كيف يؤثر الضغط على صحتنا؟

من الصعب قياس تأثير الضغط على صحتنا. أولا ، لأن الإجهاد لا يمكن أن يظهر فقط بطريقة ما. ثانياً ، لأن الأعراض الفسيولوجية للتوتر يمكن أن تنتج جزئيًا أو كليًا تقريبًا عن طريق مشاعر أخرى.

من ناحية أخرى ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن الإجهاد هو عملية طبيعية تستجيب لدينا بحاجة إلى التكيف مع البيئة, وهذا بالتالي ، على المدى القصير ، يلعب دورًا إيجابيًا للغاية في بقائنا. ومع ذلك ، يكون ضارًا إذا كان شديدًا أو ممتدًا بمرور الوقت.

في كثير من الأحيان ، في حياتنا اليومية نجد المواقف التي تثير استجابة الإجهاد. تنشأ استجابة الإجهاد هذه بشكل أساسي في المواقف التي تتميز بعدم القدرة على التنبؤ أو عدم القدرة على التحكم ، وقد تكون ناجمة عن عوامل خارجية ؛ كازدحام مروري ، تهديد ، خسارة ... أو حسب العوامل الداخلية ؛ كما الطلب الذاتي ، والقدرة التنافسية ...

ومع ذلك ، في جميع الحالات يؤثر على طريقة تفسيرنا لها أو مواجهتها, نظرًا لأن هناك أنواعًا مختلفة من التسامح تجاه المشكلات والعتبات المختلفة ، اعتمادًا على الشخص الذي قد يمثل الإجهاد خطراً على الصحة.

كيف يعمل التوتر في صحتنا?

لا يرتبط الإجهاد بالحالات العاطفية فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالحالة الصحية والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء والجهاز المناعي ، مع النشاط الجنسي ، وسلوك المرض من خلال الطرق الفسيولوجية النفسية. أقصد, الإجهاد له فروع مع متغيرات مختلفة تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتنا.

يتم التوسط في التغييرات التي تحدث استجابة لحالات الإجهاد في صحتنا عن طريق المسارات النفسية الفسيولوجية للجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) ونظام الغدة النخامية تحت الغدة الكظرية (HHS) الممثلة في ثلاث مراحل.

مراحل التوتر

• نظام الحسابات القومية ، يعمل في المرحلة الأولى من الإجهاد دعا مرحلة الإنذار أو الرحلة من خلال فروعها المتعاطفة (SNS) والطفيلية (SNP) ، حيث SNS ينشط الكائن الحي في حالات التوتر في صحتنا من أجل مواجهته وتثبيته SNP ، مما يسمح لنا بالتغلب على الوضع وإنهاء استجابة الإجهاد.

يؤدي تنشيط الجهاز العصبي المركزي إلى زيادة في معدل القلب ، وضغط الدم ، وإفراز الجلوكوز ، وزيادة الكوليسترول في البلازما ، والتخفيضات والتعافي المتتالي من إفرازات المعدة ، وتوسع القصبات الهوائية ، وتقليل الكفاءة المناعية ، وزيادة حجم أو نشاط الغدة الدرقية ، وزيادة توتر العضلات ، والتعرق ، وزيادة معدل التنفس ، وفرط التنفس ، ويحفز الغدد الكظرية التي تطلق الأدرينالين والنورادرينالين في مجرى الدم.

• HHS يتصرف في المرحلة الثانية من التكيف أو المقاومة في مواجهة الحفاظ على حالة الإجهاد في صحتنا ، يكون هذا المسار أبطأ ويتطلب تعريضًا أطول للضغط النفسي ، لكنه أيضًا له تأثيرات أكثر ديمومة وأقل إيجابية على الكائن الحي.

يؤدي تنشيط HHS إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدورة الدموية ، احتباس السوائل ، تثبيط إفراز الهرمونات المرتبطة بالتكاثر والنمو والأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قمع لنشاط الجهاز المناعي ، وزيادة في تهيج المعدة وتطور مشاعر الاكتئاب ، بسبب الجلوكورتيكويدات التي إعداد الجسم لتحمل التوتر في صحتنا.

• وأخيرا ، فإن المرحلة الثالثة من الإرهاق, يحدث ذلك عندما لا يتضاءل تنشيط الكائن الحي قبل الإجهاد ويستمر بمرور الوقت. الموارد تفقد القدرة على التكيف ونبدأ في الأداء دون قدراتنا البدنية والعقلية ، أي أننا نجبر أنفسنا, وبالتالي زيادة خطر الإصابة أو تسريع تقدم المرض.

ول, لصحتنا ، والاستجابة التي نقدمها للتوتر مهم جدا, تعزيز مواجهة نشطة, تطوير استراتيجيات المواجهة والإدارة العاطفية ، والتعبير عن المشاعر والعواطف ، وتحديد الضيق العاطفي وتشجيع البحث عن البدائل ، وزيادة التواصل العاطفي وتنمية التسامح مع الإحباط من بين أمور أخرى.

7 مفاتيح للتحكم في التوتر من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في العالم الحالي ، لكن لا تدع نفسك يتعرض للغزو. تعلم كيفية إدارة التوتر مع هذه التقنيات البسيطة. اقرأ المزيد "