شارك:
3 استراتيجيات لإدارة الأفكار الهوس
إدارة الأفكار الهوسية هي مهمة شاقة. إنها تتطلب إرادة هائلة والانضباط. إنها معركة بدون هدنة ضد ينابيعنا العقلية الخاصة ، غالبًا ما تكون غير واعية. بالإضافة إلى ذلك ، فقط أولئك الذين يقعون ضحية لهذا النوع من الأفكار يعرفون مدى صعوبة الابتعاد عنها. جزء منا يريد ترك السياج ، وجزء آخر يكافح بشدة لأن كل شيء يبقى كما هو.
لإدارة الأفكار الوسواسية ، تتمثل الخطوة الأولى في فهم ماهية هذه الأفكار. يتم تعميده بهذا الاسم لتلك الأفكار المتطفلة التي تميل إلى أن تكون ثابتة في العقل وفي كثير من الحالات تصبح متكررة. يتم تقديمها بطريقة نعتبرها غير إرادية. يأتون ببساطة ، وقطع خيوط أخرى من التفكير ولا يمكننا التخلص منها. عموما محتواه مخيف. يتحدثون عن الكوارث والأضرار. أنها تولد الخوف.
وراء العديد من هذه الأفكار ، هناك صراعات لم يتم حلها ، مرتبطة دائمًا بالخطأ غير مدرك أو أنه ، على أي حال ، لم يواجه. الفكرة التكرارية هي شكل من أشكال العقاب على شيء تم القيام به والذي يعتبر مستهجن للغاية. ومع ذلك ، فإنه يهرب من الوعي. مهما كان الأمر ، فمن الممكن لإدارة الأفكار الهوس حتى يفقدوا السلطة. هذه هي ثلاث استراتيجيات لتحقيق ذلك.
"العاطفة هي هاجس إيجابي. هاجس العاطفة السلبية".
-بول كارفيل-
1. استعارة الرمال المتحركة
طريقة جيدة لإدارة الأفكار الهوسية هي رؤيتها كما لو كانت فخ الرمال المتحركة. تخيل أن شخصا ما يقع في مكان مثل هذا. ستؤدي غريزته إلى رغبته في الخروج من هناك في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، إذا حاولت التحرك ، ودفع إحدى ساقيك ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو الغرق أكثر.
الشيء نفسه ينطبق على الأفكار الهوس. من مصيدة الرمال المتحركة هذه ، لا يمكنك المغادرة إلا إذا كان الشخص يهدأ ويقبل أنه / هي في منطقة حيث يجب حساب كل حركة. إذا حاولت الاستلقاء والطفو بهدوء ، فمن المحتمل جدًا أن تصل إلى الشاطئ شيئًا فشيئًا.
في هذه الحالة ، من الأفضل أن تفعل الشيء نفسه. لا تحارب مباشرة ضد الأفكار الهوس. لا تقاوم. اعطها لتفكيرك الهوس 15 أو 20 دقيقة من وقتك. فليكن هناك ، لاحظ ذلك ، تفاصيل جميع محتوياته. بمجرد مرور الوقت ، حاول أن تكرس نفسك لشيء آخر لمدة 15 أو 20 دقيقة أخرى. كرر الدورة حتى تشعر بتحسن.
2. الحفاظ على العواطف ، وسيلة لإدارة الأفكار الهوس
إذا كنت ترغب في إدارة أفكارك الهوس بشكل صحيح ، بذل جهد للحفاظ على مشاعرك. تقبل أنك ستشعر بعدم الراحة العاطفية لفترة من الوقت. إذا اعترفت بتجربة تلك المشاعر - خاصةً القلق - فسيتبددون شيئًا فشيئًا.
دعهم يتدفقون إلى النهاية. هذه الأنواع من العواطف تستنفد نفسها إذا لم تتداخل معها. لجعله مفهوما بشكل أفضل, يبدو الأمر كما لو كان لديك حبة أو لسعة بعوضة تلسعك كثيرًا. تشعر بذلك ، لكنك قررت عدم خدش نفسك. بالطبع ، هذا أمر مزعج للغاية ، لكنه ينتهي.
سوف يرتفع الانزعاج إلى حد ما. ثم سوف تبدأ في الهبوط. المفتاح هو عدم محاولة التخفيف والخدش مباشرة. يجب أن يتم الشيء نفسه مع القلق أو مع أي مشاعر سلبية أخرى ترافق التفكير الهوس.
3. تمارين الموصى بها
تذكر أن هدفك هو إدارة الأفكار المهووسة ، وليس منعها من الظهور. لا يمكن السيطرة على الهواجس مع العقل ، تماما مثل ذلك. أنها تتطلب عملية أعمق وأكثر شمولا ، وعادة من خلال العلاج النفسي. بعد قولي هذا ، هناك أيضًا بعض التمارين الصغيرة التي يمكن أن تساعدك:
- تحدث عن هاجسك بصوت عالٍ لمدة دقيقة. لا تتحدث إلى هوسك ، تحدث عن ذلك. يجب عليك أن تفعل ذلك بأسرع ما يمكن. لا يهم إذا لم تقم بإلقاء خطاب متماسك. الأقل هو التماسك. في الحقيقة ، يمكنك قول كلمة واحدة أو بضع كلمات فقط. على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بدخول اللصوص إلى منزلك ، فكرر "اللصوص - أدخل - اللصوص - أدخل" بسرعة ودون انقطاع لمدة دقيقة واحدة.
- يغني هاجس الخاص بك. ابحث عن لحن يعجبك وحاول وضع خطاب جديد يتحدث عن هوسك. في كل مرة تخطر على بالك تلك الأفكار المتطفلة ، ابدأ في الغناء. تغيير الرسالة وقتما تشاء.
- ارسم هاجسك. أعطهم الشكل. اخترع الحروف إذا لزم الأمر. لا تفعل أي رسم ، ولكن أفضل ما تستطيع. املأها بالألوان والزخارف وكل ما يمكنك التفكير فيه.
كما قلنا من البداية ، إدارة الأفكار الهوسية ليست سهلة. لكن إذا تم تطبيق الاستراتيجيات لتحقيقه بجد ، فمن المؤكد أنه من الممكن تقليل تأثير وتواتر هؤلاء الدخلاء. لإبعادهم ، ستحتاج إلى مساعدة علاجية. لا تتردد في البحث عنه.
13 خطوات لتحرير نفسك من هاجس الهوس يمكن أن يؤدي بنا إلى حالة من الارتباك الذهني والتوقف عن الانتباه إلى جميع الأشياء الإيجابية لدينا في حياتنا. في هذه المقالة نساعدك على التخلص منها. اقرأ المزيد "