الفوائد النفسية 6 من اليوغا

ال اليوغا هي ممارسة بدنية وعقلية قديمة جدًا التي تم التوسع في جميع أنحاء العالم بسبب فوائدها وهذا يضمن وجود هيئة ثابتة وعقل مستقر وروح خيرية.

إنه فن الألفي الذي أظهر بوضوح أنه يمكن أن يحسن نوعية حياتنا ، ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليا وروحيا.

علم النفس واليوغا

يتكون من مواقف (الوضعيات) الاسترخاء (savasana) ، التأمل (دهيانا) ، التنفس (براناياما) ، kriyas (التنظيف) ، mudras (الأختام النشطة) ، kirtan (الأغاني) ، تعويذة أو الطقوس. بالإضافة إلى التمرين ، بالنسبة للكثيرين ، إنه كذلك أسلوب حياة يسعى إلى تحقيق الرفاهية والسلام الداخلي ويشتمل على أسلوب حياة يلتزم بمراعاة المبادئ التوجيهية الأخلاقية, مبادئ الحياة والتغذية السليمة.

اليوغا تحقق تكامل الحركة مع التنفس حتى تتوقف عن أن تكون كيانين منفصلين وتصبح واحدة. تصبح ممارسته عاملاً قوياً للغاية في التحول الذي يستفز تغييرات عميقة في صحتنا. في الواقع ، ينظر إلى استخدامه باعتباره الطب الوقائي أو التأهيلي لأنه يحفز عمليات الأيض الابتنائية ويحسن الدورة الدموية ، أكسجين الجسم. عندما نتحدث عن اليوغا ، لا يمكننا الإشارة فقط إلى الفوائد الفسيولوجية (على سبيل المثال ، زيادة المرونة ، انخفاض تصلب العضلات ، وما إلى ذلك) ، ولكن علينا أن نذكر العواقب الإيجابية الناتجة عن العقل والرفاهية العاطفية والدماغ.

ثم من علم النفس والعقل, نقدم الفوائد النفسية الستة لممارسة اليوغا.

1. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي نمط الحياة في المجتمعات الغربية إلى إصابة العديد من الأشخاص بالتوتر ، مما يسبب مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. دراسة Thirthalli و نافين (2013) هذا يدل على ذلك علاج اليوغا يقلل من مستويات الكورتيزول, هرمون ينطلق استجابةً للتوتر.

يعتبر الكورتيزول ضروريًا للجسم لأنه ينظم ويعبئ الطاقة في المواقف العصيبة ، ولكن إذا كان لدينا الكثير أو نزيد في المواقف التي لا تحتاج إليها ، فإنها تنتج العديد من الآثار الجانبية. من خلال ممارسة اليوغا ، يمكننا خفض مستويات هذا الهرمون ، وبالتالي تقليل التوتر.

2. يحسن النوم

السيروتونين (5-HT) هو ناقل عصبي مشتق من حمض أميني يسمى التربتوفان. يرسل رسائل داخل الدماغ وعبر الجهاز العصبي ، ويشارك في العديد من العمليات مثل تنظيم الفكاهة أو الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، واحدة من المهام الرئيسية له زيادة إنتاج الميلاتونين, هرمون ينظم دورات النوم.

للحصول على راحة سلمية ، وبالمثل ، السيروتونين يتدخل في السيطرة على الإجهاد ودرجة حرارة الجسم. “ممارسة اليوغا تزيد من مستويات السيروتونين ، لذا فهي تساعد على النوم بشكل أفضل” يوضح الدكتور مورالي دوريسوام ، مؤلف دراسة أجرتها جامعة ديوك والتي تضمنت مراجعة أكثر من 100 ورقة بحثية عن اليوغا.

3. تحسين المزاج

كما ذكرنا في النقطة السابقة ، ينظم السيروتونين (5-HT) أيضًا الحالة المزاجية. ترتبط المستويات المنخفضة من HT-5 بالسلوك الاكتئابي والوسواس. توصلت دراسة أجراها Cabral و Meyer و Ames (2011) إلى أن الممارسة المنتظمة لليوغا تنتج تحسينات كبيرة في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بطريقة مشابهة للتمرين البدني ، بسبب زيادة السيروتونين.

ناقل عصبي آخر يبدو أنه يؤثر على هذا الجانب هو GABA. دراسة حديثة من جامعة بوسطن وجامعة يوتا وقد أظهرت أن هناك أيضا زيادة في هذا الناقل العصبي في ممارسي اليوغا.

4. يطيل الحياة ويمنع الأمراض التنكسية

أظهر باحثون أمريكيون من كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام ، بعد دراسة ، أن اليوغا والتأمل يزيدان من حجم التيلوميرات ، والهياكل الموجودة في نهايات الكروموسومات و التي ترتبط ارتباطا مباشرا بالشيخوخة ، وتطوير أمراض معينة وحتى الموت المبكر.

وخلصت الدراسة إلى أنه يبدو أن هناك علاقة إيجابية بين التيلوميرات الصحية والكبيرة ، وزيادة طول العمر ، والوقاية من الأمراض التنكسية وصحة الناس.. ممارسة اليوغا 15 دقيقة فقط في اليوم كافية لإنتاج التغيرات الكيميائية الحيوية في المخ والخلايا العصبية.

5. يحسن التركيز

ممارسي اليوغا تحسن التركيز والتنسيق ووقت رد الفعل والذاكرة والتعلم وإظهار قدر أكبر من القدرة على حل المشاكل وفقا لدراسة أجرتها Neha Gothe ، أستاذ في جامعة واين ستيت في ديترويت. وفقا لبحثه ، الذي نشر في مجلة النشاط البدني والصحة, 20 دقيقة من اليوغا يوميًا هي أكثر فائدة من الناحية المعرفية من جلسة النشاط البدني المكثف.

• المادة ذات الصلة: "9 نصائح لتحسين التركيز"

6. يحسن العلاقة بين الزوجين والعلاقات الجنسية

وفقًا لما قاله بيت مكول ، فسيولوجي تمرين رياضي ومدرب شخصي في المجلس الأمريكي للتدريب: “اليوغا يمكن أن تؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل لأنها سوف تساعد على مرونتك وتقوية عضلات الحوض”. دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي يشير إلى أن اليوغا يمكن علاج سرعة القذف و تحسين الرضا الجنسي.

بالإضافة إلى ذلك ، كما تشير الأبحاث الأخرى من جامعة كولومبيا البريطانية ، فإن الحد من التوتر بفضل ممارسة اليوغا ، يزيد من الرغبة الجنسية والحيوية الجنسية. لذلك ، من خلال تحسينالحياة الجنسية بطرق مختلفة ، فمن الممكن أن تستفيد أيضًا علاقة الزوجين.