كيفية التغلب على الإدمان على الهاتف المحمول

في الوقت الحاضر ، من الغريب رؤية شخص ما دون هاتف محمول في يده ، فقد أصبحت هذه الأداة أداة لا غنى عنها في مجتمعنا الحالي. ومع ذلك ، فإن استمرار استخدام الهاتف ، إما عن طريق إرسال الكثير من الرسائل ، أو استخدام الكثير من الشبكات الاجتماعية أو إجراء مكالمات طوال اليوم ، يمكن أن يؤدي إلى إدمان جاد.

إن إدمانك على الهاتف يعني تضييق نطاق نشاطنا في العلاقات الاجتماعية بشكل كبير ، ويزيد بشكل كبير مستويات التوتر لدينا ويغير إيقاعات النوم. لتجنب كل هذه العواقب ، تمنحك هذه المقالة في علم النفس عبر الإنترنت أفضل النصائح التي يجب معرفتها كيف تتغلب على إدمان الهاتف.

1. منع الإدمان على الهاتف المحمول
2. علاج إدمان المحمول
3. إدمان الهاتف في المراهقين
4. إدمان الهاتف في البالغين

منع الإدمان على الهاتف المحمول

الهاتف المحمول أو الهاتف الذكي لقد أصبح أداة قوية للتنشئة الاجتماعية وتبادل المعلومات. يتم إجراء العديد من تفاعلاتنا من خلال هذا الجهاز ، ويمكننا حتى الحصول على روابط شخصية وثيقة فقط باستخدام الهاتف المحمول. كل هذه العوامل تساهم في المزيد والمزيد من حالات إدمان المحمول ، ويعرف هذا على أنه من غير الصحي أن نكون مدركين لشاشة الهاتف الذكي, للتحقق من شبكاتنا الاجتماعية ورسائلنا أو WhatsApps.

يمكن لأي شخص مدمن على الهاتف قضاء ساعات في النظر إلى الشاشة ، مما يشوه تصورهم للوقت. من المهم منع هذا النوع من التبعية والكشف عن إساءة استخدام الهاتف المحمول ، وبهذه الطريقة يمكننا تحقيق علاقة صحية وبناءة مع هذا الجهاز.

السيطرة على استخدام الهاتف

هناك طريقة فعالة للغاية لمنع إدمان الأجهزة المحمولة وهي التحكم عندما نستخدمها. كما علقنا سابقًا ، يفقد الكثير من الناس فكرة الوقت في النظر إلى الهاتف والتي تسهل الإدمان. يمكننا الحصول عليها جداول, لترك الهاتف في صمت أثناء ساعات الدراسة أو العمل ، للتحكم في اللحظة التي بدأنا فيها استخدام الهاتف المحمول ...

البحث في الأنشطة في الهواء الطلق

تشغل وقتنا مع مهام أخرى يصرف انتباهنا عن كوننا دائمًا نلقي نظرة على الشاشة ، من المهم تقوية الروابط مع الناس وجهاً لوجه ، والخروج والاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، والتمارين ... العديد من هذه الأنشطة تعطينا مستويات الدوبامين التي يحاول الهاتف تزويدنا بها من خلال وابل التفاعلات.

علاج إدمان المحمول

ربما هو بالفعل بعد فوات الأوان. ذلك ، دون أن ندرك ذلك ، لقد أصبحنا مدمنين على الهاتف ولدينا شعور معين بعدم الراحة لقضاء بضع ساعات دون الاهتمام بالهاتف. إذا رأينا أننا طورنا مرفقًا معينًا لهذا الجهاز ، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية التغلب على الإدمان على الهاتف المحمول.

كيفية إزالة الإدمان على الهاتف المحمول

في المقام الأول ، يجب أن نلاحظ إلى أي مدى نحن مدمنون ، أي على أي مستوى يؤثر علينا ما إذا كان لدينا الهاتف في متناول اليد ، إلى متى لا ننظر إليه ، كم من التجارب نفتقدها من خلال مراقبة الهاتف المحمول ... بمجرد خطورة مشكلة ، سيتعين علينا أن نتعلم كيف نعيش بدون تلك الأداة ، على الأقل خلال لحظات معينة حتى نتحرر تمامًا من الهاتف المحمول. لكي نكون قادرين على إزالة هذا الإدمان أو الاعتماد ، سيتعين علينا القيام به شيئًا فشيئًا ، عن طريق تغيير تدريجي في سلوكنا واستخدامنا للهاتف.

مشكلة هذا الإدمان هي أننا لا نستطيع الوصول إلى "فك الارتباط" من الكل ، والجوال أداة لا غنى عنها عمليا في مجتمعنا. هذا هو السبب في أن العلاج للتغلب على هذه المشكلة يهدف إلى تعلم القيام به الاستخدام الجيد لهاتفنا.

إذا لاحظنا أن الإدمان لا يتحسن وهي مشكلة تمنعنا من إقامة علاقات شخصية صحية ، فقد يتعين علينا الاتصال بأحد المحترفين.

إدمان الهاتف في المراهقين

يظهر الاعتماد على الهاتف بطريقة أو بأخرى وفقًا لمجموعة من العوامل ، أحدها هو العمر. وفقًا للحظة التي نولد فيها إدمانًا في حياتنا ، سيتعين علينا محاولة حلها بطريقة أو بأخرى.

في المراهقين ، تكمن المضاعفات في وقت علاج هذا الإدمان في الاستخدام الذي يراه المراهقون الشبكات الاجتماعية. يقضي الشباب الكثير من الوقت في حياتهم في انتظار التفاعلات ، أمثال والصداقات الافتراضية. وهذا هو السبب في أن المعاملة التي تستهدف المراهقين ستكون بمثابة حجر الزاوية لحقيقة تعزيز العلاقات الشخصية وبناء ثقتهم بأنفسهم على أساس صورتهم وليس آراء الآخرين..

إدمان الهاتف في البالغين

في حالة الإدمان على الهواتف المحمولة في البالغين ، قد تكون أسباب هذه المشكلة بسبب الإجراءات التي تتم من خلال الجهاز المذكور. يستخدم البالغون ، خاصةً أولئك المكرسون للأعمال التجارية ، الهاتف لمعظم جهودهم ، للاتصال والتواصل مع القرارات الإدارية ... وهذا هو السبب ، في حالتهم ، سوف يركز العلاج على تفويض المسؤوليات إلى وسائل أخرى والبحث قنوات الاتصال الأخرى.

تجدر الإشارة إلى أن استخدام الهاتف يختلف باختلاف الفرد وشخصيته ، ولكن بشكل عام ، هناك هذه الاختلافات بين الأجيال ، يمكن أن يكون الأمر بالنسبة للبالغين المدمنين على الشبكات الاجتماعية أو المراهقين مع أنواع أخرى من الالتزامات. وهذا هو السبب في أن العلاج للتغلب على إدمان الهاتف سوف يركز دائمًا على الاحتياجات المحددة لكل شخص.

إذا كان هناك شيء تكمن فيه كل العلاجات لمحاربة مشاركة إدمان الأجهزة المحمولة في تشجيع الأنشطة الخارجية والعلاقات الشخصية الباهظة الثمن ، فمن المهم أن نتذكر أننا يجب ألا نترك وراءنا نمط الحياة المستقل للشاشات..

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على الإدمان على الهاتف المحمول, ننصحك بإدخال فئة الإدمان لدينا.