شارك:
10 فوائد اليوغا للرياضيين (وفقا للعلوم)
اليوغا هي ممارسة عقلية وجسدية على مدى ألف عام وانتشرت في جميع أنحاء العالم بفضل فوائدها وضمان التوازن بين الجسد والعقل. منذ عدة عقود اكتسبت شعبية في الغرب ، و "yogamanía" شهدت طفرة في السنوات الأخيرة لأنها تستجيب لمشاكل مختلفة في عصرنا ، بما في ذلك نمط الحياة المستقرة أو الإجهاد.
بالنسبة للكثيرين ، ليس فقط شكلًا من أشكال التمرينات البدنية ، ولكنه أسلوب حياة يسمح بإيجاد السلام الداخلي ويلتزم بمراقبة العادات الصحية والتغذية السليمة. تجذب اليوجا ، ولهذا السبب يمارسها المزيد والمزيد من الناس. هذا لأنه ينجح في دمج التنفس مع الحركة بحيث يتوقف العقل والجسم عن كونهما كيانين مستقلين ويصبحان واحدًا. اليوغا تسمح لك بإعادة التواصل مع نفسك ، وهو أمر صعب اليوم.
يمكن لأي شخص أن يتعلم ويمارس هذا الانضباط الذي يناسب أيضًا العديد من الرياضيين ، لأنه يوفر تحسينًا للحالة البدنية ، وتحكمًا أكبر في التنفس والاسترخاء ، وزيادة في المرونة ، بالإضافة إلى موقف عقلي مناسب يدعم تزداد حالة التدفق والأداء الرياضي. يكتسب الرياضيون الذين يمارسونها معرفة حول العلاقة بين أذهانهم وجسدهم ، ويحسنون الوضوح والتركيز العقلي ، ويكونون أكثر استعدادًا للتحديات التي يواجهونها.
اليوغا في الغرب: في الطريق إلى اليوغا الحديثة
أصل الكلمة "اليوغا" تعني الوحدة ، والهدف من هذا الانضباط هو اندماج الروح الفردية مع الروح العالمية. نشأت في الهند منذ آلاف السنين (حوالي 3000 عام قبل الميلاد) ، ولكن اليوغا المعاصرة لم تبدأ إلا منذ ما يزيد قليلاً عن قرن من الزمان ، عندما تم تقديمها في الغرب من قبل الجنود والمسؤولين البريطانيين الذين كانوا في البلد الآسيوي العديد من المعلمين الذين أتوا إلى الغرب ، وبالتالي تأسيس بداية المدارس المختلفة المعروفة اليوم.
اليوغا تتكون من الوضعيات (المواقف), براناياما (التنفس), Savasana (الاسترخاء), دايانا (التأمل), kriyas (تنظيف), mudras (إيماءات لتوجيه الطاقة), kirtan (الأغاني) و التغني (جمل). على مر التاريخ ، ظهرت أنواع مختلفة من اليوغا ، لأن ممارستها كانت تتكيف مع الثقافات المختلفة. يمكننا أن نجد البوذية ، والهندوسية ، والصينية ، واليوغا التبتية ، إلخ ؛ ومن خلال الاكتشافات التي قام بها اليوغيون ، ظهرت أنظمة يوجا تقليدية مختلفة (أستانغا يوغا ، هاثا يوغا ، كونداليني يوغا ، مانترا يوغا ، إلخ).
في الغرب ، يعد "Hatha yoga" هو الأكثر شعبية ، وعلى الرغم من أنه يتم تعليمه عادة على أنه ممارسة جسدية الوضعيات (المواقف) ، تتضمن ممارستك تجربة شمولية تأخذ أيضًا في الاعتبار جوانب مثل التنفس أو التأمل. حاليا ، وقد أثرت الثقافة الغربية أشكال جديدة من اليوغا الحديثة مثل اليوغا السلطة, نشأت في الولايات المتحدة في التسعينيات ، وبهذه الطريقة تم ترك العنصر الديني وراءه لإعطاء وزن أكبر للجانب المادي.
ممارسة اليوغا للرياضيين
لمدة سنة واحدة, بدأت اليوغا لتكون جزءًا من صالات رياضية ومراكز رياضية في العديد من الأماكن. فوائده المطبقة على كل من الأداء الصحي والرياضي هي إشراك الرياضيين بشكل متزايد ، سواء النخبة أو أولئك الذين يتدربون لتحسين الحالة العامة للرفاه أو حالتهم البدنية.
