وداعا لنمط الحياة المستقرة 6 أسباب للرياضة

أول تغيير جوهري في عادات حياة الإنسان جاء بعد ما يسمى "الثورة الصناعية" والتغيير الثاني الذي نعاني منه الآن بعد "الثورة التكنولوجية". قبل الثورة الصناعية ، تأثر الطعام بتقلبات الإمداد التي كانت وفقًا للوقت ، ودائمًا ما كانت هناك حاجة إلى بذل جهد في وقت الحصول على الغذاء.

تتغير هذه الحقيقة بعد ظهور المصانع الكبيرة ، حيث كانت الآلات مسؤولة عن الطحن الدقيق للحبوب وإزالة النخالة وجميع أجزاء الألياف غير القابلة للهضم ، مما تسبب في سرعة أكبر في امتصاص الجلوكوز في الأطعمة الغنية بالحبوب. نتيجة لذلك, كان هناك وفرة كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع ارتفاع نسبة السكر في الدم, وبالتالي ، الاستيعاب السريع الذي غزا نظامنا الغذائي.

في الوقت الحاضر ، بعد وصول الثورة التكنولوجية, تم تعزيز هذه الاتجاهات وأتاحت التطورات للجميع مجموعة واسعة من الأطعمة الجديدة ذات الشهية الكبيرة, من الألوان الجذابة والأصوات مقدد لا يقاوم عند مضغه. بعض هذه المنتجات غنية بالكربوهيدرات والدهون السريعة: المعجنات والمعجنات ومشتقاتها والحلويات وما إلى ذلك. كل هذه الظروف ، إلى جانب نمط الحياة المستقرة ، زادت من الآثار السلبية لمقاومة الأنسولين في السنوات الخمسين الماضية.

يتعرض السكان في البلدان الصناعية لفرط في استهلاك الطاقة ، معظمهم في صورة كربوهيدرات سريعة الاستيعاب والدهون المشبعة.. هل نحن تدجين أنفسنا?

الدماغ يتكيف مع الجوع

على الرغم من أننا نحاول تجنب استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي ، إلا أننا ندرك مدى صعوبة حرمانك من أي من هذه الأطباق. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي أكثر لذيذ ، مما يجعل نظامنا العصبي يفضلها.

إذا عدنا إلى التاريخ ، فإن الفترات الكثيرة هي فترات ندرة الطعام والمجاعة ، وليس الوفرة. لهذا السبب ، تكيف دماغنا مع هذا التفضيل لهذا النوع من الطعام الذي يساعد على تراكم الدهون والتي تعد مصدرًا للطاقات الأساسية للبقاء على قيد الحياة لفترات طويلة دون طعام. المشكلة التي نواجهها اليوم هي أن التفضيل لهذا النوع من الطعام يقترن بعدم ممارسة الرياضة البدنية في الأنشطة اليومية ، مما يؤدي إلى ظهور مجتمع يعاني من زيادة الوزن.

هذه الشروط الجديدة ، المطبقة على السكان الذين يحملون النمط الوراثي الموفر للطاقة ، تجعل العديد من الناس يعيشون في فرط الأنسولين الدائم مما يؤدي إلى سلسلة من الأمراض. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن نمط الحياة المستقرة عامل يرتبط بمظهر وشدة عدد كبير من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وغيرها.

القتال ضد نمط الحياة المستقرة

في أوروبا ، تدرك المفوضية الأوروبية في الورقة البيضاء حول الرياضة أنها لا تتقدم بما فيه الكفاية في الحرب ضد نمط الحياة المستقرة وتعزيز النشاط البدني.

ال الجمعية الإسبانية لطب الأسرة والمجتمع يعتبر أن انتشار نمط الحياة المستقرة أعلى من أي عامل خطر آخر في الوقت الحاضر ، مثل التدخين أو استهلاك الكحول ، لأن 12٪ فقط من السكان يمارسون التمارين البدنية بشكل كاف.

هذا أمر مقلق ، بالنظر إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكنك التمتع بمزايا مختلفة. من بينها يمكننا تسليط الضوء على ما يلي.

1. يفترض توفير الاقتصادية

التحقيق الذي أجري في الأرجنتين من قبل أمانة السياحة والرياضة للأمة بدعم مؤهل من المعهد الوطني للإحصاء والتعداد (INDEC) أظهرت ذلك نمط الحياة المستقرة لا يتسبب فقط في ظهور الأمراض ، ولكن أيضًا له تكلفة اقتصادية مرتفعة على البلد: يمكن توفير حوالي 20٪ من الميزانية الممنوحة للكائنات ذات الصلة بمجال الصحة إذا تم الترويج للنشاط البدني المتكرر.

2. لها آثار نفسية إيجابية

ارتبطت المستويات الأعلى من النشاط البدني بأعراض قليلة أو قليلة من الاكتئاب وربما القلق والتوتر. لهذا السبب ، تعد الرياضة جزءًا من التدخلات النفسية الأكثر شيوعًا. الميزة الأخرى التي نجدها هي بناء تقدير أكثر صلابة لذاتك ، وصورة إيجابية عن الذات لدى النساء وتحسين نوعية الحياة بين الأطفال والكبار. قد تكون هذه المزايا بسبب مزيج من النشاط البدني والجوانب الاجتماعية والثقافية التي قد تصاحب النشاط.

