شارك:
هل يتعافى جسمك عند التوقف عن التدخين؟
نعلم جميعًا أن التبغ ضار بالصحة التبغ يقتل ، ولكن لا يزال من حولنا هناك الآلاف من الناس الذين لا يستطيعون أو لا يريدون التوقف عن التدخين. معظمهم عادة ما يبررون أن الآثار الجانبية للإقلاع عن إدمان التبغ أكبر من الفوائد التي يتم الحصول عليها عند الإقلاع عن التدخين.
سأحاول في هذه المقالة شرح الفوائد والموانع التي تنشأ عند الإقلاع عن التدخين ، ونفي الأساطير الخاطئة التي نعرفها جميعًا. لذلك ، إذا كنت تفكر في ترك هذا الدواء ، يمكنك معرفة المزايا والعيوب التي ستواجهها عند الإقلاع عن التدخين.
فوائد لجسمك عند التوقف عن التدخين
عند الإقلاع عن التدخين ، هناك العديد من التغييرات في جسمك ، مما يؤدي إلى تحسين صحتك من الدقائق الأولى التي تتوقف فيها عن استخدام هذا الدواء. تتزايد هذه الفوائد سنة بعد أخرى التي تقضيها بدون تدخين:
- في غضون دقائق من الإقلاع عن التدخين ، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وزيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.
- في حوالي 8 ساعات دون التدخين, تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ويزيد مستوى الأكسجين في الدم إلى المستويات الطبيعية.
- بعد أول 24-48 ساعة دون التدخين, حواس الشم والذوق تبدأ في التطبيع. رائحة الفم الكريهة الناجمة عن التبغ تختفي ويختفي اللون الأصفر لأصابع المدخنين.
- من أسبوعين إلى 3 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين: يحسن الدورة الدموية ومن الأسهل المشي لأن الرئتين تعملان بشكل أفضل (تتحسن وظائف الرئة بنسبة 5٪). تختفي متلازمة الانسحاب البدني ويمكنك قضاء ساعات دون أن تتذكر التبغ.
- بعد مرور شهر إلى تسعة أشهر ، تتحسن أعراض مثل السعال واحتقان الأنف والتعب وضيق التنفس. مثل الجهاز المناعي الذي يميل إلى الإصابة بنزلات البرد أو نوبات الربو.
- بعد سنة واحدة من الإقلاع عن التدخين ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو نصف خطر الإصابة بشخص ما زال يستخدم التبغ.
- بعد 5 سنوات دون التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء وعنق الرحم والمثانة بمقدار النصف. بعد عشر سنوات دون التدخين ، يكون خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة هو نصف خطر الأشخاص الذين ما زالوا يدخنون.
- أيضا يحسن الجلد لأنه يبطئ معدل الشيخوخة ، ونوعية الحيوانات المنوية تزداد واستعادة أي عملية تتطلب وقتًا أقصر بفضل تحسين الدورة الدموية والأوكسجين الأنسجة.
لجميع هذه الفوائد الصحية يمكن أن تضاف الفوائد الاقتصادية, لكل من مدخرات عدم شراء التبغ ، كما وفورات في الأدوية والعناصر الثانوية الأخرى المتعلقة بصحة المدخن ومع من حوله.
الآثار الجانبية للانسحاب
لكن, مثل أي دواء ، ينتج التبغ أيضًا آثارًا جانبية مرتبطة بمتلازمة الانسحاب, جسديًا ونفسيًا ، مما يجعل عملية الإقلاع عن التدخين غير سارة. دعنا نذهب معهم.
زيادة القلق هو واحد من الأعراض التي تقلق في أغلب الأحيان. غالبًا ما يقول المدخنون إن التبغ يريحهم ، لكن هذا ليس صحيحًا ، لأن المادة الرئيسية الموجودة في السجائر هي النيكوتين وهو مادة فعالة في حد ذاته.
فلماذا التدخين يريحك؟ لأن نوع التنفس الذي يؤديه المدخنون ينطوي على تنفس عميق مماثل لتلك المستخدمة في تقنيات الاسترخاء المختلفة. لذا ، إذا كنت لا تريد أن تشعر بالقلق ، مارس الاسترخاء عند التوقف عن التدخين.
أما التأثير الجانبي الثاني فيتعلق بالخوف من الحصول على الدهون. الإقلاع عن التدخين لا يعني الحصول على الدهون كعرض ثانوي. عادة ما يكون الدهون سمينًا لثلاثة أسباب: لأننا نشعر بالقلق ، ويمكن حلها بتقنيات التنفس ؛ لأننا عادة ما ندخن في نهاية كل وجبة وعدم القيام بذلك نأكل أكثر لأننا لم نثبت الإغلاق مع عادة أخرى ؛ أو لأن عملية التمثيل الغذائي تبطئ لعدم وجود مادة منشّطة للنيكوتين.
اتباع نظام غذائي بسيط يحدد النهاية الواضحة للوجبات وكمياتها من شأنه تجنب هذه المشكلة دون الحصول على الدهون أو الجوع.
يرتبط التأثير الجانبي الثالث بتقلب المزاج. الحقيقة هي ذلك تقلب المزاج والتهيج من الأعراض الواضحة للغاية في الإقلاع عن التدخين. هذه الأعراض مؤقتة ، على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
الاسترخاء والتقنيات الرياضية لإزالة التوتر عادة ما تساعد. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون استراتيجيات الاتصال وحل المشكلات أمرًا أساسيًا لتجنب الحجج عندما نكون سريعًا.
التأثير الرابع سيؤدي إلى تراص سلسلة من الأعراض الجسدية. نتحدث عن الإمساك والغثيان والسعال والصداع. هذه الأعراض مؤقتة وتتجلى خلال الشهر الأول بأكمله. يتم إنتاجها لأن جسمك ينظف نفسه من السموم التي أدخلتها فيها مع التبغ.
عادة ما يكون السعال والغثيان صباحًا ويتضمن تنظيف الجهاز التنفسي بأكمله. الإمساك والصداع لأنه يقلل من وظائف الجهاز الهضمي عن طريق تقليل التمثيل الغذائي ويزيد من تدفق الدم إلى جانب الأوكسجين الدماغي.
هكذا, إذا فكرت في الأمر ، فإن فوائد الإقلاع عن التبغ تفوق الآثار الجانبية التي عادة ما تكون مؤقتة ويمكن تجنبها مع اتباع نظام غذائي أو تقنيات نفسية مثل الاسترخاء من خلال التنفس أو حل المشكلات وتقنيات المهارات الاجتماعية. لا تنتظر أكثر من ذلك ، صحتك على المحك!
5 تقنيات نفسية للإقلاع عن التدخين يمكن أن يعلمك علم النفس تقنيات مختلفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، ولكن من المهم أن تكون مستعدًا ومتحفزًا للتغيير. اقرأ المزيد "