إن إتقان التحديات الجسدية والعقلية التي تطالب بها اليوغا يمكن أن يكون اكتشافًا للعديد من الرياضيين الذين اعتادوا لسنوات على مفهوم تدريب مختلف ، لأن هذه الممارسة تستند إلى مبدأ دمج الجسم ككل. هذا النهج الشمولي الجديد يمكن أن يكشف عن نقاط الضعف والاختلالات التي لم يتم كشفها من قبل ، ويدمج العنصر البدني والعقلي الذي يعد مهمًا للغاية أثناء المنافسة أو التدريب في مجال الرياضة..
يكتشف المزيد والمزيد من الرياضيين الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها استخدام اليوغا لتحسين الأداء النفسي والجسدي ، وبالتالي الأداء الرياضي. من زيادة التركيز الذهني ، تحسين المرونة والتوازن ، منع الإصابات أو تحسين المهارات التقنية ، استفاد العديد من الرياضيين بالفعل من هذا النظام الألفي ، بما في ذلك لاعب كرة السلة ليبرون جيمس, لاعب التنس ماريا شارابوفا أو لاعب كرة القدم ريان جيجز. هذا الأخير اعتزل كفريق محترف في سن الأربعين ، ولعب 23 موسمًا في الدوري الإنجليزي الممتاز ولعب 963 مباراة مع مانشستر يونايتد. ربما كان اليوغا سره العظيم.
أسباب ممارسة رياضي لليوغا
ولكن ما هي الأسباب التي يمكن أن تدفع أي رياضي إلى إضافة اليوغا إلى خطته التدريبية؟ ما هي فوائد اليوغا التي تسهم في تحسين النتائج الرياضية؟ بالنظر إلى المعلومات التي ساهمت بها التحقيقات المختلفة في هذا الصدد ، فإن اليوغا تحسن الأداء الرياضي للأسباب التالية.
1. قدر أكبر من المرونة
عندما تتحدث عن اليوغا ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو asanas (المواقف). ول, ليس من الصعب ربط الممارسة الخاصة بك بتحسين المرونة. الأساناس تساعدنا على زيادة القدرة على تحريك العضلات والمفاصل من خلال مجموعتها الكاملة.
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فائدتها لزيادة المرونة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة من مركز جامعة دونكاستر (المملكة المتحدة) أن جلسة اليوغا الأسبوعية لمدة 6 أسابيع كانت كافية لإشعار التحسينات في هذه النوعية الأساسية للحالة البدنية. تشرح سارة رامسدن ، مدربة اليوغا في مانشستر يونايتد ومانشستر سيتي: "إن المرونة والمرونة وأنماط الحركة الجيدة تساعد على الحصول على سرعة أكبر وقوة وحدة حركة واستعادة أكبر". كل منهم الجوانب التي تعمل على تحسين أداء الرياضيين.
2. تقليل التوتر
ليس من الغريب أنه مع وتيرة الحياة في مجتمع اليوم ، يعاني الكثير من الناس من الإجهاد ، والذي بدوره يمكن أن يسبب مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والقلق والإرهاق الذهني أو العداوة ، مما يضر بشدة بمستوى تنشيط الرياضيين ، العمليات المعرفية ذات الصلة والأداء الرياضي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخصائص المهددة للغاية للمنافسة أو بيئة الرياضيين ، تتسبب أيضًا في أن يكون الإجهاد استجابة متكررة إلى حد ما في حياة أي رياضي ، كما ذكر خوسيه ماريا بوسيتا ، أستاذ ومدير ماجستير علم النفس الرياضي الجامعة الوطنية للتعليم عن بعد (UNED).
دراسة أجريت بالاشتراك مع علماء من كلية توماس جيفرسون الطبية في فيلادلفيا و جمعية أبحاث اليوغا أظهر ذلك الممارسة اليومية لليوجا تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ينطلق استجابةً للتوتر. تشير دراسة من جامعة ولاية أوهايو بالولايات المتحدة إلى أن الجلسة التي تستغرق عشرين دقيقة يوميًا تكفي لإشعار انخفاض كبير في مستويات التوتر..
3. زيادة القوة
اتباع روتين مع asanas مختلفة على أساس منتظم يزيد لهجة وقوة العضلات. يتم الحفاظ على مواقف اليوغا لفترات طويلة من الزمن ، مما يسبب تقلصات متساوية في العضلات ، مما يولد قوة.
دراسة نشرت في المجلة الدولية للتربية البدنية, أظهرت الرياضة والصحة ذلك الأسانات تقوي الذراعين والكتفين والساقين والظهر والأرداف والبطن.
