سبع نصائح لتحسين تحمل الضغط

لدينا جميعًا أيام تبدو فيها الحياة على ما يرام. نحن نعتقد أننا لن نحقق أهدافنا ، يتم طرح المواعيد النهائية علينا وأيضًا ، نشعر أنه ليس لدينا أحد في صالحنا. من السهل جدًا الوقوع في الممارسات المدمرة عندما نكون في تلك الحالات السلبية, الأمر الذي يضعنا في دوامة نزولية بلا قاع نرى فيها الأمور تزداد سوءًا.

على الرغم من أنه من الأسهل القيام بأشياء تؤدي إلى التشاؤم ، إلا أنه صحيح أيضًا أن لدينا إمكانية عكس هذا الاتجاه. للقيام بذلك ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:

1) خذ استراحة. لا تكن صعبًا على نفسك. عندما نرتكب خطأ أو لا نستطيع إنهاء وظيفة في الوقت المحدد ، فإننا نتذكر في كثير من الأحيان جميع المناسبات السابقة عندما حدث هذا ونتيجة لذلك ، فإننا نشعر باليأس. خلال يوم سيء ، إذا اكتشفت أنك تحكم على نفسك بقسوة ، فتوقف عند هذا الحد ، واستريح واستمر لاحقًا.

2) التمرين. على الرغم من أن البعض قد يجده غريبًا ، إلا أن الحل الممتاز في منتصف يوم كارثي هو النهوض والركض (أو المشي فقط ، إذا كان هذا ما تسمح به حالتك البدنية). إذا لم تتمكن من الخروج ، فما عليك سوى الخروج من الكرسي والقيام ببعض تمارين التمدد أثناء التنفس بعمق. تذكر أن عقلك يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين لتعمل بشكل صحيح وإجراء الاتصالات اللازمة. تقديمها.

3) استخدم أحبائك. إذا كان من الصعب عليك زيارتهم في الوقت الحالي ، فاختر الهاتف والتواصل. لا شيء أفضل لدرء الأشباح من دفء الإنسان. لا تقلل من قيمة الكلمات الدافئة لأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين. انهم يعملون المعجزات.

4) اضحك مع الرغبة. عندما يكون لدينا مواسم صعبة ، يصبح الضحك مهمة صعبة للغاية, ¿حقا؟ لهذا السبب علينا أن نبحث عن مصدر للمرح يجعلنا نضحك. على الرغم من أننا نتوق عادة في تلك اللحظات لمشاهدة فيلم رومانسي أو دراما تجمع بين مزاجنا ، فمن الأفضل أن نرى واحدة من تلك القصص الكوميدية الخفيفة التي تجعلنا نضحك بالتأمل. اتبع هذا الخط وسوف تشعر أنك أخف وزنا بعد.

5) أكل صحي. نعم ، بالطبع ، تناول الأطعمة الصحية. في معظم الأوقات ، عندما نواجه قدراً غير عادي من العمل أو نحاول إنهاء كتابة صعبة للغاية ، وضعنا طعامًا سريعًا لمرافقتنا. هذا يقودنا إلى الشعور بالضيق تجاه أنفسنا ، وهي نتيجة عكسية. ومع ذلك ، إذا استطعنا إعداد طبق من الخضراوات النيئة ، أو مجموعة مختارة من البذور الملونة ، فسيتمتع أجسامنا بالطاقة الإضافية من أفضل نوعية وسيكون من الأسهل الحفاظ على حالة الهدوء.

6) انتبه إلى تنفسك. ¿هل تعلم أنه مع الخوف والغضب واليأس أو الغمر ، نتوقف عن التنفس في بعض الأحيان؟ هذا استجابة فسيولوجية يمكننا تجنبها إذا تذكرنا الاسترخاء والتنفس بعمق ووعي ، حتى في أكثر المواقف العصيبة. مرة أخرى ، يحتاج الدماغ إلى الأكسجين لترتيب عالمك الخاص. لا تنكر ذلك.

7) تحقيق بعض الأهداف (مهما كانت صغيرة). في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي نحتاج إلى أن نشعر فيه بقيمتنا الحقيقية مرة أخرى هو أن نحقق إنجازًا صغيرًا خلال اليوم. على سبيل المثال ، في حالة أنه ، بسبب غلظة مهمة مهمة ، فقد نسيت الأشياء الصغيرة ، وتوقف وقم بإصلاح غرفتك. ومن المثير للاهتمام ، أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في امتلاك مساحة منظمة وتحقيقها على الرغم من الضغط ستجعلك تشعر بأنك قادر على العديد من الأشياء الأخرى ، وسوف تعود إلى الباقي بحماس أكبر.

كما ترى, هناك العديد من الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لتخفيف الضغوط التي نشعر بها ضد التزامات الحياة اليومية. الشيء المهم هو عدم الشعور بالهزيمة ، ولكن اقتراح الامتثال لهذه التفاصيل ، التي رغم أنها صغيرة ، يمكن أن تشجعنا كثيرًا.

الصورة مجاملة من يوهان لارسون