العيش مع الخوف من الأماكن المغلقة

من المعروف أن ما بين 2 و 5٪ من سكان العالم يعانون أو يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة في مرحلة ما من حياتهم.. في معظم الحالات ، يظهر بعد تجربة مؤلمة في مكان مغلق ، مثل العقاب لكونه طفلاً أو عندما يتوقف المصعد.

في أشخاص آخرين, رهاب الأماكن المغلقة يمكن أن تنشأ عن طريق "التقليد", وهذا هو ، عندما يروي شخص ما حقيقة ، تشاهد فيلمًا أو خبرًا يثير الإعجاب. يمكن أن تكون حالة مجموعة من عمال المناجم الذين بقوا مغلقين تحت الأرض أو قصة حيث لا يمكن للساحر الخروج عن طريق خدعته.

الأماكن التي يعاني فيها الأشخاص في معظم الأحيان من رهاب الأماكن المغلقة هي المصاعد والأنفاق, غرف مترو الأنفاق ، غرف صغيرة أو سيئة التهوية (غرف مقفلة أيضًا) ، أقبية وأساليب تشخيصية مثل التصوير المقطعي المحوسب (CAT).

في حالات أكثر عزلة يمكن أن يحدث في سرير التشمس ، في أكشاك الهاتف, في الكهوف ، في المناجم ، في الساونا ، في الطائرات ، في أحواض الاستحمام المغلقة ، في السينما أو حتى في المراقص أو المسارح.

مشكلة تولد معاناة كبيرة

عموما, الشخص الذي يعاني من هذا الخوف لا يدرك من تلقاء نفسه يعني الوضع عندما يبدأ الخوف في الظهور. لا يستطيع أن يفكر بنفس القدر في أي شيء آخر غير الحبس, بغض النظر عن مقدار استماعك للموسيقى أو محاولة التحدث إلى شخص ما أو قراءة مجلة أو أخذ نفسًا عميقًا.

ما يمر برأس شخص مصاب بالرهاب هو عواقب الحبس في حد ذاته ، وخاصة فيما يتعلق بالموت المختنق أو إلى أن لا أحد ينقذه في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، عندما يتوقف المصعد (لا سيما تلك التي لها أبواب أوتوماتيكية) ، لا يمكننا التحرك كثيرًا ، فنحن محاصرون وإذا كان هناك أشخاص آخرون بجوارك ، فسيصبح الموقف أكثر تعقيدًا.

ما هي أعراض الخوف من الأماكن المغلقة؟?

من بين الأكثر شيوعا يمكننا أن نستشهد بهذه العلامات على أنك تعاني من حلقة من الخوف من الأماكن المغلقة: خفقان ، وتعرق شديد, صعوبة في التنفس (الشعور بالاختناق أو ضيق التنفس) ، ونوبات الهلع ، والإغماء.

أيضا القلق الاستباقي لنتائج سلبية أمر شائع, نبضات سريعة ، دوخة ، هزات ، إحساس خفيف ، غثيان ، شعور بالرعب أو الرهبة ، صعوبة في التركيز في المحادثة.

كيف يمكن علاج الخوف من الأماكن المغلقة?

هذا الخوف الشديد الذي يظهر عندما نكون في مكان مغلق يمكن أن يسبب أضرارًا بالصحة ، الجسدية والعقلية ، حيث تزيد مستويات التوتر في تلك الأوقات بشكل كبير. أيضا, رهاب يحد من أنشطته وحياته الاجتماعية, غير قادر على تسلق المصعد أو الالتقاء في حانة صغيرة جدًا مع الأصدقاء ، على سبيل المثال.

لتكون قادرة على علاج الخوف من الأماكن المغلقة يمكنك الاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي, الذي يهدف إلى تعديل هذا السلوك. يساعد كثيرا في عملية التغلب على الرهاب وتقليل القلق والأعراض التي تعاني منها في تجربة مؤلمة.

أيضا يمكن تنفيذ تقنيات التنفس والاسترخاء المختلفة, مثل اليوغا أو التأمل. من الجيد أن نتذكر أن الخوف من الأماكن المغلقة يعاني من الكثير من الإحساس بالموت المختنق. إذا استطعنا التنفس بوعي وبهدوء أكثر ، فإن نبضات القلب ستعود إلى طبيعتها وسوف يتنفس التنفس أيضًا.

مساعدة مهنية

عندما يكون الخوف من الأماكن المغلقة يعوق أو يؤثر على حياتك اليومية ، يجب عليك طلب المساعدة من أحد المحترفين. كخبير ، سوف يستخدم التقنيات الصحيحة لمساعدتك في التغلب على المشكلة. يمكنك دعم نفسك في عائلتك أو في صديق إذا كنت لا ترغب في الذهاب بمفردك إلى المشاورة.

سيسهل العلاج أنه يمكنك أن تجعل الحياة طبيعية في وقت قصير وأنك قادر على السيطرة على هذا القلق مما يعني أنه ، على سبيل المثال ، كان عليك السير مع عملية الشراء ولا يمكنك استخدام المصعد. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد معرفة أنه ، كما هو الحال في جميع العلاجات تقريبًا ، سيتعين على الشخص المصاب التعاون مع المعالج ووضع ثقته فيه..

أخيرا, عليك أن تضع في اعتبارك أنها مشكلة تبرز والتي يمكنك الاستفادة منها ، حيث أن الأدوات التي تحصل عليها في العلاج للسيطرة على القلق يمكن استخدامها ضد المحفزات الأخرى التي تستفزك والتي لا تؤثر على حياتك اليومية كثيرًا.

تعرف على أكثر 7 حالات رهاب غريبة ونادرة. الرهاب من المخاوف غير المنطقية التي كان لدينا جميعًا تقريبًا. لكن البعض منهم غريب حقا قراءة المزيد "