاد التوازن في الوقت الحالي وزيادة احترام الذات على المدى الطويل. تذكر أنه بغض النظر عن الظروف ، يمكننا دائمًا التغيير والتعلم لنكون أكثر سعادة.
زيادة احترام الذات: خمس طرق بسيطة زيادة احترام الذات أمر حيوي بالنسبة لنا لنشعر بالرضا عن أنفسنا. ماذا لو كنت تحفز نفسك وتتخذ إجراءً باستخدام هذه المفاتيح؟ اقرأ المزيد "