3 استراتيجيات لإدارة ضغوط العمل

تعد إدارة ضغوط العمل مهمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفعاليتها باستراتيجيات فعالة لتعديل شدة عواطفنا, عندما لا تسير الأمور كما نريد في العمل. يحتاج معظم الناس إلى آليات محددة للتعامل مع الحقائق العمالية الصغيرة والكبيرة المتضاربة والمحبطة إلى حد ما وكذلك الطبيعية.

معظم الأعمال الحالية تجبرنا على تعريض أنفسنا للعديد من المحفزات في وقت واحد. الجميع تقريبا يشعرون بالحمل المفرط للمطالب. هناك ضغط علينا للعمل بشكل أسرع وأكثر إنتاجية ومع وجود عدد أقل من الصراعات. كل هذا الضغط يولد التوتر.

هذا يحدث كل يوم تقريبا. من النادر جدًا أن يقوم شخص ما بعمله بطريقة مهل ، أو تشعر أنك ستفهم في حال قمت بالتعليق على خطأ. هذا ، في حد ذاته ، مرهقة. وإذا أضفنا إلى ذلك الضغط الاقتصادي وربما مشكلة شخصية أو أخرى ، فقد يكون الوضع معقدًا. هذا هو السبب في أنه من الجيد معرفة بعض الإرشادات لإدارة ضغوط العمل. هؤلاء ثلاثة منهم.

"إذا كنت تشعر بالأسى بسبب أي شيء خارجي ، فإن الألم لا يرجع إلى الشيء نفسه ، ولكن إلى تقديرك له ، وهذا له القدرة على الإلغاء في أي وقت".

-ماركو أوريليو-

1. هضم المعلومات المتاحة

أحد الأسباب الرئيسية لتولد الإجهاد هو التفسير الخفيف للحقائق. عندما نكون تحت الضغط ونشعر بالقلق إزاء ضرورة الوفاء بواجباتنا, قد نميل إلى التحليل الأشياء دون الكثير من الموضوعية. هذا لا يساعد على إدارة ضغوط العمل.

المزاج يؤثر على تصورنا والعكس بالعكس. تحت الضغط تعطى لنا لتفسير العديد من المحفزات كما لو كانوا يهددون ، عندما لا يكونون كذلك. يحدث هذا بشكل خاص عندما يكون بين أيدينا حل أمر ملح ويضيف إليه بعض الأحداث المتضاربة أو الصعبة.

في هذه الظروف ، شعرنا أن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة ، أو أن الوضع يفوقنا. هذا هو عندما الأمر يستحق اتخاذ دقيقة لتصور الحقائق أكثر ببرودة. نحن ندرك دائمًا أنها لم تكن خطيرة جدًا كيف كنا نشعر. التصرف بسرعة وبشكل متسرع ليس فكرة جيدة. هو دائما أفضل للهضم.

2. تجنب القيود العقلية لإدارة ضغوط العمل

الإجهاد يجعل التحيزات لدينا يخرج كل يوم (التوتر يجعلنا نبحث عن اختصارات لمعالجة أكبر قدر ممكن من المعلومات في أقصر وقت ممكن). تلك "الموجة السيئة" التي تغزونا في بعض الأحيان وتملأنا بعدم الراحة. يحدث ذلك ، على سبيل المثال ، يعهدون إلينا بمهمة واحدة ثم بمهمة أخرى. ثم نقول "كل شيء له علاقة بي". من المحتمل جدًا ألا يكون لهذه البيانات أي أساس.

أسوأ شيء هو أن هذه التحيزات لا تفعل شيئًا سوى زيادة الانزعاج الذي شعرنا به بالفعل. أنها تمنعنا من إدارة ضغوط العمل بطريقة مناسبة. على العكس من ذلك ، فهي تزيده. إنهم يقودونا إلى هزيمة أنفسنا ورؤية أعداء محتملين آخرين.

هنا من المهم أن تتوقف. لا تسمح لتلك الأفكار الميكانيكية بتولي قدرتنا على التفكير وتؤدي بنا إلى تشويه كل شيء ، بطريقة تدمر نفسها بنفسها. سيساعدنا كثيرًا على التنفس لبضع دقائق مع مراعاة أن التحليل على مستوى أعمق يمكن أن يساعدنا.

3. الاسترخاء والاسترخاء

الصلابة العقلية غالبا ما تعقد حياتنا. معرفة كيفية العيش هي تعلم التكيف مع الظروف المختلفة, دون معنى أن نقول أنه لا ينبغي أن يكون لديهم خطوط سائدة للسلوك أو المبادئ. في معظم الأوقات ، لا يتعين علينا أن نواجه أنفسنا في شيء أساسي ، ولكن ببساطة نستسلم قليلاً لنكون أكثر هدوءًا.

الشيء المعتاد هو أن ضغط المتوسطة والتوتر الداخلي يجعلنا أكثر صرامة وغير مرنة. إنها أيضًا طريقة للدفاع عن أنفسنا والحفاظ على أنفسنا وإعادة تأكيد أنفسنا. في الخلفية ، هناك نوع من الخوف من عدم القدرة على التعامل مع الموقف وتصبح الصلابة استراتيجية خاطئة لتولي هذا الخوف.

لإدارة ضغوط العمل بطريقة مناسبة ، من الضروري أن نجد أو نصمم تقنيات للاسترخاء. أي وسيلة صالحة إذا سمحت لنا بالهدوء ، وبالتالي الاسترخاء. تنشأ العديد من الصراعات غير الضرورية من هذا التوتر بين حقيقتين تسعىان لاحتلال مكان سائد.

ما تشترك فيه جميع هذه الإرشادات لإدارة ضغوط العمل هو أن كل منها يبرز قيمة عدم فقدان السيطرة في منتصف العاصفة. هذه هي بداية ومحور كل شيء آخر. إن إطلاق العنان للكرب لا يقودنا إلى أن نكون عمال أفضل ، بل العكس هو الصحيح: إنه يجعلنا أناساً قلقين على حافة الصراع أو الخطأ..

ضغوط العمل: العلاج ومفاتيح تحسين ضغوط العمل إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح يمكن أن تسبب عواقب وخيمة على الشخص الذي يعاني من التأثير على بقية مجالات حياته. اقرأ المزيد "