شارك:
التحدي المتمثل في تعلم أن تغضب
يمكننا جميعًا أن نلاحظ عندما نشعر بالضيق ، أو عندما نتصرف بطريقة حاقدة والانتقام. لكن, هل نعرف كيفية تحديد الموقف الذي يجعلنا غاضبين بشكل صحيح? كيف نتعلم الغضب وإظهار غضبنا في الوقت الحالي ومع الشخص المناسب؟ كل شيء يتطلب العمل الشخصي.
تعلم الغضب هو تحد لا يتغلب عليه الكثيرون. تعلم الغضب هو تعلم تحمل الإحباط ومعرفة كيفية توجيهه بشكل صحيح حتى لا يتم تحويله أو التأثير على حقول أكثر مما تدين به أو أكثر من الوقت المسموح به. يتطلب الغضب عملًا شخصيًا ، أي ، مع نفسه ، وشخصيًا ، مع الآخرين.
دعونا نعطي مثالًا لفهم أهمية معرفة كيفية الغضب. لدى الزوجان مناقشة في المنزل ، يصرخان بما يفكر فيه الجميع ويتبقى الموضوع. أحد أعضاء الزوجين يصل إلى عملهم وقبل أن يحدث فشل صغير للمرؤوسين في الصف دون السماح له بالرد.
هذا الشخص ، غير قادر على إثبات سبب ارتكابه لهذا الخطأ ، يعود إلى المنزل ويغضب من ابنه لأنه لا يطيع الأول ويعاقب. الابن بدوره ، عندما يعود إلى المدرسة ، يجادل مع زميل له لأنه يتحدث بشكل سيء. لذلك يمكن أن نصنع سلسلة لا نهائية يمكن أن ننهيها مع الزوجين لحل مشكلة الحديث والدفاع عن كل واحد وجهة نظره.
تعلم الغضب هو تعلم الإدارة وقناة الإحباط.
تحديد الموقف الذي يغضب لي
ربما يكون الخطأ هو الاعتقاد بأن الشخص الخارجي أو الآخر هو الذي يغضبني ، لكن في الحقيقة ما يجعلني غاضبًا هو شيء لي. ليس كلنا يغضب من نفسه ولا نفعله ، في جميع الأوقات ، نغضب على نفسه. لذلك ، يتمثل التحدي الأول في تحديد الفعل أو الكلمات المحددة التي أدت إلى تنبيهي.
عندما أكون قادرًا على تحديد هذه الحقيقة الأولى ، يمكنني العمل معها وإيقافها. إن معرفتي تعطيني الأدوات اللازمة لفهم نفسي ومعرفة أن هناك أشياء لا يمكنني تحملها لأنهم يؤثرون على جزء مني لا أحبه ، وأنا لا أعرف ويجب علي مواصلة العمل عليه.
الشعور بالغضب أمر طبيعي وصحي ، ولكن مسؤوليتنا هي أيضًا معرفة كيفية الغضب من الشخص المناسب وفي اللحظة المناسبة ، وعدم ترك الغضب مستمرًا وتعلم كيفية التواصل مع ما لا يعجبني وما الذي يجعلني غير سعيد. اسكت ما غضبنا ليس حلاً دائماً للمشكلة.
معرفة كيفية التواصل الغضب
يمكن تحديد أفضل التقنيات لإبلاغ ما نكره في خطوات مختلفة. ستكون المقدمة مقدمة هادئة للتحدث بهدوء وإيجاد حلول ، أعتقد أن الصراخ نادراً ما تؤدي إلى فهم جيد. يمكن أن تكون الخطوات التالية:
- أظهر كيف أشعر: من المهم أن أظهر ما أشعر به وليس فعل أو كلمات الآخر. يختلف الأمر عن القول "أشعر بالانسحاب عندما لا تخطط معي" لأقول "إنه يغضبني أن تذهب مع زملائك".
- سياق المشكلة: تجنب استخدام التعبيرات كما هو الحال دائمًا ، أبدًا ، لا يساعد الجميع ... معرفة كيفية الحد من المشكلة وجعلها ملموسة تساعد أيضًا على التواصل وحلها بشكل أفضل ، على سبيل المثال "أنت دائمًا معهم" ليقول "هناك عدة أيام قمت بتخصيصها لتكون مع أي من هم "
- إظهار أمنيتي: هنا هو الوقت المناسب لإظهار ما نود فعله حقًا على سبيل المثال "أود أن تستمر في وضع خطط مع زملائك ولكنك لن تتوقف عن التفكير في الوقت الذي ستكرس فيهما لكليهما".
- إظهار التعاطف: محاولة فهم سبب تصرف الآخر بطريقة ملموسة تساعدنا على ألا نشعر بالأفعال أو الكلمات باعتبارها جريمة ، مما يسمح لنا بحل الموقف بطريقة أكثر فعالية "أنا أفهم أنك تستمتع بالوقت مع زملائك في الفصل. مرة واحدة في حين ".
- اقتراح الحلول: هنا هو التحدي الأكثر أهمية ، ليس فقط إظهار ما أشعر به ولكن ما أريد تحقيقه "يمكننا إيجاد مساحة لمواصلة القيام بالأنشطة بين الاثنين".
يتطلب تحدي تعلم الغضب العمل والممارسة ، لكن نتائجها تسمح لنا بأن نشعر بالتحسن وتحسين علاقاتي مع نفسي ومع الآخرين. لا تؤجل العمل بعد الآن وتبدأ بتحديك ، هل تعرف كيف تغضب?
الغضب ، العاطفة التي تغوي المونولوج الداخلي لدينا الغضب هو العاطفة التي تغوي المونولوج الداخلي لدينا ، الذي يخطفنا في التفكير والكلمة والعمل. لكن العاطفة التي يمكن السيطرة عليها. اقرأ المزيد "