وتخلص الدراسة ذاتها إلى أن اليوغا تزيد من قوة العضلات غير المستغلة في الرياضات المختلفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري. تعمل هذه المكاسب على تحسين استقرار الجسم ومنع الإصابات ، لأن اليوغا تعمل على تقوية ألياف العضلات التي تدعم وتحيط العضلات الأكثر استخدامًا في هذه الرياضة. هذا يعني أنه يتم إنتاج قوة عالمية أكثر توازناً وفاعلية على النحو الأمثل.
4. مساعدة في الانتعاش
للحصول على الأداء الرياضي الأمثل ، فإن التدريب لا يقل أهمية عن الانتعاش. لتجنب الإفراط في التدريب والاستمرار في الأداء بمستوى مناسب ، من الضروري أن يفهم الرياضيون أن فترات الشفاء بعد النشاط البدني ضرورية., اليوغا هي شكل من أشكال الراحة النشطة, مما يعني أن الكائن الحي ، بممارسته ، يستخدم الآليات البيولوجية والعمليات الأيضية والخلوية لإصلاح الأنسجة وتوليد الجزيئات ، مثل الإنزيمات ، التي تسمح لنا بمواصلة الأداء على مستوى جيد.
وفقا للتحقيق الذي ظهر في المجلة الدولية للبحث والتطوير متعدد التخصصات, يساعد التنفس اليوغي على الدورة الدموية وإزالة السموم من الليمفاوية ، وهو سائل يمر عبر الجهاز اللمفاوي. هذا يسرع الشفاء بنسبة 15 ٪ بعد ممارسة الرياضة البدنية ويزيل التعب.
5. مزيد من التوازن والتنسيق
اليوغا تختلف عن غيرها من التمارين ، لأنها تولد حركة دون التسبب في توتر أو اختلالات في الجسم. لذلك ، تعتبر ممارستها مكملة مثالية لأشكال مختلفة من التمارين البدنية وميزة في أي رياضة. دراسة أجراها Dawn Boehde و John Porcaridel لمختبر الأداء البشري بجامعة Wisconsin-La Crosse (الولايات المتحدة) أظهر أن التنسيق والتوازن يتحسن مع اليوغا لأن المواقف المختلفة يتم دمجها مع التنفس والحركة ...
الآن ، كيف يؤثر هذا على الأداء الرياضي؟ زيادة التوازن والتنسيق يعني التحكم الأفضل في حركة الجسم ، والذي يتجلى في تقنية أكثر كفاءة.
6. يحسن النوم
"ممارسة اليوغا تزيد من مستويات السيروتونين ، لذا فهي تساعدك على النوم بشكل أفضل" ، يوضح الدكتور مورالي دوريسووم ، مؤلف دراسة أجرتها جامعة ديوك والتي تضمنت مراجعة أكثر من 100 ورقة بحثية حول اليوغا. السيروتونين (5-HT) هو ناقل عصبي ، بالإضافة إلى تنظيم الحالة المزاجية أو الشهية ، يزيد من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يشارك في دورات النوم. للحصول على راحة سلمية ، كذلك, ويشارك السيروتونين في السيطرة على الإجهاد ودرجة حرارة الجسم.
لهذا السبب ، نشرت دراسة من جامعة برشلونة وجامعة جزر البليار في مجلة علم النفس الرياضي ينصح الرياضيون بإجراء مراقبة جودة النوم بسبب أهمية خصائصهم الإصلاحية وعلاقتهم الإيجابية مع الأداء الرياضي والتدريب والمنافسة. أظهر الدكتور شي ماه ، من جامعة ستانفورد ، في تجربة أن لاعبي كرة السلة الذين يحسنون عادات نومهم يزيدون من فعالية رمياتهم بنسبة 9 ٪.
7. تحسين المزاج
هناك أمزجة تسهل الأداء ، وتولد مواقف وعواطف إيجابية هي عنصر أساسي في الأداء السليم لرياضة كل شخص. ليس للسيروتونين (5-HT) تأثير إيجابي على النوم فحسب ، بل يشارك أيضًا في تنظيم الحالة المزاجية. في الواقع ، ترتبط مستويات منخفضة من هذا الناقل العصبي مع السلوك الاكتئابي.
تحقيق من قبل كابرال وماير وآميس ، نشر في الرعاية الأولية رفيق الجهاز العصبي المركزي, خلص إلى أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم تنتج تحسينات كبيرة في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق مماثلة لممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تحقيق آخر ، هذه المرة نشرت في مجلة الطب التكميلي, وجدت أن هناك زيادة في ناقل عصبي آخر في ممارسي اليوغا: GABA. فوائد GABA عديدة ، لأنها تشارك في تحسين الحالة المزاجية ، والقدرة على التركيز ، وتشجع على الاسترخاء وتساعد على السيطرة على التوتر.
