شارك:
كيف يؤثر العمل ليلا على صحتك؟
العديد من الوظائف التي تطور يوم العمل ليلا. المهنيين الصحيين ، الحراس الليليين ، الأشخاص الذين يسافرون بشكل متكرر ... هي بعض المهن التي تطور كل عملهم أو جزء منه أثناء الليل. وهناك العديد من الدراسات التي تظهر ذلك العمل في الليل يقلل بشكل كبير من الجودة والعمر المتوقع, من بين العوامل الأساسية الأخرى للإنسان.
ليس من السهل منع هذا النوع من التحولات أو الوظائف الحالية ، كما هي الخدمات العامة الأساسية يجب أن يؤدوا أثناء الليل. ومع ذلك ، هناك العديد من المؤسسات التي تصر على الحد من الوقت.
ما يعمل يحدث في الليل
في ضوء الزيادة المتزايدة في المنشآت مع 24 ساعة ساعات العمل, يتم إنشاء العديد من الوظائف الليلية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مهنيون متخصصون في تنظيف الشوارع أو صيانة المنشآت التي تعمل خلال اليوم (محطات القطار أو الحافلات ، على سبيل المثال) ، أو سائقي المركبات مثل الشاحنات.
هناك أيضًا خدمات أساسية في عالم الرعاية الصحية: متخصصون في التمريض والطب والتخصصات الصحية الأخرى ، والذين يصنعون الحراس لضمان صحة المرضى. لا تُنفذ هذه الوظائف حصريًا في الليل ، ولكن بها نوبات مختلفة (الصباح وبعد الظهر والمساء). في إسبانيا ، يعمل أكثر من 2.3 مليون شخص ، كليا أو جزئيا ، في نوبات ليلية.
ماذا يحدث إذا كنت لا تنام ليلا
عندما لا ننام في الليل لا نرتاح بشكل طبيعي. هذا له أسباب بيولوجية: الدماغ مبرمج للراحة في الليل. يستريح الأشخاص الذين يعملون ليلا حوالي 1-2 ساعات من الراحة ، وفقط أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 سنة ينامون مثل الأشخاص الذين ليس لديهم نوبة ليلية.
لكن ليس فقط عدد الساعات التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار ، ولكن نوعية النوم. في جسمنا يتم إنشاء هرمون يسمى الميلاتونين خلال الليل. هذا الهرمون هو سبب تعديل إيقاعاتنا البيولوجية ، مما يجعل جسمنا يعرف "متى يكون النهار ومتى الليل".
ول, يختبر جسمنا تغيرات هرمونية عندما لا نرتاح ليلًا. هذا هو السبب في أن النساء يختبرن تغييرات في الحيض وعدم الراحة ، أو أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. أيضا ، هناك نتيجة أخرى للعمل في الليل هي فقدان 5 سنوات من العمر لكل 15 عاملة في نوبة ليلية.
بالإضافة إلى هذه التغييرات, التهيج متكرر, زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وعادات الأكل السيئة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، واضطرابات النوم ، والتعب المزمن ، وحتى الاستياء من الحياة الاجتماعية والعائلية.
لتخفيف عواقب العمل في الليل
عندما يجب أن نعمل في الليل, من الضروري اتباع بعض الإرشادات التي تساعد أجسامنا على العمل مع بعض الأمور الطبيعية.
- لا يوجد عمل ليلي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا: إذا استطعنا الاختيار ، فمن المهم عدم القيام بالعمل في الليل إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا ، وهو الحد الأدنى للسن الذي يتعافى فيه جسمنا بسهولة أكبر من هذا النوع من العمل.
- النوم قبل دخول العمل, ويفضل أن يكون ذلك مع حلول الظلام: حوالي ساعة ونصف من النوم قبل الذهاب إلى العمل ، حوالي الساعة التاسعة ليلًا ، من المفيد جدًا النوم. لذلك نحن نستفيد من ذلك في ذلك الوقت من اليوم ، فدماغنا مستعد لتصنيع الميلاتونين.
- ارتداء النظارات الداكنة عند ترك العمل: إذا استخدمنا نظارة داكنة عند مغادرتنا العمل ، فسنخدع عقولنا في طريقنا إلى المنزل ، حيث يمكننا أن نخفض الستائر وننسى أنه قد حان.
- خذ الميلاتونين: إذا كان جسمنا غير قادر على فصله بشكل طبيعي ، فمن الضروري أن نأخذه نصف ساعة قبل الذهاب للنوم ، لمحاكاة حلم طبيعي.
- عزل الضوضاء: يجب أن نبذل قصارى جهدنا لتجنب الضوضاء أثناء النوم ، لأن حالة اليقظة التي تتميز بها اليوم يمكن أن تؤثر على جودة أولئك الذين يجب أن يناموا خلال هذا الوقت.
- طلب مراجعة لحالتنا الصحية: من حق أي عامل الخضوع لاختبارات تحدد ما إذا كانت حالته الصحية مناسبة لأداء العمل الليلي. في حالة المهنيين الصحيين ، من المفيد إنهاء نوبات الليل عندما تعاني صحتنا.
النوم ضرورة ، مثل الأكل والشرب ، ويجب علينا تعزيز النظافة الصحية للنوم بين السكان لتلقي خدمات جيدة من أولئك الذين يعملون في ظروف أكثر صرامة.
أهمية النوم الجيد من المهم جدًا النوم جيدًا للبقاء بصحة جسدية وعقلية. أي مشكلة في النوم يمكن أن تؤثر على الجسم بشكل حاد. النوم ضروري للبشر ، وإصلاح جسمنا في الليل وضروري فسيولوجيًا لتنظيم الإيقاعات الحيوية. اقرأ المزيد "