سر تغيير جيل جديد من العادات

في العام الدراسي الجديد ، بدأنا وظيفة جديدة ، قررنا أن نبدأ حياة أكثر صحة من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ... كل هذه الحالات شائعة جدًا بالنسبة لمعظم الناس ، وكما قال أحد الفلاسفة اليونانيين العظماء الذين يطلق عليهم هيراكليتوس: "كل شيء يتدفق. كل شيء يتغير لا شيء يبقى "يوما بعد يوم نحن نواجه قرارات يمكن أن تغير معنى حياتنا واتجاهها ودوافعنا تجاههم فقط هي التي تجعلنا نتبعهم.

أحد المفاتيح لتحقيق الأهداف التي حددناها هو جيل من عادات جديدة. من الضروري إنشاء إجراءات تسهل وترشدنا على الطريق الذي يصل إلى وجهتنا. بفضل هذه العادات نقوم بتطوير دارات عصبية وأنماط سلوكية جديدة ، إذا ما تم توحيدها جيدًا ، سترافقنا بقية حياتنا.

تعلم عادة جديدة لا يعتمد فقط على تكرارها ، ولكن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقدرة الفردية على معرفة كيفية إدارة عواطفنا. الحديث اليوم عن الذكاء العاطفي ليس شيئًا جديدًا ، لكن هناك مصطلح يُعرف باسم تأخير الإشباع يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد.

عندما نقرر المشاركة ونلزم أنفسنا بتنفيذ مهمة ، فإننا نطلق آليات متنوعة ، من بينها التحكم العاطفي.

• مقالات ذات صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتفكير الذاتي"

مثال: تأخير الإشباع

وقد أظهرت الدراسات المختلفة ، مثل اختبار الخطمي الشعبي ، ذلك هؤلاء الأشخاص القادرين على تأخير مكافآتهم بمرور الوقت يحصلون على فوائد في جوانب مختلفة من حياته. تم أخذ بعض هذه التجارب كعينة للأطفال في مرحلة الطفولة الذين تركوا في غرفة مع علاج فاتح للشهية للغاية واقترحوا أنه إذا لم يأكلوا فإنهم يمكن أن يحصلوا على عدد أكبر عندما يعودون من المجرب.

كانت نتائج هذه الاختبارات أن أولئك الذين انتظروا الأطول ، عندما أعيد تقييمهم كمراهقين وبالغين ، أظهروا سلسلة رائعة من المزايا على أقرانهم..

باعتبارهم مراهقين ، فقد حصلوا على درجات أعلى في الكفاءة الاجتماعية والثقة بالنفس واحترام أعلى للذات ، وصنفهم آباؤهم على أنهم أكثر نضجًا وأكثر قدرة على التغلب على التوتر والأرجح أن يخططوا للمستقبل وأكثر عقلانية. وكبالغين ، كانوا أقل عرضة للإصابة بمشاكل المخدرات أو السلوكيات الأخرى التي تسبب الإدمان أو الطلاق أو زيادة الوزن..

اعتماد عادات جديدة

ما وراء معرفة كيفية السيطرة على رغباتنا للمكافأة, هناك بعض المفاتيح التي يمكن أن تساعدنا على تقديم عادات جديدة في حياتنا.

1. قاعدة 21 يوما

أحد رواد الحديث القاعدة 21 يوما لخلق عادات جديدة كان الدكتور ماكسويل مالتز. أدرك الجراح الشهير ، أنه في حالات مثل العمليات الجمالية أو بتر الأطراف ، استغرق الناس 21 يومًا لتوليد صورة ذهنية جديدة عن أنفسهم..

بفضل هذه الاكتشافات ، نأخذ هذه الفترة الزمنية كمرجع لتوحيد عادات جديدة ، أي أنه من الضروري تكرار السلوكيات الجديدة لمدة 21 يومًا حتى يتم توحيدها تلقائيًا.

2. ربطها إلى سلسلة القيمة لدينا

إذا كانت العادة الجديدة التي نريد تضمينها في يومنا هذا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بقيمنا و / أو مبادئنا ، فستكون لها أهمية إضافية من شأنها أن تشجع على تحقيقها. هذا يمكن تفسيره من خلال علاقته بدافعنا الجوهري, لدينا الرغبة في القيام بشيء استباقي.

• ربما تكون مهتمًا: "الدافع الجوهري: ما هو وكيف يتم الترويج له؟"

3. التأمل يمكن أن تساعدنا

واحدة من أشكال التعلم التي لدى البشر هو التصور. وهو يتألف من تخيل أنفسنا أداء المهام أو الأهداف المراد تحقيقها. من خلال هذه العملية, أذهاننا تكتسب بعض المهارات اللازمة ويمكن أن يكون دعما كبيرا للإدراك الجسدي لهم.

من ناحية أخرى ، يمكن لتقنيات مثل التأمل أن تشجع تطوير وتوطيد عادات جديدة. لقد ثبت أنه من خلالهم هناك تغييرات كبيرة في بنية الدماغ المتعلقة بالرفاهية والسعادة.

4. المثابرة والالتزام

كلاهما أساسي لتحقيق عادة جديدة.

في البداية يمكن أن يكون الأمر معقدًا ، لذلك يمكنك ذلك إدارة انتباهك والتركيز على الفوائد التي ستحصل عليها على المدى المتوسط ​​والطويل. من المهم أن تكون العادات الجديدة التي تشكلها ميسورة التكلفة وإيجابية ويمكن أن تقيس مدى تقدمك تجاهها.

نتعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، فالمسألة ليست مسألة إزالة تلك الروتينات التي تزعجنا أو التي نريد تغييرها ، ولكن النظر في بدائل أخرى تعزز تنميتنا الشخصية وتزودنا بالرفاه.

في UPAD Psychology and Coach ، نساعد الأشخاص في توليد واكتساب عادات جديدة تتيح للعميل تحقيق أهدافه والحصول على مستويات عالية من الرضا والرفاهية.