بما أن الحالة المزاجية السلبية يمكن أن تكون ضارة بالأداء الرياضي (على سبيل المثال ، تجعل التركيز صعبًا) من الضروري التحكم في هذه المتغيرات النفسية للحفاظ على المستوى الأمثل من الأداء.
8. مساعدة في منع وقوع اصابات
تتميز العديد من الرياضات مثل ركوب الدراجات والجري بحركات متكررة للغاية على مدار فترة زمنية طويلة ، مما يتسبب في تطور بعض مجموعات العضلات مع تجاهل الآخرين. الاختلالات في العضلات والمفاصل يمكن أن تسبب إصابات.
كما أظهرت دراسة أجرتها تيودورا دومينتانو ، أستاذة قسم التربية البدنية والرياضة في أكاديمية بوخارست للدراسات الاقتصادية ، فضلاً عن راكبي الدراجات والمتسابقين ، لاعبي التنس ، الذين أجرت أبحاثهم معهم, انهم يعانون من قدر هائل من الصدمة ، وتقصير وتصلب عضلاتهم. عندما لا يتم استعادة هذه العضلات ، تطول وتمتد ، تحدث الاختلالات والإصابات بشكل متكرر.
تقوم العديد من مواقف اليوغا ، مثل "الكلب المواجه للأسفل" (Adho Mukha Svanasana) ، بتعبئة وتمديد الظهر والكتفين وثلاثية الرؤوس والأرداف والأوتار وأوتار الظهر والمستقيم الأمامي والتوأم ، مما يعزز العضلات وتوفير المرونة للجسم. ينصح بشدة بهذا الموقف لمنع إصابات الكاحل ، لذلك يوصى به بشكل خاص للعدائين أو الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في منع إصابات الكوع والمعصم في الألعاب الرياضية مثل التنس.
للحفاظ على الرياضيين من إصابات العضلات المحتملة ، تحقيقا نشر في مجلة أبحاث القوة والتكييف يؤكد أنه من الضروري تحقيق مستوى جيد من المرونة. وبهذه الطريقة ، يتم تحقيق مفصل احتياطي ونطاق عضلي ، في حالة وجود لفتة غير متوقعة أو غير عادية تفوق إيماءات تنقل العمل.
9. يحسن التركيز
التركيز هو القدرة على الحفاظ على تركيز الانتباه على كائن أو المهمة التي يتم القيام بها دون الانحرافات ، ومفتاح في تحقيق النجاح الرياضي. في اليوغا ، ويعمل التركيز بشكل رئيسي من خلال Tratak (إصلاح المظهر), Nasagra-drishti (التأمل الأنفي), Brahmadya-drishti (التأمل الجبهي).
وفقًا لنتائج دراسة أجرتها جامعة إلينوي, كان لدى الأشخاص الذين شاركوا في البحث والذين مارسوا اليوغا قدرة أكبر على تركيز المعلومات ومعالجتها بسرعة أكبر وبدقة أكبر. كما تعلموا وصون وتحديث المعلومات في وقت أقل.
10. تحسين المقاومة
على الرغم من أن الأداء الرياضي متعدد العوامل ، فمن الواضح أن المقاومة تلعب دورًا مهمًا في الرياضة. حسب العلم, اليوغا يحسن التحمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية. خلصت دراسة أجراها أصلان وليفانيل أوغلو إلى أن مجموعة من الأشخاص الذين تدربوا أربع مرات في اليوم لمدة ستة أسابيع قد تحسنوا بنسبة 9.8 ٪ في اختبار كوبر ، وهو اختبار يقيس القدرة الهوائية.
يبدو أنه على الرغم من أن اليوغا ليست تمارين هوائية ، إلا أن التنفس اليوغي (البراناياما) يزيد من قدرة الرئتين عن طريق تحسين مرونة القفص الصدري ويسمح للرئة بالتمدد بالكامل ، كما هو موضح دراسة نشرت في مجلة اليوغا. من ناحية أخرى ، أظهر تحقيق أجراه كوين وأدمز ، والذي قيم العلاقة بين اليوغا والمقاومة اللاهوائية ، أن كلاهما اليوغا ashtanga كما اليوغا هاثا تسبب تحسنا في هذا النوع من المقاومة.