7 أسباب لماذا يجب عليك تجنب قضاء كل يوم يجلس

هل لديك لحظات لا نهاية لها عندما تضطر إلى الوقوف لفترة طويلة؟ عندما يحدث هذا ، فإن الجسم لديه آليات لتحذيرنا من أن بعض العضلات تفرط في التحميل وعلينا تغيير موقفنا. لا يحدث هذا عادةً بشكل رئيسي لأن هذه الحالات تميل إلى التقيد بالمواعيد المحددة ، لكن الأمور تصبح معقدة عند حدوثها تتضرر العضلات من عادات ثابتة خلال يومنا إلى يوم.

الوقت الذي نقضيه في الجلوس ، على سبيل المثال ، عادة ما يكون أكثر بكثير من الوقت الذي نقضيه في وضع غير مستقر ، وهذا خبر سيء لصحتنا.

لقضاء ساعات طويلة جالسا: سم طويل الأمد

نقضي الكثير من ساعات العمل لدينا في الجلوس ، لكن في أوقات فراغنا أو حتى خلال حياتنا المنزلية ، لا يتغير هذا العرف. عند تناول الطعام ، تناول العشاء ، مشاهدة التلفزيون ... نفس الموقف لأنشطة مختلفة, يتم توزيع نفس الوزن على نفس سطح جسمنا ونفس مجموعات العضلات التي تحافظ على التوتر بنفس الطريقة.

على الرغم من أنها ليست وضعية ضارة إذا لم يتم الحفاظ عليها لفترات طويلة ، إلا أننا نسيء استخدامها كثيرًا وقد حدث ذلك عواقب سلبية على الجسم. وهنا بعض العينات منه.

1. الحافة السفلية للمقعد تنتج الدوالي

هذا الجزء من الهيكل الذي يحمل لك اضغط على الجزء الخلفي من الفخذين وتقطع الدورة الدموية إلى جزء جيد من ساقيك ، خاصة في كراسي السطح المقعرة حيث تشير الحافة السفلية إلى أعلى. على الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك ، فقد يفضل هذا على مر السنين ظهور تلك الأوردة التي تحمل علامات.

2. إنه أمر سيء بالنسبة للجهاز الدوري

عندما نقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، فإننا نفضل ظهور تركيزات عالية من الدهون في الدم ، لأن هذا لا يحرق بواسطة العضلات. انسداد الأوعية الدموية يصبح أكثر احتمالا ، و يمكن أن تزيد من ضغط الدم, شيء ضار للجسم كله ولكن بشكل خاص للدماغ ، وهو عضو شاق للغاية بنشاط.

3. يفقد الجسم مرونته

هذا هو واحد من أسهل الآثار للتحقق مباشرة. الأشخاص ذوو العادات المستقرة الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس تيلديهم العمود الفقري أقل مرونة وأكثر معاقبة, ويحدث الشيء نفسه مع الأوتار والأربطة ، وخاصة الساقين ، والتي يتم جمعها أمام المقعد. يصبح نطاق الحركة أصغر بكثير ، وهذا الافتقار إلى المرونة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى ، مثل خطر الإصابة العالية في مجموعات العضلات الكبيرة والميل إلى المعاناة من أقراص فتق..

على الرغم من وجود طرق للتصدي لهذا التأثير السلبي ، مثل اليوغا ، إلا أن الهدف المثالي هو الوقاية وليس العلاج.

4. فقدان كثافة العظام في الساقين

العظام قوية إلى حد ما ، جزئياً ، بسبب الجهد المطلوب منها. يقضي بعض المصارعين بضع دقائق في الأسبوع وهم يركلون سطحًا صلبًا لتقوية الساق ، ويمكن أن يعمل المنطق نفسه في الاتجاه المعاكس عند الجلوس على مقعد: ما لا يستخدم ، يضيع. لذلك ، فإن خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام سيزيد أيضًا.

5. يشجع ظهور موقف stooped

عند الجلوس أمام الكمبيوتر ، يميل الرأس إلى الأمام لرؤية الشاشة ولوحة المفاتيح. هذا ينتج تعويضا في توزيع الوزن عن طريق أجسادنا والتي لا تترك فيها عضلات الكتفين عاطلين عن العمل بشكل جيد ، لأنها تقصر لقد نزحوا إلى الأمام. هذه الحقيقة فقط ضرورية لتغيير مركز الثقل لجسمنا وإنتاج سلسلة من المعاوضة في الموقف.

6. تضعف العضلات (وخاصة الألوية)

gluteus maximus هي أكبر عضلة لجميع تلك التي تملأ جسم الإنسان ، و كما أنه الأكثر معاقبة خلال الفترات الطويلة التي يقضيها جالسا. يؤدي ذلك إلى تقليل تركيز ألياف العضلات في هذه المناطق ، لأنها تظل "نائمة" بسبب عدم النشاط ، ونتيجة لذلك تفقد شكلها وجزء من قوتها (وهو أمر جاد بالنظر إلى دور الألوية في الحفاظ على الموقف المناسب أثناء الوقوف).

يحدث شيء مشابه في العضلات الصغيرة الأخرى: قد لا يكون الجلوس متوقعًا بقوة مفرطة ، لكن هذا لا يعني أننا لا نحتاج إليه في العديد من السياقات الأخرى. بعد أن أمضيت عدة ساعات في اليوم على كرسي على مدى الأشهر القليلة الماضية ، هذه العضلات نأو استعادة قدراتهم بطريقة سحرية عن طريق تقشير المقعد. إنهم ما زالوا ، إذا جاز التعبير ، خارج نطاق الحذر ، وبالتالي فهم بحاجة إلى العمل في نفس الوقت لأداء الحركات التي ينبغي القيام بها فقط من قبل بعضهم.

7. الدماغ يخضع لتغيرات هيكلية

وجدت إحدى الدراسات أن الفئران المستقرة عانت من اضطرابات وعائية أكثر من الفئران في المجموعة الضابطة. نفسرنا بالتفصيل في مقال سابق: "المستقرة تسبب تغييرات في الدماغ".

ما يجب القيام به لتجنب كل هذا?

الجواب الأكثر وضوحا هو أننا يجب أن تجنب قضاء الكثير من الوقت على كرسي أو أريكة. ومع ذلك ، على افتراض أن عادة البقاء جالسًا يعتمد جزئيًا على التزاماتنا وعملنا ، يمكن اتباع بعض التوصيات للتخفيف من الآثار الضارة التي رأيناها:

1. الجلوس مع الجذع العمودي, قدر الإمكان ، واستيقظ على المشي بضع دقائق كل نصف ساعة.

2. ممارسة تمدد متنوعة كل يوم, لا سيما تلك التي تهم المثنية الورك.

3. استخدام مقعد دون مسند الظهر أو أ fitball من الحجم المناسب للجلوس. هذا سيمنع جزئيا من توزيع الوزن بشكل سيء لفترة طويلة. يجب أن تظل الفخذين موازية للأرض ويجب أن تكون الركبة مثنية بزاوية 90 درجة.

4. تذكر أن تبقي رأسك تواجه الأمام, دون النزوح جدا إلى الأمام. يجب أن تكون الأذنين في خط الكتفين ، وهذه الظهر. إذا وجدت صعوبة في رؤية ما هو معروض على الشاشة ، فقم بتكبير حجم ما يظهر عليها أو زيادة اللمعان إلى حد ما (دون أن تحرق عينيك!).

5. وأخيرا ، القيام بتمارين لتقوية الأرداف, كما يجلس القرفصاء (مع أو بدون وزن) أو يقفز الضفدع. إليك مقطع فيديو يمكن أن يكون مفيدًا: