شارك:
الفوائد النفسية 3 من القيلولة
لقد جعل التكيف مع الحياة الحديثة عبر التاريخ البشر فقدوا عادة الوجود متعدد الأطوار بقدر ما يتعلق الأمر الحلم. في الواقع ، يبدو أن هناك دليلاً على أن الإنسان البدائي ، مثله مثل بقية مملكة الحيوان ، بدّل دورات النوم والاستيقاظ طوال اليوم..
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى ذلك خذ قيلولة بعد الأكل يجلب العديد من الفوائد للصحة والعقل. ول, القيلولة سيكون لها تأثير مفيد على صحتك ويمكن زيادة اليقظة ، تركيزك أو الإنتاجية الخاصة بك.
الفوائد النفسية للقيلولة: اكتشاف فن "أخذ قيلولة"
كما قرأنا بالفعل في المقال "7 إشارات نفسية تشير إلى أنك لا تنام بما فيه الكفاية" ، فإن الحلم ضروري للغاية للحصول على صحة جيدة.
نظرًا لأن الكثير من الأبحاث تُظهر أن القيلولة يمكن أن تتسبب في تحسن في الحالة النفسية ، فإن بعض الشركات مثل Google أو Nike أو AOL أو New York Times تمنح موظفيها وقتًا لأخذ قيلولة في المكتب بأقصى راحة. يعمل "القيلولة" ("قيلولة" باللغة الإنجليزية) على استعادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. الشركات التي تبنت "ثقافة القيلولة" بها كراسي بذراعين أو حتى أسرّة للراحة لفترة من الوقت.
الأصل التاريخي للقيلولة
بالنسبة لبعض الخبراء في هذا المجال ، فإن القيلولة لها أصل القرن الحادي عشر وتأتي من إحدى قواعد الرهبانية لسان بينيتو: الراحة والهدوء في الساعة السادسة (canoniga) ، التي كانت الفترة الزمنية بين الثانية عشرة والثانية عشر الثلاثة. هذه القاعدة تشير إلى أن الديني كان عليه أن يستلقي في صمت تام للراحة واستعادة الطاقات لبقية اليوم. هناك كلمة "sextear" أو "حفظ السادس" قد أصلها. مع مرور الوقت ، تم تمديد هذه العادة واعتمادها في الأديرة الأخرى والسكان عامة. على الرغم من أنه يبدو أنه مجرد تقليد إسباني ، إلا أن القيلولة موجودة أيضًا في أجزاء من جنوب أوروبا وأمريكا اللاتينية أو الصين أو تايوان أو الفلبين أو الهند..
يبدو أن الغفوة أيضًا لها أصل فسيولوجي ، لأنها نتيجة طبيعية لسقوط الدم بعد الوجبات الغزيرة ، يسبب النعاس.
بعد ذلك سوف نكتشف بالضبط ما هي الآثار المفيدة اثنين من أخذ قيلولة لصحتنا النفسية.
1. يحسن الذاكرة
أظهرت جامعة حيفا (إسرائيل) ومختبر النوم التابع لمركز شبا الطبي (تل أبيب) أن القيلولة تعود بفوائد على الذاكرة. خلصت هذه الدراسة ، بالتعاون مع باحثين من قسم علم النفس بجامعة مونتريال (كندا) ، إلى أن القيلولة لها دور مهم في توحيد الذاكرة والتعلم.
2. زيادة قدرتك على التعلم
لاستكمال التأثيرات الإيجابية على ذاكرتك ، فإن أخذ قيلولة له تأثير إيجابي على القدرة على التعلم. قدمت جامعة كاليفورنيا أدلة على أن تهدأ عقلك أثناء غفوة, نحن نساعد عقولنا على تعلم المزيد من الأشياء بعد الاستيقاظ.
في نفس السياق ، أثبت البحث الذي أجرته جامعتا جامعة هارفارد وجامعة نيويورك أن أخذ غفوة قصيرة يحسن بشكل كبير الذاكرة والتعلم ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على فكاهة.
3. تأخذ قيلولة والعمل بشكل أفضل
وفقا لدراسات ناسا ، غفوة يحسن اليقظة والأداء ، ويقلل من الأخطاء والحوادث في العمل. في هذه الدراسة التي أجريت على روادها ورائدها ، تبين أن غفوة 26 دقيقة قادرة على زيادة الأداء بنسبة 35 ٪ ومستوى التنبيه بنسبة 55 ٪.
إذا كانت "cabezadita" 40 دقيقة ، فإنها ستحسِّن اليقظة بنسبة تصل إلى 100٪. يبدو أن الانتباه ووقت رد الفعل يستفيدان أيضًا من الغفوة وفقًا لدراسة أجراها كيمبرلي كوت ، أستاذ وعالم نفسي في جامعة بروك. وفقا لدراسته ، الأشخاص الذين لا يستخدمون هذه "لحظة الاسترخاء", قد يشعرون بالتعب أكثر ، لديهم احتمال أكبر لاتخاذ قرارات سيئة وخطر أكبر من التعرض للحوادث المهنية. يمكن أن تزيد قيلولة في حالة تأهب في الفترة التي تلي الغفوة مباشرة ، ويمكن لهذه الحالة أن تمتد حتى بضع ساعات في وقت لاحق من اليوم.
بعض النصائح لقيلولة جيدة
- من الناحية المثالية ، قيلولة قصيرة ، حوالي 20 أو 30 دقيقة. هذه المرة كافية للاستفادة من اليقظة الأفضل والأداء الأفضل دون الشعور بالدهشة.
- لتجنب الغفوة التي تؤثر على أنماط النوم أثناء الليل ولتجنب المضاعفات عند النوم أثناء الليل ، من الأفضل عدم أخذ غفوة في وقت متأخر جدًا من اليوم..
- العناية بالبيئة عندما تؤثر القيلولة بشكل كبير على وقت الراحة والقدرة على النوم. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت ، عليك أن تبحث عن مكان مريح ، مع إضاءة منخفضة ، وبدون ضوضاء ودرجة حرارة لطيفة.