الجري للنساء الحوامل

الفكر الكلاسيكي عن الحمل هو ذلك يجب على النساء اللائي سيجبن طفلًا أن يرتاحن ولا يمارسن الكثير. ومع ذلك ، يشير أحدث الأبحاث إلى أن الركض للنساء الحوامل يمكن أن يكون له العديد من الآثار المفيدة سواء بالنسبة لصحة الأم والطفل.

ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للحفاظ على جسمنا وعقلنا في أفضل حالاته. هذا أمر مهم في جميع مراحل الحياة, تصبح أساسية عندما تقوم بتطوير حياة بداخلك. رغم أن جميع أنواع التمارين ليست آمنة أثناء الحمل ، إلا أن الجري يعد وسيلة جيدة جدًا للحفاظ على صحتك خلال هذه المرحلة.

الجري للنساء الحوامل: لماذا تمارسه

أطباء متخصصون في قضايا الحمل نوصي بأن تقوم الأم الحامل بإجراء تمرين بدني لمدة 20 أو 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض النساء (ACOG) ، فإن هذه الممارسة تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وفرص الحاجة إلى إجراء عملية قيصرية ، من بين أمور أخرى.

الجري للنساء الحوامل يقلل من القلق المرتبطة بالحمل, يحسن نمو دماغ الطفل ، ويساعد على حدوث الولادة بشكل أسرع وأقل إيلاما.

كيف تبدأ ممارسة

إذا لم تكن عداءًا رائعًا قبل الحمل ، فأغلب الظن أنك مجرد التفكير في ممارسة الرياضة التي تشعر بها مترددة. أيضا, قد يكون الجري من أجل النساء الحوامل مرهقًا إذا لم يتم بالطريقة الصحيحة.

بسبب كل التغييرات التي يشهدها جسمك خلال هذه المرحلة, تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة تدريجيا. يوصي الخبراء في هذا الموضوع بالقيام بنوع من التدريب اللطيف على القوة في الأيام القليلة الأولى ، والبدء في ممارسة أمراض القلب باستخدام جهاز المشي أو جهاز بيضاوي. بهذه الطريقة ، سيكون الانتقال إلى النشاط البدني أسهل.

بمجرد بناء القليل من القوة, يمكنك البدء في الخروج تدريجيا. ابدأ الركض لمدة عشر دقائق يوميًا وزاد الوقت تدريجيًا. في النهاية ، الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمع لجسمك.

ولكن هل هي آمنة لتشغيل للنساء الحوامل?

بشكل عام ، الذهاب للجري خلال أشهر الحمل ليس له خطر. أنت نفسك ستدرك ما الذي يجعلك تشعر بالراحة وما الذي يزعجك بشدة الشيء الجيد في الركض للنساء الحوامل هو أنه من الصعب للغاية تجاوز القيام بذلك, لذلك لن تواجه مشكلات خطيرة.

ومع ذلك ، هناك بعض المواقف التي سيتعين عليك الانتباه إليها. على سبيل المثال ، إذا لاحظت الكثير من الألم في المفاصل ، فربما يجب عليك أن تبطئ وتسخن بشكل أفضل أو تتوقف عن الجري تمامًا. يحدث الشيء نفسه إذا كان لديك نوع من المضاعفات أثناء الحمل, في هذه الحالة يجب عليك استشارة طبيبك قبل إدخال أي تغييرات في نمط حياتك (بما في ذلك الركض).

نصائح للحوامل اللواتي يرغبن في الركض

ستجد أدناه أهم النصائح لجعل ممارسة الجري الجديدة متعة وليس تعذيباً.

1- ابق رطبًا

شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد من جلسة القلب الخاص بك هو ضروري للحفاظ على رفاهية جسمك. بهذا المعنى ، لا تنخدع: حتى لو لم تشعر بالعطش ، فعند الجري تخسر سائلًا وجميع أنواع المعادن من خلال العرق ، لذلك يجب أن تشرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش..

2 - حافظ على الهدوء

يعد ارتداء الملابس المناسبة للجري أمرًا مهمًا دائمًا ، ولكنه يصبح أمرًا أساسيًا في حالة الجري للنساء الحوامل. استخدام الملابس الطازجة و التي تسمح لك بحرية الحركة, مع الحرص على عدم التعرض للخدش أو التسبب في أي إزعاج.

3- احذر من التغيرات في التوازن في جسمك

مع تقدم الحمل ، ستلاحظ كيف يتحرك مركز ثقلك أثناء نمو الطفل بداخلك. خاصة في الثلث الثاني والثالث, يجب أن تكون حريصة على عدم رحلة أكثر بسبب هذه الاختلافات في جسمك.

كما نرى, يمكن أن يكون الجري طريقة ممتازة للبقاء بصحة جيدة وملائمة خلال أشهر الحمل. بالطبع ، في هذه المرحلة المهمة ، من الضروري أن تستمع لجسمك وأن تستشير طبيبك إذا كان لديك أي اهتمام بصحتك أو لطفلك..

كيف تؤثر الرياضة على دماغنا؟ ممارسة الرياضة تقدم العديد من الفوائد ، وأحد المستفيدين من أجسامنا هو الدماغ ، كما أشارت العديد من الدراسات العلمية. اقرأ المزيد "