التسامح مع عواطفنا الخطوة الأولى لتكون سعيدا

العواطف هي تلك الحالات الفسيولوجية النفسية الموجزة نسبيًا التي نعيشها جميعًا. مهمتك هي أن ترسل لنا رسالة واضحة: هناك شيء ما يحدث ، داخل أو خارجك (ولكن يرتبط بك بطريقة أو بأخرى) ، والتي تحتاج إلى اهتمامك. سواء بشكل إيجابي أو سلبي ، تحركنا العواطف وتدفعنا إلى التصرف بطريقة ملموسة. في الواقع ، مصطلح العاطفة يأتي من العاطفة اللاتينية التي تعني "الحركة أو الدافع" ، "ما الذي يدفعك نحو".

تحدث الحالات العاطفية عن طريق إطلاق بعض الناقلات العصبية أو الهرمونات في الدماغ, التي تحول المشاعر إلى مشاعر. على عكس العواطف ، فإن المشاعر أكثر استدامة مع مرور الوقت ويمكن أن يتم نطقها بسهولة أكبر.

يمكننا تصنيف العواطف حسب تكافؤها: المشاعر الإيجابية الصحية (الفرح ، والرفاهية ، والهدوء ...) ، والعواطف الإيجابية غير الصحية (النشوة ، الهوس ، hypomania ...) ، المشاعر السلبية الصحية (الإحباط ، الحزن ، الغضب ، الأسف ...) والعواطف السلبيات المجنونة (الاكتئاب والقلق والشعور بالذنب ...).

عادة ، من السهل قبول حالات عاطفية معينة ، خاصة إذا كانت غير إيجابية. ولكن مع ذلك ، من الصعب للغاية علينا أن نتسامح مع المشاعر السلبية ، سواء كانت صحية أو غير صحية..

تمشيا مع هذا الموضوع ، يبدو ذلك لقد وضع المجتمع في رؤوسنا شرط أن نكون دائمًا على ما يرام وهذا غير واقعي تمامًا وغير قابلة للوصول. تأتي الحالات العاطفية وتذهب وفقًا للسياق وتوقعاتنا وكيفية معالجة المعلومات ... ويتم تثبيتها دائمًا في نفس حالة السعادة العاطفية بقدر قليل من التكيف مع المثالية.

لماذا يصعب علينا أن نتسامح مع المشاعر?

نحن نعيش في ثقافة الرفاه والاستهلاك. إننا نتعرض باستمرار للقصف برسائل غير واقعية تزيد من الضغط علينا. غالبًا ما تخبرنا هذه الرسائل بأن الإعلان عن المنتج هو الحل لكثير من أمراضنا. كما أنها تعزز فكرة أننا يجب أن تبتسم دائمًا ، بغض النظر عما يحدث. أخيرًا ، يبالغون في تقدير سيطرتنا على حياتنا ، بحيث يكون ذنب الحزن هو ملكنا فقط.

هذه الإيجابية غير المنطقية الشيء الوحيد الذي يجعلنا نشعر بأننا أسوأ. وبالتالي ، فإن العثور على أنفسنا في حالة ذهنية إيجابية هو مطلب كبير لدرجة أنه قد يشكل العقبة الرئيسية أمام عدم الوصول إلى هذه الحالة أبدًا. كما أنه يقودنا إلى إخفاء تمرين على مشاعرنا ، بحيث لا نسمح للآخرين سوى بمشاهدة تلك المعتمدة اجتماعيًا..

نرسل رسالة لأنفسنا "لا يجب أن نشعر بهذه الطريقة" ، "نحن ضعفاء إذا شعرنا بالقلق أو الاكتئاب" أو "أنا لست ناضجًا لأن الأمور تؤثر علي كثيرًا".

مع هذا الموقف ، الشيء الوحيد الذي نحصل عليه هو الشعور بالسوء لحقيقة كوننا مخطئين, يستحق التكرار ومن ثم نعم نحن لا نصل إلى أي حل ثابت. كما أن ألبرت إيليس ، هذا المضاعف المزدوج ، يولِّد أن المشاعر السلبية قد طال أمدها ، وحتى أولئك الذين كانوا سلبيين لكن يتمتعون بصحة جيدة ، يصبحون مجانين..

وليس فقط المجتمع يؤثر على هذه الطريقة السيئة لإدارة العواطف, كما أن التعليم الذي تلقاه في الطفولة هو عامل خطر. الذكاء العاطفي غائب في الخطط التعليمية. على سبيل المثال ، كم منكم تم تذكيرهم بأن "الرجال لا يبكون"?

استراتيجيات لتعلم قبول ما نشعر به

إذا تعلمنا أن نتسامح بفعالية مع حالتنا العاطفية ، أيا كانت ، فمن المفارقات أننا سنشعر أن تلك المشاعر السلبية غالباً ما ستذوب من تلقاء نفسها. لا يتعلق الأمر بتغذية عواطفنا بمزيد من الأفكار السلبية ، أو التصرف كضحايا أو إلقاء المزيد من الوقود على النار. ما نريد قوله هو أن لا شيء يساعدنا على انتقاد أنفسنا أو الحكم علينا إذا واجهنا القلق أو الحزن أو الغضب.

بعض الاستراتيجيات التي يمكننا تطبيقها من اليوم هي:

انس "الكتفين"

عندما تسمع أن الصوت الداخلي يطلق بعض "يجب" ، أجبره على تغييره عن طريق تفضيل أو "أمنية". لا يمكننا أن نحاول باستمرار السيطرة على كيف ينبغي أن تكون الأمور, ولا حتى دولنا العاطفية. لا يمكنني سوى تعديل الأفكار المسؤولة عن إزعاجي إذا قبلت قبل ذلك في تلك اللحظة أشعر بالضيق.

أنت إنسان وعليك أن تقبل نفسك بهذه الصفة

أنت لست إلهًا ، ولا إنسانًا خارقًا أو شخصًا مثاليًا. أنت بشر وعلى هذا النحو ستعيش حالات عاطفية والتي ستكون أكثر أو أقل متعة. من المهم أن نقبل فكرة أننا لا نستطيع محاربة طبيعتنا.

تشعر العاطفة في جسمك

ادعُك العاطفة للسكن فيك. إنه مجرد إزعاج ، لن يقتلك. انها حفنة من الكيمياء يمر عبر مجرى الدم. لا تعطيه المزيد من البعد ، لا تهويله. أحبها ، مقبول ، هو جزء من كيانك.

تطبيع الحالات العاطفية الخاصة بك

كما نوضح لأشخاص آخرين أن لدينا ألمًا أو أننا حارون أو باردون ، يمكننا التحدث عن عواطفنا عندما لا تكون الأكثر إيجابية. لتحمل المشاعر عليك قبولها ، وقبولها يعني أيضًا تطبيعها على جميع المستويات ، حتى مع الآخرين. ربما بعد ذلك تظهر مشاعر أخرى: العار. لكن تذكر أن هذا هو نتاج الرغبة في إخفاءك لقيامك بشيء سيء. هل من الخطأ الشعور بالسوء من وقت لآخر?

لا تنسَ أن تكون عواطفك بعيدة عن أن تجعلك شخصًا ضعيفًا وتجعلك تعيش وتعيش كإنسان. لا تخفيها ولا تعيشها ولا تتعلم منها ولا تدعها تلهمك.

عندما تتوقف عن التحكم في مشاعرك ، تختفي السيطرة على العاطفة مما يعني إنكارها وهذا يزيد فقط. للسماح للمشاعر بالمغادرة ، المفتاح هو السماح لها بالبقاء. اقرأ المزيد "