3. يحسن النوم العميق

النوم المريح يشبه ينبوع الشباب ، وسوف تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق ذلك. لقد ثبت أن التمرينات المنتظمة تساعد الأشخاص على النوم بسرعة أكبر ، بالإضافة إلى مراحل REM الأعمق. سيؤدي ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين البدنية في الأسبوع إلى تحسين نوعية النوم.

4. قوة العمليات المعرفية

من ناحية أخرى, يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا في العمليات المعرفية. وجدت سلسلة من الدراسات التي أجرتها جامعة إلينوي بالولايات المتحدة وجود علاقة بين زيادة نشاط الأيروبيك وانخفاض تنكس الخلايا العصبية. أيضا ، أظهرت العديد من الدراسات أن بعض العمليات والقدرات المعرفية لدى كبار السن كانت أفضل في حالة ممارسة النشاط البدني.

على سبيل المثال ، في دراسة أجرتها نفس الجامعة في عام 1999 ، لوحظت مجموعة من الأشخاص الذين عاشوا حياة مستقرة جدًا لمدة 60 عامًا. بعد المشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، قاموا بتحسين قدراتهم العقلية ، والتي تميل إلى الانخفاض بسبب العمر. ولم يتم العثور على اختلافات كبيرة في العصور القديمة فقط ؛ في حالة الأطفال الذين يمارسون النشاط البدني بطريقة منهجية ، فإن العمليات المعرفية أفضل من تلك الخاصة بالأطفال المستقرين.

5. يحسن نمو الدماغ

هناك العديد من الأعمال التي تردد أهمية ممارسة الرياضة البدنية في أداء الدماغ وتطوره. في دراسة أجراها تشادوكسي ، استطاع أن يرى كيف أن الأطفال الذين كانوا يتمتعون بلياقة بدنية لديهم زيادة في حجم الحصين (مجال مهم للغاية في التعلم والذاكرة).

وجد ثاير وفريقه في عام 1994 من خلال دراسات أجريت على الفئران أن النشاط البدني زاد من إفراز عامل التغذية العصبية في الدماغ (BDNF) ، وهو عصب عصبي مرتبط بعامل نمو الأعصاب ، ويقع بشكل رئيسي في قرن آمون. مخي. هذه المادة تطيل متوسط ​​العمر المتوقع للخلايا العصبية وتحمي الدماغ من نقص تروية ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف أن النشاط البدني يؤدي إلى إفراز العضلات IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين) الذي يدخل مجرى الدم ، ويصل إلى المخ ويحفز إنتاج عامل التغذية العصبي في الدماغ. لذلك ، فإن التمارين البدنية تساعد في الحفاظ على الوظيفة المعرفية والحسية للدماغ في ظروف أفضل.

وضعت كل هذه النتائج النشاط البدني كدور وقائي عصبي في الأمراض التنكسية العصبية المختلفة مثل مرض الزهايمر أو الشلل الرعاش أو هنتنغتون أو التصلب الجانبي الضموري..

6. يؤخر الشيخوخة الخلوية

التيلوميرات ، الهياكل الموجودة في نهايات الكروموسومات ، تختصر كلما تقدمنا ​​في السن. ترتبط التيلوميرات الطويلة بطول العمر.

حسنًا ، قدم فريق من العلماء من جامعة كاليفورنيا نتائج دراسةه تبين أنه مع إدخال عادات صحية يمكننا تعديل حجم هذه الهياكل, وبالتالي ، فإن الاستعداد للمعاناة من أمراض نموذجية من العمر.

الختامية

لذلك ، إذا كنا نريد توفير المال على المخدرات ، ولدينا تقدير أفضل للذات ، والنوم بشكل أفضل ، ولدينا دماغ رشيق والعيش لفترة أطول وأفضل ، فلا شك أنه يتعين علينا القيام به من الآن فصاعدًا.

ما مقدار التمرينات التي يجب عليك القيام بها لتبقى في حالة جيدة? وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 سنة ، والحد الأدنى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة و 75 دقيقة من النشاط القوي. يمكن زيادتها إلى 300 دقيقة عن طريق الجمع بين تمارين تقوية العضلات.

المراجع الببليوغرافية:

• Chaddock، L.، Erickson، K.I.، Prakash، R.S.، Kim، J.S.، Voss، M.W. and VanPatter. M. ، (2010). تحقيق تصوير الأعصاب للعلاقة بين اللياقة الهوائية ، وحجم الحصين وأداء الذاكرة في الأطفال قبل سن المراهقة. أبحاث الدماغ ، 1358 ، 172-183.
• دوبرلي ، جي (2005). أسلوب حياة نشط في متلازمة التمثيل الغذائي. بوغوتا ، دي.
• ماتسودو ، اس ام النشاط البدني: جواز سفر للصحة. القس كلين التهم - 2012.
• Ramirez، W، Vinaccia، S و Ramón Suarez، G. تأثير النشاط البدني والرياضة على الصحة والإدراك والتنشئة الاجتماعية والأداء الأكاديمي: مراجعة نظرية. مجلة الدراسات الاجتماعية ، العدد 18 ، أغسطس 2004 ، 67-75.
• Ströhle ، A. النشاط البدني ، وممارسة ، والاكتئاب واضطرابات القلق. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• سوي ، واو (2012). Per què som sedentaris?